Система тренировок в кроссфите

Чтобы заниматься кроссфитом, нужно знать весь принцип построения тренировочного процесса, технику выполнения упражнений и многих других нюансов. В данной статье поговорим об общей системе тренировок в кроссфите. Несмотря на то, что данный вид слишком сложно подстроить под какие-то правила, так как каждая новая тренировка может начинаться с разных видов нагрузок (силовой или кардио), с разных упражнений, более того, каждое занятие может проводиться в разных местах, но все-таки можно выделить некоторые общие принципы, которые нужно учитывать всегда.

​

Круговой метод тренировок
Все упражнения в кроссфите выполняются поочередно, по кругу. Такой вид тренинга дает возможность менять виды спортивной активности (сила, кардио), что позволяет тренировать разные спортивные качества – силу, выносливость, координацию, скорость и т.д. Также работа по кругу позволяет комплексно воздействовать на все тело, прорабатывать все мышечные группы. За один круг атлет должен выполнять от 3 до 8 упражнений, главное чтобы движения на одну мышечную группу не шли 2 раза подряд, так как в мышцах происходит закисление и это тормозит весь тренировочный процесс.

​

Высокий темп выполнения упражнений
Интенсивные тренировки позволяют одновременно тренировать и силу и выносливость. Также высокий темп работы отлично помогает бороться с жировыми накоплениями, все атлеты, которые занимаются кроссфитом, имеют рельефное тело без лишнего подкожного жира. За одно занятие спортсмен сжигает до 1000 калорий, а если еще соблюдать режим питания и не пропускать тренировки, то рельефный вид можно будет поддерживать постоянно. Высокоинтенсивные тренировки отлично развивают силу воли спортсмена, работа на пределе развивает характер и закаляет человека, таким атлетам будет легче преодолевать и другие сложности в жизни, не связанные со спортом.

Вариативность
Система тренировок в кроссфите позволяет заниматься в любом месте, выполнять любые упражнения, работать со всем возможным инвентарем. Новичкам рекомендуется для начала тренироваться только с собственным весом, более опытные атлеты уже используют штанги, гири, гантели и другое оборудование. Занимаясь кроссфитом, вы можете творчески подходить к тренировочному процессу, каждую неделю создавать новую программу тренировок, придумывать новые комбинации движений, выбирать место провождения тренинга.

Необходимость иметь спортивный инвентарь

​

Хотя кроссфит считается тем видом спорта, где можно проводить тренировки без дополнительного веса, но со временем без него уже нельзя будет прогрессировать. Занятия с собственным весом имеют целесообразность в первые полгода тренировок, далее ваш прогресс будет останавливаться, чтобы этого не было нужно иметь хотя бы минимальный набор железа – гантели и штангу с блинами. Если у вас нету возможности купить себе инвентарь, то лучший вариант – записаться в спортивный зал, где проводят занятия по кроссфиту. Кроме того, что вы получить спортивное оборудование, вы также сможете посоветоваться с более опытными товарищами, а также соревноваться с другими новичками, от чего тренировочный процесс станет более эффективным.