Какой гейнер выбрать

Ни для кого не секрет, что лучший вид спортивного питания для набора общей массы (используется в основном новичками или эктоморфами) – это гейнер – белково-углеводная смесь, которая может заменить прием пищи, а также может быть использована в качестве дополнительного источника калорий. Но стоит учесть то, что любое спортивное питание не может полностью заменить вам обычную еду.

​

Новички в деле спортпита долго думают, что же им купить, какой гейнер выбрать, и чем они друг от друга отличаются. Кто-то покупает товар подороже, думая, что от этого, покупка уж точно будет более эффективной, кто-то наоборот подешевле. В первом случае вероятность покупки действительно стоящего гейнера весьма велика, возможно, вам его посоветовал консультант, который выбрал для вас какой-нибудь известный бренд. Но во втором случае дело может обстоять весьма плохо. Вы можете просто спустить деньги на ветер, или, грубо говоря, «на унитаз». Состав дешевых продуктов весьма прост: какой-либо белок (хорошо, если это будет сывороточный белок, а не соя) и сахар, возможно добавление еще каких-то ингредиентов для более привлекательной надписи на банке.

Критерии выбора

​

Чтобы выбрать нужный вам гейнер, для начала вам придется точно определиться со своими целями и типом телосложения. Это позволит вам узнать, какой именно гейнер вам нужно выбрать. Если вы худощавый парень, то, разумеется, вам подойдет гейнер для эктоморфов с высоким содержанием углеводов (конечно, желательно, чтобы в составе были сложные углеводы – об этом чуть позже). Имея среднее телосложение, малый процент подкожного жира и уже какую-то мышечную массу, вы можете приобрести белково-углеводную смесь, в котором содержание белков и углеводов равное, либо белков преобладающее количество. Это позволит вам не набирать лишний жир, но в то же время активно набрать мышечную массу.

Теперь об углеводах в гейнере. Зачастую производители экономят и добавляют в продукт простые углеводы, как правило, это мальтодекстрин. От этого цена товара становится ниже. Но существуют и гейнеры, в которых содержание сахара минимально, либо его вообще нет. Например, Pro-Complex от ON содержит исключительно сложные углеводы – от этого и цена его несколько выше.

Содержание белка - решающий фактор при ответе на вопрос: «Какой гейнер выбрать?». Лучший вариант, если процентное содержание белка в продукте примерно 30-35%, допустимо 20-25%. Но если процент содержания протеинов от 15 и ниже, то такой гейнер лучше не покупать, сплошные углеводы нам не нужны.

Также стоит обратить внимание на порции. Иногда производители ее несколько завышают, чтобы вы побыстрее скушали все, что есть в баночке и побежали в магазин за еще одной. Поэтому порцию лучше подбирать самому, исходя из простых расчетов. Если на кг веса тела нам нужно кушать 2г белка и 4-5 г углеводов, то на человека весом в 80 кг, который не доедает белка грамм так 40 и углеводов около 70 граммов, то этот самый «недобор» можно возместить порциями гейнера.

​

Список лучших гейнеров

1. Pro Complex Gainer от ON – белки : углеводы – 34% : 53% (сахара 0 г).
2. Muscle Juice от Ultimate Nutrition – 22 : 68 (низкое содержание сахара).
3. Up Your Mass от MHP – 34 : 45 (очень низкое содержание сахара).
4. Multicomponent Gainer от Pure Protein (бюджетный вариант) – 20 : 64 (относительно низкое содержание сахара).

Итак, для того, чтобы выбрать лучший гейнер, который подойдет именно вам, следует выполнять некоторые правила:

• проверяйте состав, белок может быть некачественным и содержание углеводов возможно слишком большое;
• не идите на поводу у консультантов, которые могут сказать вам, какой выбрать гейнер - совсем не факт, что совет будет дельным, во многих магазинах они стремятся лишь продать самый дорогой товар, конечно же, есть и проверенные, ответственные магазины;
• проверьте соотношение белок/углеводы в процентном соотношении – это поможет вам определить, стоит ли продукт заявленной цены или нет,
• подбирайте порцию гейнера самостоятельно, исходя из вышеупомянутых расчетов;
• прочитайте отзывы о некоторых продуктах, которые наиболее востребованы.