Примеры кроссфит тренировок

В последнее время все больше растет популярность кроссфита. Этот универсальный вид спорта подходит для атлетов всех возрастов. Кроссфит тренировки построены на циклических принципах, во время занятий сочетаются кардио и силовая нагрузки, это позволяет спортсмену развивать одновременно силу, выносливость, скорость и много других спортивных качеств. Каждую тренировку вы можете начинать с нового упражнения, творческий подход к спорту делает кроссфит уникальным.

​

Несмотря на то, что атлеты сами могут составлять тренировочные программы для занятий этим уникальным видом спорта, многие часто просто не знаю с чего начать, им нужны наглядные примеры кроссфит тренировок. При тренинге могут использоваться такие виды активности как бег, гребля, прыжки, упражнения с собственным весом, движения со штангой, гантелями, гирями, работа на тренажерах. Каждая тренировка является комбинацией из всех перечисленных выше видов активности, за рубежом такие занятия называют WOD ( Workout of the DAY), в странах СНГ это название пока еще не прижилось, все такие тренировки просто называют кроссфитом.

​

Примеры тренировок по кроссфиту
Предлагаем вам ознакомиться с тренировочным планом на неделю. На ваше рассмотрение будут предоставлены 3 тренировки, которые являются типичными для атлетов, которые занимаются кроссфитом.

Тренировка 1

• Разминка – интервальный бег 3-5 минут, разогрев суставов, 5-8 подтягиваний, 15-25 отжиманий, 25-30 приседаний с собственным весом. Все упражнения нужно выполнить без перерыва, чтобы приготовить себя к интенсивной тренировке, поймать темп.
• Силовая работа – наша цель выполнить как можно больше кругов за 20 минут со следующими упражнениями: запрыгивания на ящик, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях, армейский жим, скручивания на полу. В каждом упражнении по 10 повторений, перерыв между кругами 1-2 минуты.
• Заминка – бег трусцой, растяжка.

Тренировка 2

• Разминка – интервальный бег 3-5 минут, выпады с гантелями по 10 повторений на ногу, скручивания на полу 2 подхода по 15 повторений.
• Основная работа – 300 м бега на максимальной скорости, становая тяга с рабочими весами – 8-10 повторений, жим штанги лежа 10 повторений, бурпи 15 раз. Цель – выполнить как можно больше кругов за 20 минут.
• Заминка – медленный бег, дыхательная гимнастика, растяжка.

Тренировка 3

• Разминка – разогрев суставов, взрывные приседания 20 повторений, 5-8 подтягиваний, 20 взрывных отжиманий с собственным весом.
• Силовая часть – приседания со штангой 10 раз в быстром темпе, 10 подтягиваний широким хватом, 35-40 отжиманий от пола. Как можно больше кругов за 20 минут.
• Заминка – бег трусцой, растяжка, дыхательная гимнастика.

Рекомендации для новичков

​

Теперь, когда мы рассмотрели примеры кроссфит тренировок – можно приступать к занятиям. Преимуществом такого тренинга является всестороннее развитие атлета, вы одновременно будете расти во всех видах спортивной активности. Для лучшего прогресса лучше тренироваться в компании с другими более опытными спортсменами, которые поставят вам технику, укажут на ошибки и составят вам конкуренцию. Если вы решили всерьез заняться кроссфитом и являетесь новичком в этом деле, то советуем вам ознакомиться с программой кроссфит тренировок для начинающих. Также полезной для вас будет статья о том с чего начать занятия кроссфитом Тренируйтесь, развивайтесь, спорт - это великая возможность сделать себя лучше.

Еще один пример кроссфит тренировки

​