Раздельное питание

Раздельное питание является очень эффективным инструментом для поддержания красивой и рельефной формы тела, что очень важно в бодибилдинге. Чтобы использовать раздельный режим питания в своей жизни нужно понять его основные принципы. Главная идея – не смешивать продукты разного типа, то есть употреблять раздельно белки и углеводы, жирную и кислую пищу, углеводы и кислую пищу, молочные продукты и какие-либо другие. Да конечно, если смешивать эти продукты, то ничего страшного не произойдет, но если их разделить, то переварить все это будет намного проще, смешивание разных типов еды может привести к вздутию живота, брожения и даже гниения, поэтому методика раздельной пищи имеет очень большой смысл.

​

Большинство атлетов хотели бы попробовать раздельное питание на себе, но не знают, как это сделать, какие блюда употреблять, сколько раз в день нужно кушать. В данном материале мы поговорим про блюда раздельного питания в бодибилдинге. Первое, что мы должны усвоить, так это то, что нужно употреблять раздельно белки, углеводы, молочные продукты, овощи и фрукты. В итоге мы получим отличную скорость усвоение пищи и повысим ее эффективность.

Блюда раздельного питания на массе

​

Чтобы упростить задачу, давайте рассмотрим меню с использованием методики раздельного питания для бодибилдера:

• Завтрак – 200-250 г творога + чай или кофе, потом через час половина порции гейнера;
• Второй завтрак – салат из овощей;
• Обед – 300г куриной грудки, парового лосося либо говядины;
• Полдник – 250-300г гречки, риса или картофеля, через час половина порции протеина;
• Ужин – 250-300г говядины, куриной грудки либо лосося + через полтора часа половина порции протеина.

Это меню рассчитано для атлетов, которые тренируются на массу. Используя такие блюда раздельного питания, вы во много раз увеличите скорость усвоения продуктов, и рост ваших мышц также ускорится. Скажем сразу, что набирать массу при раздельном питании очень сложно, в идеале нужно 8 приемов пищи в день, но только единицы могут себе позволить такое и выделить для этого время.

Раздельное питание на сушке

​

• Завтрак – 150г обезжиренного творога + чай или кофе, или омлет;
• Второй завтрак – овощной салат;
• Обед – 150г куриной грудки, лосося либо говядины;
• Полдник –200г гречки или риса + чай или кофе с хлебцами;
• Ужин – 150г говядины или лосося.

Большое количество приемов пищи маленькими порциями очень сильно ускорит ваш обмен веществ, из-за чего вы начнете стремительно терять лишние жировые отложения, а в сочетании с раздельным питанием процесс пойдет еще быстрее.

Чтобы разнообразить свой рацион, вы можете немного изменять блюда раздельного питания, заменять творог на творожную запеканку, а вареное мясо на жаренное и т.д. Дополнительные спортивные добавки можно брать почти любого производителя, сегодня почти все компании делают качественные продукты. Отечественные фирмы типа Pure Protein предлагают оптимальное качество по низким ценам, а зарубежные компании, например как Optimum Nutrition, делают продукты премиум класса, но и цены на них будут немного завышены.

Как видите, изменение режима питания в бодибилдинге может быть очень даже полезным, а чтобы получать от этого удовольствие вам только надо добавить немного разнообразия в свой рацион. Экспериментируйте, учитесь готовить новые блюда раздельного питания, делайте мясо жаренным, варенным, на пару, тушенным и т.д. Только сбалансированный и продуманный режим питания даст вам желаемый результат.

Отзывы о раздельном питании
Сегодня очень часто обсуждают методы приема пищи в интернете, в большинстве случаев отзывы о раздельном питании являются положительными. Люди действительно чувствуют облегчение, им проще переваривать еду и следить за своей фигурой. Как правило, те люди, которые питаются раздельно, выглядят стройными и подтянутыми, а если человек еще и спортом занимается, то тело стает рельефным и подкачанным.

Проанализировав отзывы о раздельном питании, мы поняли, что есть большое количество таких людей, которым очень сложным показался переход от привычного режима питания к раздельному, действительно, если вы годами питались одинаково и резко захотели что-то изменить, то будет не легко, будет проще, если все делать постепенно.

Видео обзор методики раздельного питания

​

Раздельное питание при наборе массы и похудении

​