Аргинин в бодибилдинге

Принимать аргинин в бодибилдинге стали даже раньше, чем комплексные аминокислоты. Ведь это вещество улучшает питание клеток мышц, и их сократительную способность. Следовательно, совершенствует производительность во время тренировки и способствует большему эффекту от занятий. По биохимической функции это – донатор азота. Он способствует выведению продуктов распада белковых фракций и восстановлению клеток. Открытие аргинина было отмечено Нобелевской премией в области медицины.

​

Действие аргинина
Обычно L-аргинин в бодибилдинге применяется в составе предтренировочного комплекса, или как самостоятельная добавка перед занятием. Его возможности высоки:

​

• при адекватном спортивной цели питании он способен увеличивать мышечную массу атлета, и позволять сжигать больше жира, полезен не только во время массонаборного цикла, но и в качестве добавки против катаболизма на «сушке»;
• влияет на выработку гормона роста, являясь одним из естественных катализаторов его синтеза. Часто используется в «вечерних» добавках для улучшения качества сна и синтеза соматотропина;
• в связке с йохимбином обычно применяется как вещество, увеличивающее синтез тестостерона.

Многие источники указывают, что сам по себе аргинин может синтезироваться в организме, и при нормальном питании и качественном тренировочном плане, особенно любителям, вводить его в рацион дополнительно не следует. В настоящее время роль аргинина дискутируется, и опубликованы результаты исследований, позволяющих сделать вывод о весьма скромных анаболических свойствах этого вещества.

Смысл этих исследований не в том, что аргинин не работает в организме, а в том, что добавки его мало влияют на уровень этой аминокислоты в крови спортсмена. Потому прежде всего стоит работать именно с диетой, и лишь потом – с планом приема добавок. Естественными источниками для синтеза этого вещества являются все полноценные белки – яйца, рыба, мясо, молочные продукты.

​

Как принимать аргинин
Обычно как принимать л-аргинин в бодибилдинге зависит от цели спортсмена. Для набора мышечной массы обоснованы дозировки от 3 до 9 г аминокислоты в чистом виде.

Употребляют аргинин обычно:

• перед тренировкой;
• после нее;
• вечером, вместе с казеиновым протеином или отдельно, после последнего приема пищи, для улучшения сна.

В составе спортивного питания чаще всего применяют аргинин в связке с другими, более мощными донаторами азота. Именно они и обеспечивают пампинг и расширение сосудов.

Побочные эффекты
Обычно побочные эффекты от малых доз аргинина не выражены. Головокружение, учащенный пульс и прочие негативные ощущения связаны не с аминокислотой, а с кофеином в предтренировочных комплексах. При передозировке может быть расстройство пищеварения и диарея. Некоторые ученые связывают высокие дозы аргинина (более 15 г) с воспалением поджелудочной железы (панкреатитом).

Отзывы об аргинине
Типичные отзывы об аргинине в бодибилдинге относятся не совсем к этой аминокислоте, а, скорее об опыте употребления предтренировочных комплексов с ней и креатином. Если поискать побольше, можно найти обычные для подобных продуктов оценки. Кто-то принимает их все скопом и не растет, другие, наоборот, достигают приличных результатов.

В общем, информация в отзывах об аргинине иллюстрирует общеизвестный тезис: добавки работают, но именно как дополнения к хорошей диете и качественной работе в зале, а не как основная причина роста и хороших результатов.