Повторения в бодибилдинге

Сегодня в бодибилдинге атлеты используют множество разных методов повышения интенсивности тренировок, чтобы как можно больше шокировать мышцы, так как это заставляет их расти. Кроме манипуляций с разными комбинациями упражнений, различных приемов типа супер сетов или дроп-сетов, спортсмены используют также и разные виды повторений. Повторения в бодибилдинге в зависимости от техники и темпа выполнения могут по-разному влиять на скорость роста мышечной массы и силовых показателей. В данной статье мы поговорим о разных видах повторений.

​

В бодибилдинге различают следующие виды повторений:

• Обычные;
• Частичные;
• Грязные;
• Негативные;
• Форсированные;
• Медленные.

Обычные и частичные повторения

​

Обычными повторениями являются повторения в среднем темпе с полной амплитудой без помощи партнера. Частичные же повторения выполняются на отдельном участке амплитуды, они позволяют акцентировать внимание на конкретной мышце или мышечной группе. Также этот вид повторений очень популярен в силовых видах спорта, так как позволяет существенно повышать силовые показатели. За счет ограниченной амплитуды спортсмен может работать со снарядом намного больше обычного, что положительно сказывается на росте мускулатуры. Чтобы выполнять частичные повторения спортсмену потребуется специальный тренажер, где можно ставить ограничители, которые будут останавливать снаряд. Чаще всего этот вид повторений используется при выполнении базовых упражнений.

Грязные повторения (читинг)
Грязным повторением считают повторное выполнение упражнения, целью которого является поднятие максимального веса. Во время читинга атлет жертвует правильной техникой выполнения и рискует получить травму, тем не менее, такой метод тренинга отлично стимулирует рост мышц и силовых показателей. Один из самых известных армлестлеров мира Денис Цыпленков использует читинг на своих тренировках, чтобы увеличить силовые возможности. На некоторых тренировках он выполняет подъемы штанги на бицепс, вес которой превышает 110 кг.

Грязные повторения стоит использовать только подготовленным и опытным атлетам, так как большие веса на снаряде оказывают большую нагрузку на кости, суставы, сухожилия. Безответственность новичков при работе с большими весами может стать причиной повреждений связок, вывихов суставов, а в некоторых случаях даже переломов костей.

Негативные и форсированные повторения

​

Во время выполнения негативных повторений спортсмен концентрирует все свои силы на негативной фазе движения снаряда, а не на положительной. Во время таких повторений атлет должен работать с увеличенными весами (на 20-30% больше от рабочих), при этом у него должен быть партнер.

Форсированные повторения – это еще один метод высокоинтенсивного тренинга, где атлету понадобиться помощь партнера. Смысл этой методики в том, чтобы после наступления отказа, спортсмен с помощью партнера выполнил еще несколько повторений.

Форсированные и негативные повторения в бодибилдинге оказывают очень большую нагрузку на нервную систему человека и поэтому их ежедневное использование категорически не рекомендуется.

Медленные повторения
Еще один метод тренинга, который позволяет ускорять рост мышечной массы. Медленные повторения в бодибилдинге отлично подойдут для начинающих атлетов, которые хотят освоить технику выполнения упражнений, а также для тех, кто решился вернуться к занятиям после длительного перерыва или травмы. Медленные повторения выполняются в очень медленном темпе, из-за чего они не нагружают суставы и не являются травмоопасными. Также некоторые профессиональные спортсмены используют медленные повторения как один из компонентов периодизации на своих тренировках.