Энергетики перед тренировкой

В бодибилдинге в последнее время повышается популярность энергетических напитков, повышающих выносливость, производительность, силовой потенциал и мотивацию. Так как энергетики в бодибилдинге принимают перед тренировкой, то их часто также называют предтренировочными комплексами. Сегодня на рынке спортпита есть множество производителей создающих качественные энергетические напитки. В данной статье мы поговорим о применении энергетиков в бодибилдинге, их эффективности, побочных эффектах. Также мы рассмотрим лучшие варианты энергетиков на рынке и покажем несколько рецептов для приготовления энергетических напитков в домашних условиях.

​

Эффективность энергетиков и предтренировочных комплексов достигается за счет эффективных компонентов. В таких добавках чаще всего используют кофеин, гуарану, аргинин, аминокислоты, витамины и креатин. Все эти элементы действуют по-разному, некоторые из них являются мощными стимуляторами нервной системы (кофеин, гуарана), другие улучшают производительность и выносливость на тренировке (аминокислоты, аргинин). Стоит знать, что в некоторых случаях энергетики могут быть опасными для здоровья. При больших дозировках кофеина или других стимуляторов могут возникать проблемы с сердцем.

Как принимать энергетики в бодибилдинге

​

Энергетические комплексы в зависимости от производителя принимаются по-разному. Но в большинстве случаев энергетики принимают перед тренировкой в бодибилдинге за 15-20 минут до начала занятия. Некоторые спортсмены принимают энергетические напитки совместно с другими спортивными добавками. Чаще всего предтренники употребляют совместно с аминокислотами BCAA, л-карнитином или витаминно-минеральными добавками.

Опытные спортсмены настаивают на том, что энергетики целесообразно применять только в тренировочные дни. Совмещать прием сразу нескольких энергетиков или энергетиков вместе с жиросжигателями нельзя, это весьма опасно для здоровья. Также во время приема энергетических добавок не стоит употреблять кофе или другие стимулирующие напитки, так как чрезмерные дозировки кофеина отрицательно влияют на сердце, вызывают бессонницу.

Лучшие энергетики на рынке
На сегодняшний день в тройку лучших предтренников входят:

• Jack3D от USP Labs;
• Mesomorph от APS;
• Assault от MusclePharm.

Подробное описание этих и других энергетических добавок вы можете увидеть в нашем рейтинге предтренировочных комплексов.

Рецепты энергетиков в домашних условиях

​

Большинство энергетических добавок продаются достаточно дорого. Тем не менее, вы можете сами готовить себе энергетики из недорогих компонентов и добиваться ощутимого эффекта бодрости, повышения производительности и мотивации. Давайте рассмотрим классический рецепт энергетика для бодибилдинга:

• Заварите 3 пакетика черного чая и дайте ему настоятся;
• Вылейте полученный чай в пол-литровую посудину;
• Оставшуюся часть посудины залейте холодной водой;
• Добавьте в напиток 20 драже аскорбиновой кислоты (одна драже – 50мг);
• Размешивайте напиток пока аскорбинки полностью не растворятся, а потом поставьте энергетик в холодильник.

В итоге мы получили освежающий энергетик – из чая мы получаем множество тонизаторов и стимуляторов (в том числе и кофеин), вода необходима нам для восполнения уровня жидкости во время тренировки, а аскорбиновые драже способствуют подавлению катаболизма.

Теперь давайте рассмотрим вариант энергетика без кофеина:

• Налейте в посудину пол литра воды;
• Растворите в ней несколько ложек меда;
• Добавьте в напиток лимонный сок и 0.2г янтарной кислоты;
• Добавьте немного спиртовой настойки любого адаптогена.

В итоге мы получаем энергетик, который дает нам энергию за счет меда и янтарной кислоты, подавляет процессы катаболизма за счет витамина С, повышает мотивацию и производительность за счет адаптогенов. Эти энергетики в бодибилдинге можно принимать перед тренировкой и непосредственно во время занятий.

Приготовление классического энергетика

​