Отдых между тренировками

Отдых между тренировками – один из ключевых факторов для успеха в бодибилдинге. Мышцы растут именно в период восстановления, поэтому без нормального отдыха вы не сможете добиться серьезных результатов в спорте. Остается один вопрос – каким должен быть идеальный отдых и сколько он должен длиться?

​

Виды отдыха в бодибилдинге
Отдых можно условно разделить на 3 вида – активный, пассивный и с использованием вспомогательных средств.

Активный отдых – это легкие физические нагрузки, которые не наносят стресса организму. Под активным восстановлением мы подразумеваем спортивные игры, низкоинтенсивные аэробные и силовые тренировки. Такие физические нагрузки помогают лучше восстанавливаться, так как прогоняют кровь по мышечным тканям и поддерживают скорость метаболизма. Здесь главное не переусердствовать, чтобы не получить перетренированность. Нельзя доводить себя до отказа и работать с большими рабочими весами – такие тренировки можно эффективно использовать для улучшения техники выполнения упражнений и развития мышечного чувства.

Пассивный отдых – это классический день восстановления спортсмена без серьезных физических нагрузок. Можете ходить на работу, учебу, в магазин, убираться дома. Если сравнивать активное и пассивное восстановление, то активное является более эффективным.

​

Отдых с вспомогательными средствами – это пассивное восстановление с применением восстановительных процедур. Сюда входят массажи, теплые ванны, бани, контрастный душ и другие подобные вещи. Такое восстановление отлично подходит в том случае, если у вас накопилась усталость или вы хотите попросту расслабится.

Сколько нужно отдыхать после тренировок в бодибилдинге
Для спортсменов любителей оптимально проводить 2-3 тренировки в неделю. Таким образом получаем по 2 дня восстановления после каждого занятия. И этого вполне хватает. Какой вид восстановления использовать (активный или пассивный) решать вам. Но практика показывает, что активный отдых работает намного лучше.

​

Для качественного восстановления очень важен сон. Спортсмены, которые регулярно тренируются должны спать не менее 8 часов в сутки. Причем ложиться необходимо до полуночи (желательно в 10-11 часов вечера) – это время наиболее комфортно для организма. Вставать же рекомендуется рано, если вы ложитесь в 23:00, то просыпаться необходимо в 7 утра.

Одним из главнейших факторов успешного восстановления является рацион питания. Вы должны получать все необходимые питательные элементы, чтобы была возможность восстанавливать и синтезировать новые мышечные клетки. Самым важным пищевым нутриентом для мышц естественно является белок. Для наращивания мускулатуры вам необходимо употреблять 1,5-2,5г белка на 1кг собственного веса.

От чего зависит продолжительность отдыха
Продолжительность отдыха между тренировками в бодибилдинге зависит от интенсивности тренинга, ваших целей, тренировочного стажа. Большие мышечные группы требуют больше времени на восстановление, маленькие – меньше. Например, ноги мы бы советовали тренировать раз в неделю, в то время как руки можно прорабатывать два, а то и три раза.

Также многое зависит от вашего возраста – парню в 20 лет можно тренироваться и по 5 раз в неделю, в том время как мужчине после 40-ка нагрузки лучше приубавить до 2 занятий в 7 дней. Все эти нюансы очень индивидуальны, их необходимо обсудить с тренером или более опытным товарищем.

Сколько отдыхать после тренировки

​