Коктейли для бодибилдинга

В бодибилдинге очень популярные разного рода коктейли, которые выступают для атлетов дополнительными источниками питательных веществ. Покупать их можно у фирм-производителей спортивного питания, либо же готовить их самому. Самые популярные коктейли – это протеин, гейнер и энергетики. Сегодня мы узнаем - как приготовить коктейли для бодибилдинга самому.

​

Протеиновые коктейли используют для наращивания сухой мышечной массы и повышения силовых показателей. Гейнеры также предназначены для ускорения мышечного роста, но отличаются от протеина сильной углеводной составляющей и могут также наращивать и жировую массу. Энергетики используют для повышения выносливости, силовых показателей и мотивации на тренировке. Все эти коктейли для бодибилдинга не сложно приготовить самому дома, тем более, таким образом, вы сможете сэкономить свои деньги.

Протеиновый коктейль в домашних условиях

​

Для приготовления нам понадобится:

• Творог – 200г;
• Молоко 300-400мл;
• Банан;
• Арахис 50-60г;
• 2 куриных яйца;
• Варенье или мед (добавить сколько требуется для вкуса).

Все эти ингредиенты нужно будет перемешать в блендере, источниками белка в нашем случае будут творог, молоко, яйца и арахис. Такой коктейль будет полезным и питательным и сможет заменить небольшой прием пищи.

Гейнер для бодибилдинга дома

​

Такой коктейль будет отличаться увеличенным количеством углеводов. Для его приготовления нужно взять:

• Йогурт – 400мл;
• Какао-порошок – 2 ст. ложки;
• Грецкие орехи – 50-60г;
• 2 банана;
• Белки яиц – 2шт;
• Варенье / мед / мальтодекстрин 1-2 ст. ложки (быстрые углеводы).

Все ингредиенты нужно перемешать в блендере до получения однородной смеси. Такой коктейль будет богат углеводами и принесет вам достаточное количество белков, станет отличным источником питательных веществ, которые ускорят наращивание мышечной массы.

Энергетический коктейль для бодибилдинга

​

Такой коктейль не поможет вам в наращивании мышечной массы в бодибилдинге, зато он сможет временно повысить вашу выносливость и мотивацию на тренировке, что тоже принесет свои плоды. Для приготовления энергетика вам понадобятся:

• 3 пакетика качественного черного чая;
• Кипяченная вода;
• 20 аскорбинок по 50мг.

Как его приготовить? Возьмите 3 пакетика черного чая, поместите их и кружку 300-350 мл и залейте их кипятком, дайте настоятся 10 минут. Вылейте чай в пол-литровую бутылку, залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой, добавьте 20 драже аскорбиновой кислоты. Смесь нужно взбалтывать до тех пор, пока аскорбиновая кислота не растворится. После этого поместите бутылку в морозилку (не бойтесь за холодильник, если емкость герметично закрыта, то она не нанесет ему никакого вреда, даже если будет горячей). Как работает этот коктейль для бодибилдинга? Чай содержит в себе массу тонизирующих компонентов и стимуляторов, в том числе и кофеин. Вода будет способствовать регидратации на тренировках, а аскорбинки будут подавлять секрецию кортизола – стрессового катаболического гормона, который разрушает мышечные ткани.

Как видите, коктейли для бодибилдинга с легкостью можно приготовить самому, тем более в этом случае вы будете знать - из чего приготовлен продукт, и не боятся за свое здоровье. Смесь натуральных компонентов принесет вашему организму только пользу, а собственное приготовление станет еще одним поводом для гордости.