BCAA

BCAA – это комплекс, который содержит 3 аминокислоты с разветвленной цепью: валин, лейцин, изолейцин. Данные аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот, находящихся в мышечных тканях. BCAA считаются основным материалом для построения новых мышц, они играют важную роль в процессах анаболизма и восстановления, а также обладают антикатаболическим эффектом. В бодибилдинге спортивные добавки на основе BCAA очень популярны.

​

BCAA являются незаменимыми аминокислотами – это значит, что они не могут синтезироваться организмом самостоятельно. Получать эти аминокислоты можно только из пищи или спортивных добавок. BCAA содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке и других белковых продуктах. Обычному человеку вполне достаточно получать эти аминокислоты из натуральной пищи, но выступающим спортсменам для построения мышц и их поддержания необходимо получать намного больше аминокислот, поэтому многие атлеты принимают BCAA в спортивных добавках.

Эффекты от приема BCAA

​

• Рост сухой мышечной массы и силовых показателей;
• Снижение процента подкожного жира;
• Подавление процессов катаболизма и улучшение качества процессов восстановления;
• Увеличение эффективности других спортивных добавок.

Эффективность аминокислот BCAA доказана научно. Помимо вышеперечисленных эффектов эти аминокислоты также выступают в качестве дополнительного источника энергии, они способны повысить выносливость спортсмена и увеличить продолжительность тренировок.

Как принимать BCAA

​

Принимать BCAA можно как во время набора массы, так и в периоды сушки. Лучшее время для приема – утром, во время и сразу после тренинга. Принимают по 1-3 раза в день по 5-8г за один прием. Оптимальная дневная доза – 20 г. Подробнее о том, как принимать BCAA и в каких количествах мы писали в статье:

• Как принимать аминокислоты BCAA.

Если вы тренируетесь в вечернее время, то весьма полезным будет прием аминокислот перед сном – так вы обеспечите свои мышцы питательными веществами и будете подавлять ночной катаболизм. На нашем форуме также есть публикация на эту тему:

• Насколько эффективно принимать BCAA на ночь.

Какие BCAA выбрать

Покупать BCAA и любые другие спортивные добавки мы всегда советуем только от европейских или американских производителей. Там качество пищевой продукции на более высоком уровне, нежели в России. Также мы советуем покупать аминокислоты только в чистом виде, без каких либо других добавок.

Если вас интересуют конкретные примеры добавок, то рекомендуем ознакомиться с нашим рейтингом лучших аминокислот BCAA – в рейтинг попали только препараты высокого качества и с большим количеством положительных отзывов.

Сочетание BCAA с другими спортивными добавками

Мы уже писали, что BCAA повышают эффективность других спортивных комплексов, именно поэтому в бодибилдинге спортсмены почти всегда употребляют эти аминокислоты с другими добавками. На самом деле, BCAA можно сочетать практически с любым спортивным питанием. Чаще всего их принимают совместно с протеинами, гейнерами, креатином, анаболическими препаратами, жиросжигателями или предтренниками.

Как проверить аминокислоты на качество

• На вкус чистые BCAA немного горьковатые;
• Упаковка была правильно запечатана;
• Нормальный срок годности;
• Цвет такой же, как нарисовано на упаковке.

Но лучший способ – это покупать BCAA от известных производителей и у официальных дилеров. Никогда не покупайте спортивное питание с рук по объявлению, лучше брать добавки только в официальных магазинах – там вы хоть сможете предъявить свои претензии (если они будут) и заменить товар.

Михаил Прыгунов про BCAA в бодибилдинге

​