Кардио на сушке

Аэробная нагрузка – самый эффективный способ избавления от лишнего подкожного жира. В бодибилдинге аэробный тренинг чаще всего используется во время работы на рельеф, но кардио в бодибилдинге отличается от кардио в других видах спорта. Дело в том, что аэробные тренировки помимо жира сжигают и мускулатуру. В культуризме необходимо построить тренировки так, чтобы потери мышечной массы были минимальными.

​

Кардио на сушке в бодибилдинге может быть очень разнообразным. Кто-то любит классический бег, некоторые спортсмены любят крутить педали на тренажерах. Каждый из вариантов имеет преимущества и недостатки. Например, бег нежелателен для спортсменов, которые имеют проблемы со спиной или у которых слишком много лишнего веса. В таком случае лучше использовать кардио тренажеры.

Или если рассматривать единоборства, спринты, плавание – то такие виды кардио нагрузок не подойдут в бодибилдинге, так как являются слишком интенсивными и истощающими. Для максимального сохранения мышц аэробные тренировки должны быть низкоинтенсивными и длительными.

Сколько нужно делать кардио на сушке

​

Если вы хотите сжечь лишний жир, но при этом сохранить мышечные объемы, то кардио нагрузки необходимо чередовать с силовыми. Аэробный тренинг будет сжигать лишние жировые запасы, а занятия с железом позволят поддерживать силовые показатели и мышечную массу. В таком случае оптимально выполнять по 2 кардио тренировки и 2-3 силовые.

Кардио на сушке должно быть низкоинтенсивным и длительным. Опытные спортсмены советуют заниматься на беговой дороже, степпере или велосипедном тренажере в течении часа. Стоит сказать, что процессы сжигания жира начинаются примерно через 30 минут после начала тренинга, поэтому тренировки во время сушки с длительностью менее получаса являются нецелесообразными.

Особенности кардио при похудении
Если начинать свои беговые тренировки с очень быстрого темпа и без разминки, то избежать большого стресса для сердца и мышц не получится. А нашей целью является сохранение массы, поэтому все кардио тренировки во время сушки необходимо начинать с разминки. Мы рекомендуем сначала выполнить растяжку, потом начать с медленной ходьбы на тренажере, далее перейти на бег трусцой и только потом повышать скорость.

Крайне желательно найти для себя оптимальный темп кардио. Искать его стоит не по скорости движения, а по измерениям пульса. Рекомендуется держать пульс в районе 110-130 ударов в минуту.

Популярные вопросы о применении кардио во время сушки

​

В какое время суток лучше бегать? – Большой разницы нет, но если ваша цель максимальное похудение, и вы не боитесь потерять вместе с жиром мышцы, то лучше всего делать кардио по утрам. После сна у вас нет запасов гликогена и если начать тренировку, то жиры начнут сжигаться почти сразу, а не через полчаса как это бывает во время дневных нагрузок.

Можно ли совмещать аэробный тренинг с силовым? – Конечно, так вы сожжете больше калорий и как результат больше жира, но нельзя комбинировать в один день кардио и тренировку ног, так как это может привести к перетренированности.

Видео: Все о правильной сушке от Дениса Гусева

​