Как накачать икры ног

Вопросы как накачать икры ног девушке задают, пожалуй, все, кто не одарен генетически в этом плане. Красивые рельефные и «наполненные» голени исправляют пропорции, убирают небольшую кривизну ног и способствуют более гармоничному восприятию спортивной фигуры. А еще они никак не хотят увеличиваться в объеме, особенно если такова ваша природа. И движения и комплексы, широко распространенные в социальных сетях, мало помогают.

​

Почему не помогают обычные тренировки
Ищете как накачать икры ног девушкам где-нибудь в фитнес-паблике для женщин? Готовьтесь к следующему потоку информации:

• Накачать икры можно без отягощений. Ага, конечно, именно поэтому самые топовые бодибилдеры мира выполняют, скорее, жимы платформы носками, а не прыжочки со скакалочкой;
• Девушкам достаточно прыгать, бегать, танцевать и вообще напоминать гибрид стрекозы и бабочки. Нет, серьезно, ну почему, когда дело доходит до коррекции проблемных зон почти все предлагают решения в духе «да ну его, этот силовой тренинг, ты же можешь заняться какой-нибудь развлекательно-оздоровительной аэробикой»? Ответ прост, подобные тексты рассчитаны на непрофессионалов, и ими же и создаются. В свободное от танцев и прыжков время;
• Как накачать икры девушке знает любой, кто прыгал на скакалке. Давайте же прыгать! По 1000 раз в день! И больше!
• Ах, не сработало? Ну, ладно, можете поделать какие-нибудь подъемы на носочки. Ну, там не знаем, бутылки с водой в руки возьмите и поднимайтесь.

​

Правда сурова. Чтобы что-то накачать, надо, извините, выполнять силовые упражнения, а не прыгать и не бегать. Хотя, в определенном смысле, это иногда помогает, но только улучшить кровообращение и восстановление в уже поработавших мышцах.

В чем подвох с голенью и икрами?
Не знаете, как накачать икры ног девушкам? А вы силовые пробовали? Эти мышцы являются от природы хорошо развитыми, ведь вы же постоянно в обычной жизни то на носки встаете, то шагаете по ступенькам, а то и на каблуках бегаете. И никто ведь не считает это за упражнения. Так с какой стати все вдруг ринулись рассматривать те же движения как тренировочные? Занятие должно быть прогрессивно нагружающим мышцы.

​

Поэтому абы какие движения без веса тут ничего не решат. Начните с комплексного базового упражнения на ноги – приседания. Скажете, не работают там голени? Так вы приседайте пониже, и они подключатся. Тут важна не столько прямая сократительная активность мышцы, сколько гормональный отклик от приседания. Простыми словами говоря, после него организм готов что-то там наращивать.

И тут самое время оставить на плечах ту же штангу, с которой приседали, и выполнить несколько сетов подъемов на носочки до отказа. Старайтесь держаться прямо и не забывайте позвать страхующего. Это достаточно больно и тяжело.

Читая, как накачать икры ног девушкам, мы узнаем, что можно вставать на носки и с гантелью. Все, конечно, зависит от физического развития, кому-то и гантель – приличное отягощение. Но в реальности для гипертрофии манипуляции с минимальным сопротивлением ничего не решают.

Сделали? Идите качайтесь дальше, у вас еще и другие части тела есть. А в конце тренировки можно добавить еще 1 упражнение. Пусть это будет что-то безопасное – жим платформы носками или упражнение в тренажере для голеней.

Старайтесь тренировать икры не чаще, чем 1 раз в 4-5 дней, и забудьте уже про эти каждодневные прыжки. Выражаясь обывательским языком, они скорее сушат. Ну, а если вам в принципе не нравится и не подходит бодибилдинг, можно заняться любительской тяжелой атлетикой. Вот уж где выходов на носки с весом предостаточно. Вы их точно накачаете.

Видео как накачать икры девушкам дома

​