Бег и бодибилдинг

Бодибилдинг – тот вид спорта, где идет вечная гонка за мышечной массой. Бег – то занятие, во время которого мышечная и жировая масса сгорает. Давайте посмотрим, как взаимосвязаны бег и бодибилдинг и можно ли их совмещать друг с другом.

​

Бег и тренировка сердца
Слишком много людей говорят о том, что бег – это обязательный компонент для любого спортсмена, так как во время бега тренируется сердце, но они забывают о том, что во время выполнения любых физических упражнений сердце также тренируется. Более того, силовая нагрузка будет гораздо полезнее для сердца, так как такой тренинг носит интервальный характер и сменяется отдыхом, в отличие от постоянного бега на износ. Также бег не всегда будет полезным для сердца, он будет только полезным, если вы бегаете с пульсом в зоне 110-130 ударов за минуту. Поэтому сердце тренирует и бодибилдинг, и бег, в таком случае можно сделать вывод, что культуристам не обязательно бегать, для тренировки своего мотора, самое главное работать в нужном пульсовом диапазоне.

​

Набор мышечной массы и бег
Всем известно, что кардио и массонабор это 2 несовместимые вещи. Бодибилдинг приводит ваш организм к анаболическому состоянию, а бег, наоборот, вызовет катаболизм. Проще говоря, силовые тренировки будут стимулировать выброс анаболических гормонов, которые запустят процесс роста мышечной массы, а бег будет стимулировать выброс катаболических гормонов, таких как картизол, которые будут только разрушать вашу мышечную массу.

​

Кардио для похудения
Многие атлеты используют бег в целях похудения, но они не знают, что хорошая силовая работа подойдёт для этого гораздо лучше. Бег стимулирует выброс катаболических гормонов, которые стимулируют процессы жиросжигания, но как только вы что-то съедите после кардио – поступление пищи вызовет выброс инсулина, который сразу заблокирует утилизацию жира.

Как же будут действовать силовые нагрузки? Силовой тренинг будет стимулировать процессы жиросжигания на тренировке + вашему организму понадобится энергия на распад и перестройку мышечных клеток после занятий, таким образом, вы потратите больше калорий на силовой, нежели на аэробной тренировке. Можно сделать вывод, что и бег, и бодибилдинг смогут помочь вам избавиться от лишнего жира, другой вопрос, какой род занятий вам больше нравится.

Культуризм и кардио
Бег и бодибилдинг в большинстве случаев лучше не совмещать. Постоянные и длительные занятия бегом будут активно разрушать мышцы атлета. В бодибилдинге на сушке у культуристов есть одна задача – сбросить максимум жира и минимум мышечной массы, это можно легко достичь тренировками в тренажерном зале и регулированием калорийности, а бег в таком случае может сжечь нужную вам мышечную массу.

​

Для бодибилдинга бег может быть полезен в двух случаях – для разогрева перед тренировкой (умеренный темп на протяжении 10-15 минут), или длительный очень медленный бег для сжигания подкожного жира (лучше использовать быструю ходьбу). В других случаях бег не будет полезным для главной цели бодибилдинга – максимум мышц и рельефности. Поэтому, профессиональные атлеты, готовясь к соревнованиям, используют методы регулирования калорийности, а также специальные препараты, так как у них стоит задача сохранить максимум мышечной массы.