Питание до и после тренировки для набора массы

Питание в бодибилдинге – один из ключевых факторов успеха. Без необходимого количества питательных элементов построить мышцы будет просто невозможно. Особенно важны приемы пищи перед тренировкой и после тренинга, так как от первого зависит ваша продуктивность во время физических нагрузок, а от второго – восстановление. В данной статье мы расскажем, как правильно питаться в дни тренировок, какие продукты более предпочтительны и почему.

​

Питание в день тренировки – утро
Вы, наверное, уже не раз слышали, что утренний прием пищи является самым важным – и это действительно так. После 8-часового сна в организме нет питательных веществ, повышенный уровень катаболических гормонов – это нужно быстро исправлять. Именно утром можно есть быстрые углеводы – что сильно облегчает жизнь тем, кто на сушке.

​

Многие спортсмены предпочитают утром выпивать протеиновый коктейль – вы также можете это делать, если он у вас есть. Если же нет, то один из лучших завтраков – овсянка. Она богата аминокислотами и содержит множество углеводов, которые дадут вам заряд энергии на весь день. Также плюс овсянки в том, что с ней можно кушать все, что угодно, мы советуем готовить овсянку на молоке и добавлять к ней бананы или варенье. Также утром можно скушать яичницу или (если вы совсем на массе) – рис или гречку с куриной грудкой. Но мы все же предпочитаем овсянку с молоком и бананами.

Питание перед тренировкой

​

Мы не знаем, когда вы тренируетесь и поэтому намеренно пропустили обед. Большинство людей тренируется вечером в 6-7 часов. Ваш обед должен быть полноценным – никаких протеиновых коктейлей, только каша, мясо и овощи. Вы должны получить полноценный набор аминокислот, витаминов и клетчатки. Но давайте перейдем ближе к нашей тренировке.

За полтора-два часа перед тренировкой также желательно полноценно покушать (можно также как в обед). Но перед тренингом также многие предпочитают протеиновые напитки, в таком случае коктейль необходимо выпить за час до начала тренинга, чтобы он успел усвоится. Но в случае с обычной пищей (она усваивается дольше) – кушать нужно за 2 часа до начала занятий. Перед тренировкой также отличным будет прием пищи такой – рис + мясо (или рыба) + овощи.

Питание после тренировки
После тренинга нам нужно опять быстро восполнять потери питательных элементов (как и утром). Здесь также отличным вариантом выступает протеиновый коктейль или гейнер. Но после занятий можно покушать и полноценно – каша, мясо, салат. Если сразу после тренировки у вас нету чувства голода – то насильно засовывать в себя еду не стоит, вы ничего не потеряете. Во время массонабора главное набрать определенное количество калорий за день, а если вы на сушке, то вам будет даже лучше ничего не есть после тренировки в течении 1-2 часов.

Что касается количества пищи и калорийности, то здесь все индивидуально. Все зависит от ваших целей, скорости обмена веществ, роста, веса и других особенностей. Если вы только начинаете интересоваться спортом, то попросите более опытных товарищей или тренера составить вам рацион питания.

Питание до и после физических нагрузок - секреты Сергея Югая

​