Как принимать протеин

Сегодня уже всем ясно, что спортивное питание занимает значимое место в рационе культуристов. Самыми востребованными добавками остаются протеиновые комплексы, предназначенные для набора мышечной массы и повышения силовых показателей атлета. Многие новички не знают, как правильно принимать протеин для набора мышечной массы, чтобы он приносил самую большую эффективность, поэтому в данной статье мы постараемся максимально развернуто проанализировать данный вопрос.

​

Известно, что без достаточного количества белка добиться роста мышечной массы было бы невозможно. Сегодня врачи и опытные атлеты настаивают на том, что мы как минимум должны употреблять 1.5г белка на 1кг веса, чтобы наращивать мышцы, а чтобы прогресс шел уверенно, нужно и все 2г белка на 1кг собственного веса. Получить такое количество протеина из повседневной пищи очень сложно, нам бы пришлось кушать только белковую пищу, много мяса, которое нагружает ЖКТ и долго переваривается, много яиц, которые надоедают уже через пару дней, именно в таких случаях нам помогает спортивное питание, легкое в приготовлении и очень вкусное.

Как правильно принимать протеиновый комплекс?
Каждую белковую добавку нужно принимать по своему, почти все производители пишут рекомендованные дозировки на упаковке продукта, именно от них и нужно отталкиваться. Чаще всего вам нужно будет размешать скуп порошка в 300-400мл жидкости, и таких порций в день будет 2-3. Количество порций мы также считаем исходя из наших потребностей, если в вашем рационе много мяса и другой белковой пищи, то вам будет достаточно 2 приемов протеина, а может быть даже одного.

​

Чтобы приготовить себе коктейль вам всего-то нужно перемешать купленный продукт (порошок) с жидкостью (лучше всего подходит молоко с низким процентом жира). Удобнее всего готовить коктейль в шейкере, купить его можно в любом магазине спортивного питания, или в супермаркете. Для улучшения вкуса в полученный коктейль можно добавлять сахар, варенье, мед, фрукты и многие другие ингредиенты. Обычно этап приготовления протеина не вызывает никаких трудностей, боле важным является вопрос – как и когда принимать протеин?

Когда лучше принимать протеин?
Если ваша цель набор мышечной массы, то вам стоит принимать протеин за час до тренировки и через 15 минут после тренировки. Важно чтобы этот протеиновый комплекс состоял из сывороточного белка, который характеризуется высокой пищевой ценностью, высокой скоростью усвоения и большой эффективностью. Вообще, самыми значимыми протеинами являются сывороточный и казеиновый. Первый лучше всего подходит для приема утром, до и после тренировки, другой же очень эффективен перед сном. Также существуют и другие виды протеина – яичный и цельный молочный, также есть еще и соевый, но он малоэффективен вследствие слабого аминокислотного состава. Итак, когда же мы можем принять белковый коктейль?

​

• Утром, сразу после сна – как мы уже сказали, для этого лучше всего подойдет сывороточный протеин, также неплохим будет яичный белок, остальные варианты лучше не рассматривать. Утренний прием белка нам нужен для подавления катаболизма.
• В течение дня – в это время суток самыми эффективными видами белка являются яичный протеин и казеин. Яичный белок обладает качественным аминокислотным составом и продолжительным периодом действия, он будет питать ваши мышцы около 4 часов, казеиновый же белок обеспечит подпитку мышечных тканей на еще более длительный срок (6-7 часов).
• Перед тренировкой и после нее – конечно же, в этом случае нам нужен быстрый белок, сывороточный протеин здесь подходит лучше всего.
• Перед сном – здесь нам понадобится протеин длительного действия, который обеспечит нас питательными веществами на всю ночь, без сомнений это казеин.

Ну что ж теперь вы знаете все о том, как принимать протеин, какой вид белка лучше употреблять в определенное время суток и какими особенностями обладает каждый из них. Выбрать качественный протеиновый комплекс тоже нелегко, вам может помочь наш рейтинг лучших протеинов, где отобраны самые эффективные белковые добавки.

Видео о правильном приеме протеина

​