Креатин моногидрат

Креатин моногидрат – самая популярная и эффективная форма креатина, которая используется спортсменами для повышения силовых показателей и анаэробной выносливости, а также роста мышечной массы. Химически креатин моногидрат представляет собой молекулу креатина и воды. Данное вещество выпускается в качестве спортивной добавки в разных видах (порошок, капсулы, таблетки), самой выгодной по цене является порошковая форма продукта. Также очень часто креатин добавляют в состав других спортивных комплексов (предтренников, аминокислотных добавок, протеинов и т.д.).

​

Многие профессиональные атлеты считают креатин самой эффективной добавкой для прогрессирования в натуральном бодибилдинге. На нашем форуме уже есть обширная статья про креатин, в данном же материале мы будем говорить только об одной его форме – моногидрате.

Эффективность моногидрата
Сегодня на рынке спортпита можно встретить креатин в 20 различных формах (цитрат, малат, фосфат и другие), тем не менее, самым эффективным является моногидрат. Иногда проскакивает информация о том, что некоторые виды креатина эффективнее моногидрата, это можно объяснить стремлением производителей спортивных добавок заработать деньги и пустить пыль в глаза своим потребителям. Эффективность креатина доказана многими исследованиями и экспериментами, а также практическим опытом профессиональных культуристов.

Мифы про креатин моногидрат
Чтобы вы обладали достоверной информацией об этом веществе, давайте ознакомимся с некоторыми научно доказанными фактами:

​

• Моногидрат креатина не растворяется в воде на протяжении нескольких суток, а также почти не растворяется в желудке;
• Креатин моногидрат обладает высокой степенью усвоения, а основная его часть попадает в мышечные ткани в неизменной форме;
• Креатин моногидрат задерживает воду в организме;
• Моногидрат считается самой выгодной и эффективной формой креатина;
• Нет никаких научных сведений о негативном влиянии креатина моногидрата на здоровье человека.

Как принимать креатин моногидрат
Существует 2 метода приема креатина моногидрата – с загрузкой и без нее. Загрузка предусматривает прием увеличенного количества креатина в первую неделю и подальшее уменьшение дозировок. Обычный метод приема же предлагает употреблять одинаковое количество вещества на протяжении всего курса. Как это выглядит на практике?

• Загрузка – 5 дней принимаем по 20г креатина в день, а после этого по 3-5г в день.
• Обычный метод (предпочтительный) – принимать по 5г креатина моногидрата каждый день на протяжении курса.

Сегодня большинство профессиональных атлетов предпочитают второй метод приема, так как многие исследования доказали неэффективность метода загрузки. Также есть мнение, что загрузку придумали сами производители спортпита, чтобы увеличить расход продукта потребителями и тем самым заставить их покупать еще больше продукции.

Продолжительность приема добавки не должна превышать 1.5-2 месяцев, так как после этого периода уменьшается восприимчивость вещества организмом. После курса рекомендуется делать 1-2 месяца перерыва и тогда можно начинать прием заново. Не стоит пить более 5г креатина моногидрата в день, так как множество исследований доказали, что организм человека физически не может усвоить более 5г данного вещества.

Побочные эффекты от креатина моногидрата
Атлеты желающие попробовать креатин, часто спрашивают о побочных эффектах. Практика показывает, что риск получения побочек от креатина очень низкий (менее 4%), а необратимых последствий для здоровья не бывает вообще. Многие исследования подтвердили, что креатин моногидрат является полностью безопасным для здоровья, и это притом, что в эксперименте использовали очень крупные дозировки (более 20г). Тем не менее, побочные эффекты от приема креатина встречаются в виде задержки воды и нарушения пищеварения. Задержка воды возникает у всех, кто принимает креатин моногидрат, но никак не влияет на состояние здоровья, более того, определить задержку воды можно только по взвешиванию, внешне она не заметна. Вторым побочным эффектом является расстройство желудка, в большинстве случае это происходит во время “загрузки”, которая, как мы выяснили, является необязательной, поэтому проблемы с пищеварением вам не грозят, если вы принимаете рекомендуемые 5г вещества в день.

Отзывы о креатине моногидрате

​

Проанализировав различные спортивные интернет площадки, мы смело можем сказать, что основная масса отзывов о моногидрате креатина является положительной. Очень большое количество атлетов довольны этим продуктом, некоторые бывалые спортсмены добавляют креатин моногидрат в протеиновые коктейли и тем самым получают еще больший эффект от спортивного питания. Негативных же отзывов о креатине моногидрате минимальное количество. Есть часть атлетов, которым в силу индивидуальных особенностей своего организма сложно усвоить данное вещество. Жалоб на здоровье из-за приема креатина замечено не было.

Видео о том, как пить креатин моногидрат

​