Вода в бодибилдинге

Человек состоит из воды на 60%, а его мышцы на 75-80%. Вода очень важна для поддержания нормальной жизнедеятельности человека, также она нужна для протекания процессов мышечного роста. Главным источник энергии на тренировках является гликоген, который на 75% состоит из воды. Ее дефицит будет резко сокращать усвоение белка и углеводов, а это приостановит рост мышц. Как видите, вода очень важна в бодибилдинге, без достаточного количества жидкости атлет обречен на провал.

​

Очень важно поддерживать водный баланс у спортсменов любых направлений. Так как вода содержится в тканях тела человека, то возмещение ее запасов имеет очень важное значение для всех процессов организма во время тренинга. Исследования показывают, что периодический прием жидкости во время занятий и после них является необходимым условием для высокой работоспособности спортсмена. В бодибилдинге прием воды очень важен для роста мышечной массы, недаром профессионалы всегда берут бутылки с водой на тренировку.

​

Общие правила приема воды в бодибилдинге

• Вы должны всегда иметь чистую воду под рукой, лучше всего всегда брать с собой жидкость в бутылке и носить ее на тренировки, роботу, отдых.
• Во время интенсивных тренировок рекомендуется принимать по 70-150г воды каждые 15 минут.
• В течении дня лучше пить столько воды, сколько требуется - прислушивайтесь к своему организму. Не увеличивайте количество употребляемой воды искусственно, избыток жидкости также отрицательно влияет на здоровье, как и недостаток, поэтому здесь важно найти золотую середину.
• Готовьте еду на чистой фильтрованной воде.
• Употребляйте жидкость, которая имеет комнатную температуру или немного охлажденную, в зимнюю пору можете пить теплую или даже горячую воду.
• Принимайте только качественную воду, не экономьте на своем здоровье.
• Учитывайте, что прием пищевых добавок (таких как креатин, например) увеличивает потребность организма в воде.

При расчете максимально допустимого количества жидкости рекомендуется использовать формулу – разделите свой вес на два и полученное число разделите на 10. Например, ваш вес 80 кг, 80/2=40, 40/10=4, то есть, если вы весите 80кг, то вам не стоит употреблять больше 4л воды. При расчете минимального количества воды в бодибилдинге используйте такую формулу – свой вес разделите на 30, например, если ваш вес 80кг, то 80/30=2.66, то есть вы должны выпивать в день не менее 2.66 л воды, если вы занимаетесь бодибилдингом.

Вода очень важна для сжигания жира, любая диета должна сопровождаться обильным употреблением жидкости. Она очищает организм от шлаков и улучшает эффективность любой диеты. Стакан воды способен подавить аппетит и не принесет вам никаких калорий, что очень важно в период сушки. Жидкость также нужна человеку для смазки суставов.

Какую воду пить

​

Вода в бодибилдинге - очень важный компонент для успешного достижения спортивных результатов, поэтому ни в коем случае не употребляйте воду из крана, такая жидкость содержит в себе множество органических и неорганических примесей цинка, свинца, калия и т.д. Эти элементы вмешиваются в биохимические процессы, которые происходят в мышечных тканях, и никак не способствуют росту мышц. Частично проблему с вредными элементами решает кипячение и отстаивание, но лучшим вариантом будет отфильтрованная вода. Вы можете установить фильтр у себя дома, но, как правило, такие домашние фильтры не очень качественные, поэтому рекомендуется покупать отфильтрованную жидкость в бутылях (так делают многие профессиональные атлеты). Промышленные фильтры лучше очищают воду, и она будет более полезна.

Лучшая же вода в бодибилдинге – это натуральный природный источник, если вы живете недалеко от подобных источников, то такой вариант будет самым полезным, а прогулки на свежем воздухе за жидкостью пойдут вам только на пользу.