Углеводная загрузка

Вот и вторая статья на тему углеводной разгрузки-загрузки в бодибилдинге, и здесь мы поговорим о второй фазе, когда нужно загружаться углеводами. В статье про углеводную разгрузку, мы рассказывали, в чем суть этого метода, почему он эффективен для набора мышечной массы, и как проводить первую фазу. Во время разгрузки атлет должен отказаться от потребления любых видов углеводов и перейти только на животный белок, этот период может длиться от 10 до 30 дней, после этого нужно провести углеводную загрузку, которая должна длиться также как и разгрузка.

​

Именно во время углеводной загрузки в бодибилдинге атлет начинает чувствовать большой прилив сил, во время загрузки начинается ускоренный набор мышечной массы и повышение силовых показателей. Почему так происходит? Во время разгрузки организм спортсмена адаптируется к отсутствию углеводов и учится функционировать без них, а когда мы возвращаем их в рацион питания обратно, то это приводит к ускорению роста силы и мышечных объемов.

Как проводить углеводную загрузку

​

Если во время разгрузки атлет может резко отказаться от потребления углеводов, то во время загрузки моментально начать употреблять привычное количество углеводов нельзя. Если в период загрузки начать с большого количества углеводов, то это может вызвать отеки, головную боль, повышение давления, также возможны проявления агрессии или бессонницы, поэтому в первые дни загрузки нужно кушать очень маленькие порции углеводистых продуктов, а потом постепенно увеличивать их количество.

Многие диетологи рекомендуют придерживаться следующей схемы при углеводной загрузке -например, если вы рассчитываете проводить загрузку на протяжении месяца, то стоит конечную норму углеводов разделить на 30, и начинать первый день с 1/30 порции. Таким образом, увеличивая порцию на 1/30 каждые сутки, вы дойдете до нужной нормы за месяц.

Не малое значение во время загрузочной фазы имеет качество и состав потребляемых углеводных продуктов. Потребляемые углеводы должны быть сложными (гречка, бурый рис), так как именно они обеспечат вас энергией на долгое время и будут подавлять чувство голода. Что касается сладкого, то глюкоза обладает высокой скоростью всасывания и окисления, но фруктоза больше откладывается в виде гликогена, поэтому вместо сахара нужно кушать мед или фрукты, которые богаты фруктозой.

Специалисты рекомендуют использовать сухофрукты во время углеводной загрузки в бодибилдинге. Кроме углеводной составляющей эта продукция также очень богата витаминами. Вы не поверите, но многие фрукты, которые были высушены в цельном виде, содержат намного больше витаминов, чем свежие. Ученые объясняют это своеобразным созреванием, которое можно сравнить с созреванием сыра, во время которого во много раз увеличивается количество витаминов.

Что чувствует атлет во время загрузки углеводами?

​

В первые дни загрузочной фазы спортсмены чувствуют небольшую заторможенность и приятную сонливость. Далее, с увеличением количества потребляемых углеводов, начинается подъем всех параметров спортсмена:

• увеличивается выносливость;
• повышаются силовые возможности;
• начинается ускорение роста мышечной массы;
• поднимается эмоциональный настрой, повышаются умственные способности.

Одним из преимуществ метода углеводной разгрузки-загрузки на сушке является потеря лишнего жира в организме. Процессы жиросжигания наиболее активны во время разгрузки, а во время загрузки организм естественно начинает понемногу набирать жир обратно, но никогда не восполняет жировые ткани в полном объеме, именно поэтому данную методику можно использовать как для набора мышечной массы, так и для повышения рельефности.