Аргинин и глютамин

В бодибилдинге прием аминокислот является одним из самых значимых факторов, напрямую влияющих на спортивные результаты. Для улучшения восстановления общего тонуса организма и его очищения, увеличения мышечной массы и интенсификации тренировочного процесса спортсменами используются такие аминокислоты, как глютамин и аргинин.

​

Аргинин
Данная аминокислота является условно незаменимой и входит в состав всех белков и пептидов, что делает её содержание жизненно важным для клеток мышц. Организм взрослого человека в достаточном количестве вырабатывает аргинин, но в результате полученного стресса вследствие интенсивных физических нагрузок спортсмену требуется дополнительное количество данной аминокислоты для полноценного биосинтеза.

Аргинин позволяет увеличивать выработку гормона роста и ускорять процесс анаболизма, уменьшать количество подкожного жира, повышать настроение и запускать процесс омоложения организма.

Глютамин

​

Глютамин – основная полярная аминокислота, входящая в состав белка. Для полноценного функционирования организм способен самостоятельно вырабатывать необходимое количество данного органического соединения.

Функции данной аминокислоты затрагивают широкий спектр направлений, в том числе биосинтез углеводов, синтез ферментов и нуклеиновых кислот, нейромедиаторная функция, обезвреживание аммиака, укрепление иммунитета, антикатаболическое действие и многое другое.

Интерес спортсменов в глютамине связан с возможностью качественно увеличить энергетический баланс, ускорить процесс синтеза протеина и посттренировочного восстановления.

Аргинин и глютамин в бодибилдинге
Если полезное действие глютамина на организм спортсмена, за исключением участия в приросте мышечной массы, доказано и не подлежит сомнению, то эффективность аргинина для бодибилдеров является скорее теоретическим аспектом рассуждений. Дополнительный прием этих аминокислот в составе пищевых добавок довольно сомнителен, организм человека с легкостью восполняет возможный их недостаток из потребляемой пищи.

Более эффективным является стабилизированный прием основных аминокислот в комплексе, в связи с их практически стопроцентной совместимостью, результат для спортсменов будет значительнее.

Прием и дозировка

​

Правила приема обеих аминокислот принципиально не отличаются. Суточная норма должна варьироваться от 5 до 8 грамм, равномерно распределяясь на два приема в день, перед сном и за один час либо непосредственно перед тренировкой, в зависимости от индивидуального режима спортсмена. Для получения эффекта от приема аргинина и глютамина вместе необходимо установить курс их употребления не менее чем шесть недель.

Данные аминокислоты не являются токсичными соединениями, поэтому их переизбыток в организме не влечет за собой негативных последствий, выводясь естественным путем.

Аргинин и глютамин успешно используются бодибилдерами в сочетании с креатином, принимаясь примерно за полчаса до еды или потребления протеинового коктейля.