Метод круговой тренировки

Метод круговой тренировки – высокоинтенсивный тренинг, который хорошо подходит для сушки и повышения качеств выносливости. Такой вид тренировок малоэффективен для роста силовых показателей и мышечной массы. Круговые тренировки слишком сильно выматывают, и атлету может потребоваться дополнительное время для восстановления.

Круговой тренинг может состоять из аэробных (легкая атлетика, фитнес) и анаэробных (пауэрлифтинг, бодибилдинг) упражнений. Один круг может состоять из 3-10 упражнений, воздействующих на разные мышечные группы, которые выполняются поочерёдно друг за другом. Обычно между упражнениями в круге делается маленький отдых (15-30 секунд), а между кругами делается большой перерыв (1-3 минуты).

​

Если вы работаете по методу круговой тренировки, то вам лучше всего подбирать упражнения так, чтобы задействовались все или почти все группы мышц. Занятие не должно продолжаться больше 1 часа, так как такие нагрузки слишком выматывают, и вы можете получить эффект “перетренированности”. Подобные методы тренировок лучше всего подходят для начинающих атлетов, которые подготавливают себя к последующим нагрузкам (тренировка всего тела за 1 тренировку), также более опытные атлеты пользуются такими способами тренировок, чтобы приобрести рельефность и повысить общую выносливость организма.

Особенности метода круговой тренировки для бодибилдинга

​

• Чаще всего применяются базовые упражнения, воздействующие на самые крупные мышечные группы. База – это ваш фундамент для будущей мышечной массы всего тела.
• Упражнения должны выполняться в многоповторном режиме для достижения эффекта пампинга. Таким образом, в группах мышц, на которые вы воздействуете, очень сильно ускоряется кровоток, принося к мышечным тканям все нужные питательные вещества.
• Оптимальная частота для круговых тренировок 3 раза в неделю. Это лучший вариант для прогресса в нужных вам качествах и у вас не будет нехватки время, чтобы восстановиться.
• Метод круговой тренировки предусматривает выполнение только одного упражнения на отдельную мышечную группу.

Преимущества кругового тренинга

• Круговые тренировки способствуют большему сжиганию жира.
• Занятия по кругу улучшают общее состояние здоровья организма и сердца в частности.
• Во время тренинга задействуется максимальное количество мышц.
• Круговые тренировки можно проводить где угодно, не только в тренажерных залах. Об этом также свидетельствуют популярные воркаут движения.

Как составить тренировочный план
Под каждого атлета нужно подбирать индивидуальный план круговых тренировок, исходя из его возможностей, силовых показателей и цели, которых он хочет достичь. Вы можете сами себе составить тренировочный план по методу круга. Рекомендуем, выбирать 3-6 базовых упражнений, так, чтобы они задействовали разные мышечные группы, или хотя бы, чтоб 2 упражнения подряд, не задействовали одну и ту же группу мышц. Метод круговой тренировки будет эффективнее, если вы будете правильно задействовать мышцы антагонисты. Например, сначала работаете над бицепсом, а потом над трицепсом. Во время работы над трицепсом, увеличивается кровообращение и в бицепсе, и он будет даже лучше восстанавливаться, чем если бы вы просто отдыхали. Также антагонистами являются квадрицепсы и бицепсы бедер, грудные и широчайшие мышцы спины.