Упражнения с медболом

Существуют различные упражнения с медболом в фитнесе. Кому все это надо? Тем, кто реабилитируется после травмы, ищет разнообразия, или хочет просто потренировать навыки для своего вида спорта. Думать, что мячики – для девушек, а гантели – для парней, неправильно. Да и во что бы то ни стало заниматься на больших и круглых снарядах потому, что где-то там написано про сжигание жира от такой тренировки, было бы не очень правильным.

​

Движения для развития мощности
Эти упражнения с медболом в фитнесе часто используются теми, чья основная цель – похудеть. Не то, чтобы навыки мощностной работы были относимы к сжиганию жира, но их отработка повышает расход калорий. И никаких потенциально травмоопасных вещей типа прыжков со штангой на спине. Обычно делается 45 секунд работы, 10 секунд отдыха, и переход к следующему навыку. Для полноценной тренировки упражнения надо объединить в «круг» и сделать 5-6 таких циклов:

​

• Приседание с броском мяча в стену. Встать около крепкой стены, мяч на уровне груди. Подсесть, выполняя все технические нормы для основного движения – спина относительно прямая и естественно прогнута, лопатки сведены, грудная клетка приподнята, пятки стоят на полу, а не болтаются в воздухе. Из нижней точки за счет толчка руками происходит выброс, затем человек встает, ловит мяч, и подседает обратно;
• Толчок мяча. Снаряд лежит на полу, ноги широко, руками захватывают мяч с боков, резким мощным движением поднимают на грудь. Из стойки выбрасывают как можно выше в стену. Ловят в стойке, и опускают с прямой спиной на землю;
• Рывок мяча. Из положения снаряд на полу захватывают его бока, и мощным рывковым движением выводят мяч над головой. Затем его с силой сбрасывают на землю, а не опускают обратно руками;
• Бросок на уровне груди. Из прямой стойки мощным толчковым движением снаряд посылают в стену. Такие упражнения с медболом развивают еще и координацию. Чем тяжелее мяч, тем сложнее его ловить, приходится двигаться вдоль траектории полета, и, что немаловажно, напрягать мышцы живота;
• Мах мячом. Из положения снаряд между ног выводят его на середину бедер, движением, напоминающим классическую становую тягу. Затем производят наклон, небольшой замах и силой разгибания бедер выводят мяч на уровне груди. Напоминает свинг с гирей, не делается руками, поднимать снаряд передней дельтой запрещено. Если такое происходит, надо просто взять мяч потяжелее;
• Бросок в пол с уровня груди. Захватывают мяч удобно, и с усилием бросают о землю, ловят и повторяют. Это должно быть очень динамичное движение;
• Русское скручивание с медболом. Садятся на пол на ягодицы, и выполняют скручивание к тазовым костям. Затем мячом описывают дугообразную траекторию из стороны в сторону. Работают 45 секунд;
• «Скалолазы» с упором на мяч. В упоре на медболе и носках с опущенным тазом и напряженным животом выполняют поочередное мощное приведение бедра к животу;
• Берпи с рывком и отжиманием. Мяч в руках на уровне талии. Прыжком принимают упор на носочки и медбол, плавно отжимаются в технике «на трицепс», затем быстро приводят ноги к груди и по схеме рывка выводят мяч над головой в стойке. Повторяют. Руки целесообразно смазать магнезией, так как мяч сильно скользит от пота.

Примерно такие упражнения с медболом в фитнесе в принципе способны изменить ваше тело. Можно, конечно, поделать и скручивания на фитболе, вреда не будет. Но вот использовать легкий крупный мяч в качестве отягощения дозволительно только беременным и лицам, восстанавливающимся после серьезной травмы, но не тем, кто хочет улучшить фигуру при помощи фитнеса.

Видео об упражнениях с медболом

​