Льняное масло

Льняное масло – один из лучших источников полезных жиров (омега 3-6-9 жирных кислот). В бодибилдинге используется для уменьшения количества подкожного жира и увеличения мышечных объемов. Льняное масло также обладает множеством других полезных свойств. В данной статье мы рассмотрим все преимущества применения данного продукта в бодибилдинге и расскажем о его скромных недостатках.

​

Льняное масло получают из семян льна, оно стоит из:

• Омеги-3 - 60%;
• Омеги-6 – 20%;
• Омеги-9 – 10%;
• И других насыщенных жирных кислот на 10%.

Полезные свойства льняного масла
Давайте рассмотрим полезности льняного масла, которые находят применение в бодибилдинге:

​

• Нормализация обмена веществ;
• Ускорение процессов восстановления после силовых нагрузок;
• Увеличение мышечной силы и энергии;
• Улучшение процессов усвоения пищи (что очень важно во время набора мышечной массы);
• Улучшение иммунитета, повышение потенции у мужчин;
• Ускорение восстановления после растяжений связок;
• Уменьшение процента подкожного жира и увеличение мышечной массы;
• Повышение количества кальция, который незаменим для здоровья суставов при регулярных нагрузках в тренажерном зале.

Как видите, льняное масло обладает множеством полезных качеств. Что касается недостатков, то он только один – неприятный вкус. Хотя сегодня производители предлагают варианты льняного масла с лимоном и другими вкусами, но конечно, за подобные варианты нужно будет доплачивать.

Как принимать льняное масло в бодибилдинге
Принимать льняное масло рекомендуется курсами по 1-2 месяца, после чего нужно будет делать такой же перерыв. Что касается дозировок, то начинать прием рекомендуется с 1-2 столовых ложок в день, такую дозировку нужно получать на протяжении месяца, после чего уменьшить до 1-2 чайных ложек в день.

Принимать масло можно как сразу ложкой, так и добавлять его в пищу (чаще всего добавляют в салаты вместо обычного подсолнечного масла). Принимать масло из льняного семени лучше всего с утра натощак. В бодибилдинге многие спортсмены заменяют масло на капсулы с омега-3-6-9 из аптеки из-за плохого вкуса. Если речь идет о масле в виде капсул, то здесь дозировки зависят от производителя, но чаще всего это 2-3 капсулы в сутки.

Важно знать, что льняное масло стоит принимать только в холодном виде. Подвергать его термической обработке нельзя, так как в этом случае теряются все полезные свойства данного продукта.

Кому нельзя принимать льняное масло
Употреблять льняное масло в бодибилдинге нельзя тем спортсменам, у которых:

​

• повышенная кислотность желудка или гастрит;
• проблемы с печенью;
• при желчекаменной болезни или панкреатите;
• при повышенной свертываемости крови.

Стоит знать, что льняное масло может приводить к аллергии на солнечный свет, хотя подобные случаи крайне редки и устраняются простой отменой приема продукта.

Как выбрать льняное масло в магазине
Масло из семян льна имеет ограниченный срок годности и поэтому нужно тщательно выбирать данный продукт. В большинстве случаев масло не портится на протяжении одного года, но опытные спортсмены не советуют рассчитывать на более чем полгода. Также стоит обратить внимание на то, что после открытия бутылочки, масло теряет свои свойства уже через 30 дней, поэтому нужно покупать такой объем масла, который можно употребить за один месяц.

Льняное масло рекомендуется покупать в небольших бутылочках, защищенных от солнечного света. После открытия бутылочки, хранить продукт нужно только в холодильнике. Более подробную информацию вы сможете узнать из видеоролика снизу.

​