Блог Женский тренинг

Выпады можно делать в ходьбе, на месте, вперёд, назад, в сторону и тд. Каждый из вариантов затрагивает разные мышечные волокно. Это все подробно описано в книге Фредерика Делавье, «анатомия силовых упражнений»

 

У Серёги проблемы со спиной, у Руслана с коленями.

 

А потом сборы в оторнете, на операцию.

 

Ну и методика сама, примерный вариант:
Сгибание ног сидя 20,15,12,10
Сгибание ног с гантелью лёжа 15,12,10,8
Разгибание по 1 ноге 25,20,15,12
Выпады в ходьбе 4*20 шагов
Выпады назад 4*12
Выпады на месте 4*15
Выпады вперёд на месте 4*10
Голень можно не качать, во всех вариантах выпадов она получает нагрузку.