Совместимость кофеина и креатина

Вопрос совместимости кофеина и креатина уже довольно долго обсуждается как в научном, так и в атлетическом обществе. Сегодня в интернете можно найти множество материалов, авторы которых советуют отказываться от приема кофе или чая во время употребления креатина, но почему совмещать эти продукты нельзя – большинство спортсменов не знает. В данной статье мы детально рассмотрим вопрос совместимости креатина и кофеина в бодибилдинге.

​

История
Во времена зарождения эпохи спортивного питания ученые считали, что креатин и кофеин никак не зависят друг от друга и совместно улучшают производительность на тренировках, а также дают синергический эффект - поэтому их часто совмещали в разных спортивных добавках (чаще всего в предтренниках и энергетиках).

Вопрос о совместимости креатина и кофеина начал беспокоить ученых с 1996 года, когда в результате научного эксперимента выяснилось, что кофеин снижает процесс загрузки креатином мышечной ткани. Но недавно эти исследования были опровергнуты, так как условия проводимого эксперимента не полностью подходили для проверки совместимости этих двух веществ.

В настоящее время научное сообщество считает, что нет никаких негативных последствий от совмещения приема креатина и кофеина. Однако утверждать, что совместный прием обоих продуктов дает повышенную эффективность тоже нельзя.

Когда можно извлечь пользу от совмещения кофеина и креатина
Прием кофеина и креатина может быть полезен для тех спортсменов, которые совершают повторяющиеся взрывные усилия (футболисты, спринтеры и т.д.). Для этого перед соревнованиями или выступлениями в течении нескольких дней необходимо выполнить креатиновую загрузку (принимать по 10-20г креатина в день) и непосредственно перед началом состязаний выпить кофеин. Таким образом вы получите:

• повышение взрывной выносливости и силовых качеств от креатина;
• улучшение производительности и настроя от кофеина.

​

Но принимать большие дозы кофеина совместно с креатином не стоит. Эффект можно получить только если вы загружены креатином и принимаете небольшие дозировки кофеина непосредственно перед соревнованиями или силовыми тренировками. Также нельзя употреблять оба вещества одновременно и вот почему:

• Креатин повышает количество АТФ;
• Кофеин уменьшает АТФ.

То есть оба вещества как-бы противоположны друг к другу, но если принимать их по нашему методу, то можно получить пользу и от других свойств этих продуктов.

Выводы
Кофеин и креатин можно принимать вместе, но если вы хотите извлечь из этого и пользу, то большие дозировки кофеина необходимо употреблять только перед физическими нагрузками.

​

Большинство спортсменов принимают креатин без каких-либо других добавок и пьют кофе, чай в нетренированное время – так делать можно и это не повредит вашим тренировочным результатам.

Миф о несовместимости кофеина и креатина можно разрушить также тем фактом, что большинство производителей предтенировочных комплексов используют в своих добавках сразу оба вещества. А как известно, для создания эффективной добавки многие компании тратят миллионы долларов на исследования и эксперименты. Поэтому информацию о несовместимости креатина с кофеином можно смело считать устаревшей.