Как принимать сывороточный протеин

Сегодня множество спортсменов употребляет спортивные добавки, но многие не знают, как это делать правильно и эффективно. Одними из самых востребованных продуктов являются сывороточные протеиновые комплексы, они помогают атлетам поддерживать форму, скидать лишний жир или набирать мышечную массу, именно о том, как их принимать мы и поговорим в данной статье.

​

Сывороточные протеины принимают в зависимости от целей. Чаще всего атлеты хотят набрать мышечную массу, в этом случае сывороточный белок можно принимать:

• Перед сном;
• Утром;
• Между приемами пищи;
• До и после тренировки.

Прием сывороточного протеина при наборе массы

​

В период массонабора рекомендуется выпивать от 2 до 5 коктейлей в день. Важнее всего пить сывороточный протеин протеин утром и после тренировки. В обоих случаях организму необходимо быстро восполнить энергию и доставить питательные вещества в мышечные ткани, чтобы прекратить процессы катаболизма. Чтобы набирать массу быстрее, многие атлеты рекомендуют также выпивать коктейль за час до тренировки и еще одну порцию между приемами пищи. Удобнее всего готовить напиток в шейкере, производители спортивного питания к каждому продукту пишут инструкцию по применению, а большинство из них продает протеины с мерными ложечками в комплекте, поэтому вопроса о том, сколько порошка кидать в шейкер у вас быть не должно. Чаще всего размешивают 1 мерную ложку протеина на 350-400мл жидкости.

При тренинге на массу можно выпивать коктейль перед сном, но в этом случае вы рискуете и набрать лишний жир, поэтому лучше всего принимать добавку хотя бы за час до сна и только половину порции.

Прием протеина при работе на рельеф
Многие атлеты спрашивают – как принимать сывороточный протеин при тренинге на жиросжигание? Все просто, вам нужно будет отказаться от ночного приема, а также уменьшить порции в 2 раза. При диете атлету не хватает многих питательных элементов, в том числе и белка, что может привести к истощению, перегрузке. В таком случае протеин становиться отличным источником белка и незаменимых аминокислот, которые помогают сохранить мышечную массу при интенсивном тренинге. Во время похудения стоит принимать ½ порции за час до тренировки и еще ½ после тренинга. Также можно выпивать половину порции утром и еще половину между приемами пищи, если в вашем рационе не хватает белка.

Как сделать добавку вкуснее и эффективнее?

​

Если ваш коктейль кажется вам недостаточно сладким, то для улучшения вкуса можно добавить варенья, меда или фруктов. Часто атлеты добавляют бананы и малиновое варенье, тогда коктейль получается очень вкусным. Если же протеин оказался наоборот очень сладким, то стоит просто добавить больше жидкости, чтобы уменьшить концентрацию. Для повышения эффективности коктейля, опытные спортсмены добавляют в него аминокислоты или креатин. Если пить аминокислоты или креатин по отдельности, то это не приносит удовольствия, так как эти продукты безвкусные. Другое дело если их комбинировать, тогда вы сразу получаете вдвойне эффективный и в тоже время очень вкусный коктейль.

При тренинге на рельеф лучше отказаться от добавления сахара, варенья или бананов. На сушке нужно строго вести учет калорий, чтобы получить эффект, а сладости могут сыграть с вами злую шутку и наоборот привести к накоплению лишнего веса.

Прием протеина для поддержания фигуры
Мы знаем о приеме коктейлей во время массонабора и сушки, но как принимать сывороточный протеин, чтобы просто поддерживать свою фигуру? В этом случае вы можете выпивать по 2–3 порции в день, исходя из своего рациона. Чтобы не жиреть вам также нужно отказаться от вечерних приемов. Если вы не тренируетесь вообще, то лучше не употреблять более 1 коктейля в день, так как они могут быть весьма калорийны (в зависимости от продукта). Сегодня протеины употребляют не только спортсмены, но и офисные работники, ведь приготовление не занимает больше двух минут, и готовый коктейль можно взять с собой, что очень удобно.

Видео: как принимать разные виды сывороточного протеина

​