Мышечная память

Мышечной памятью называют структурные изменения мышечных клеток, которые развиваются во время тренинга и обеспечивают ускоренное восстановление спортивной формы после длительного перерыва в тренировках.

​

Многие спортсмены в силу разных обстоятельств (травма, беременность) порой делают длительные перерывы в тренировках. Естественно во время таких перерывов мышцы быстро атрофируются. Но принцип мышечной памяти дает атлетам возможность вернутся к прежней форме в ускоренном режиме. Спортсменам с опытом тренировок после перерыва намного легче нарастить мышцы и силовые показатели, нежели новичкам.

Принцип работы мышечной памяти
Допустим, вы сделали перерыв в тренировках на целый год, но потом решили вернутся к прежним спортивным результатам. В таком случае быстрее всего начнет восстанавливаться силовая выносливость, далее потихоньку начнут возвращаться силовые показатели и мышечные объемы.

Что говорит о мышечной памяти наука? Ученые связывают этот процесс с перестройкой мышечных и нервных волокон.

​

Множество спортивных медиков связывают механизм мышечного запоминания с нервной системой, а если быть точнее, с повышением возбудимости моторных нейронов и появлением новых синапсов, которые улучшают нервно-мышечное сопряжение. Смысл в том, что когда спортсмен возвращается к тренировкам – в его моторной коре происходит рост новых сосудов с повышенной скоростью.

Другое объяснение мышечной памяти в перестройке мышечных клеток. Исследования норвежских ученых показали, что мышечные волокна имеют собственную память и ее механизм заключается в появлении новых ядер. Когда спортсмен прекращает тренировки, ядра в мышечных волокнах переходят в “режим ожидания”, а после возвращения к нагрузкам опять начинают активное функционирование – усиливается синтез протеинов и процессы гипертрофии мышц.

Как сохранять форму во время перерыва

​

Если вы прекратили тренировки не из-за травмы или беременности, то вам стоит знать, как можно сохранять форму во время отдыха с минимальными усилиями. Эксперименты ученых показали, что мышечные объемы и силовые показатели можно сохранять, выполняя всего одну тренировку в неделю. Согласитесь, что выделить час в неделю можно даже при самом загруженном графике, было бы желание!

Альтернативой одночасовой тренировке является проведение трех маленьких занятий по 20 минут. Будет достаточно всего нескольких рабочих подходов в самых главных базовых упражнениях – жиме, приседе, подтягиваниях, тяге в наклоне. Такими минимальными усилиями вы будете заставлять ядра в мышечных волокнах функционировать на полную практически постоянно.

Как возвращаться к тренировкам после перерыва
Теперь, когда вы знаете о мышечной памяти – вернуться к тренировкам будет намного легче психологически, ведь вы начинаете не с нуля, где-то там ядра в мышечных волокнах ждут сигнала. Тем не менее, начинать возврат к тренировочному процессу сразу с больших нагрузок нельзя.

Профессиональные спортсмены при возврате к тренировкам после травмы первые недели совсем не работают с большими рабочими весами. Они выполняют всего по несколько подходов в базовых упражнениях со средними нагрузками, чтобы не травмировать себя и заставить организм функционировать в боевом режиме.

Видео: Механизм работы мышечной памяти

​