Блог Ровнясь！Смирно！Вместе похудели！Вадим и Наташа

Весь синтол сейчас в пузо поставить, чтоб к февралю он рассосался и вот профит скажет зырь сколько см с талии ушло )))

 

Нормально! пампим где возможно. Мезоиглы и помощь жены тоже,ставлю сам иглой от 3-шки, мешаю с тестом, с сегодня еще болд будет и трен, 1 день пик обе по 2мл, 2й верх низ по 1,5 сегодня сфоткаю, заключительный флакон пошел. плотность нравится бицухи.

 

В пузо я могу пиво поставить столько что весь Кларк столько не выпустит

 

Оралки закончились у тебя?

 

Доброе утро!
Так должно выглядеть Омега 3, когда вкусно и полезно.

 

Нет еще чутка осталось, ну и инжекты метан и анапа Фк

 

Ни что не заставляет так глубоко проанализировать и исправить все недочеты в питании, как..

 

Добовляем фаршик
болд, трен, меняем энку (тестовая закончилась)на балку
ФК из старых запасов хлопнул пару конкурсов от ФК
Купить стероиды и анаболики от Фармаком Лабс с доставкой почтой по России. Интернет-магазин анаболических стероидов Pharmacom Labs
пропик предоставлен
Купить анаболические стероиды с доставкой по Москве

 

Контролируй талию, не разрастайся. И угли читые только, иначе мама не горюй, понесет ну и всегда под рукой батончик шоколадный либо глюкоза в таблетках

 

День выдался сумасшедший, ЖКХ-начало отопительного сезона, вообщем день получился с перекосом на углеводы.
Питон! Попробовал схемку очень-очень, не скрою тренировку провел рядом с батончиком "Марс", сыкотно было слегка, но ощущения приятные, вроде как на хорошем предтрене.
супруга в фитнессе и солярии.
Вчера "горело все огнем" и "синем пламенем"-и конкурс и совместная жизнь и т.д. и т.п.
23 года вместе это вам не "фунт изюма" вроде сегодня угомонилась
Тренировка руки(суперсериями)
1)ПШНБ+ЖУХ 4*12
2)Пгнб+РРГН(разгибание рук с гантелями в наклоне) 4*12
3)ПОХ(подтягивания обратным хватом)+брусья 4*12
4)ПШНБ(параллельный хват)+Франц. жим. 4*12
5)Шея
6)Пресс
Сдал анализы:пролактин, эстро, тест, ГСПГ и биохимию
Жир // // 95,73
Углев //242,80
Белк// 127,46
Кал / 2280
Ну и подключил болд с треном в компот

 

Сегодня суббота!

 

Связки.
рекомендации по больным связкам от хирурга с фитспорта. на мой взгляд очень хорошие рекомендации.поэтому взял смелость взять эти рекомендации от глубокоуважаемого хирурга для наших форумчан. думаю не одному десятку спортсменов пойдет на пользу прочесть эти рекомендации.

итак, начнем с профилактики, ибо это лучшее лечение.
для тех, кто не знает, что такое больные связки, считаю целесообразным все же о них заботиться.
это просто.
1.перед тренировкой - хорошая разминка. не устану повторять слова своего учителя. лучше хорошая разминка без тренировки, чем хорошая тренировка без разминки.
многие выполняют разминку неправильно, заменяя ее растяжкой. особенно те, кто пришел к железу из единоборств. это прямой путь к воспалению связок. связки надо готовить к выполнению той работы, которую они будут выполнять во время выполнения упражнения. только с небольшими весами.
например, перед жимом лежа можно выполнить несколько подходов отжиманий от стены или лавки либо жимов с пустым грифом.
2. в разминочные подходах не стоит увлекаться большим числом повторений. связки надо разогреть, а не убить. а вот шаги в разминочных весах лучше уменьшить, что увеличит число подходов. да, чуть не забыл. техника упражнения. она не должна страдать никогда, даже на предельных весах.
3. все время тренировки следует держать связки в тепле. термобелье и длинные рукава приветствуются. очаровывать дам видом голого торса лучше на пляже.
4. после тренировки неплохо приложить лед на связки, которые получали наибольшую нагрузку минут на 15-20. обычно это локти и сухожилие длинной головки бицепса (область передней дельты). потом - снова тепло.
5. из спортивных добавок обязательным считаю прием на постоянной основе хондропротекторов (глюкозамин-хондроитин - 2 грамма в день), омега - 3 (1,5-3 грамма в день) и глютамина (10-20 грамм в день)
для рассчета омега-3 учитывать надо только указанное количество epa/dha. обычно это треть веса содержимого капсулы.
и еще. никогда не покупайте омега-3 в рамках мероприятий. в капсулах, которые простояли на полке год и больше - нет омега-3. она очень быстро окисляется.
далее поговорим о том, как быть, если связки уже болят.
больные связки мы разделим на три группы по степени боли, потому что рекомендации для разных групп будут разными.

Первая группа.
боль появляется только во время тренировки с большими весами и проходит вскоре после тренировки. это, так сказать, первый звоночек.
рекомендации следующие. если до сих пор вы пренебрегали профилактикой так как она расписана выше - срочно начните это делать. причем скрупулезно и фанатично. в противном случае фирма лишит вас гарантии
если вы все выполняете правильно, а связки все одно заболели - пора уменьшать нагрузку. в первую очередь начните с весов, потом с количества повторений в подходе.
стоит подумать о специализации на отдаленные от больных связок группы мышц. если этот момент упустить, то впоследствии больные локти, например, будут мешать выполнять не только жимы, но и приседания. тогда о качалке придется вообще забыть на долгое время.
из обезболивающих мероприятий могу порекомендовать тот же лед, уже обязательно. в конце тренировки и между подходами. обезболивающие препараты принимать на этом этапе не стоит. боль эта нужная, она дает сигнал об опасности, но еще не вредит.
Вторая группа
Связки болят во время тренировок с любыми весами, и "ноют" еще некоторое время после.
Временное снижение нагрузки на связки обязательно. Минимум три - четыре недели. В это время не рекомендуется любая нагрузка, вызывающая болевые ощущения. Повторюсь, болевые ощущения появляются обычно не сразу во время подхода, а после нескольких повторов, поэтому логичным будет снизить число повторений. Лед - обязательно.
Важно. Никаких тяжелых тренировок. Даже на группы мышц, далеких от больных связок. Тяжелые разрушающие тренировки требуют восстановления, а наша задача - все ресурсы организма бросить на восстановление больных связок.
То же самое касается и питания. Оно должно быть сбалансированным. Никаких диет, особенно с отрицательным энергетическим балансом.
На этом этапе можно пользоваться анальгетиками, нестероидными и неопиоидными. Курс нестероидных - не больше недели, неопиоиды можно пить, ориентируясь на болевые ощущения.
Весьма желательно пройти курс физиотерапии. Из множества процедур, предлагаемых в поликлиниках, надо выбирать согревающие глубокие слои тканей. Например, ультразвук.

Третья группа.
Связки болят постоянно, даже по ночам.
Поздравляю, вы доигрались до самого настоящего тендонита - воспаления связок. Для многих спортсменов это стало непреодолимым препятствием на пути к прогрессу. Лечение тендонита требует комплексного подхода. А самое главное - терпения.
Перво-наперво, забудьте о тренировках. Никаких "подкачиваний голени", "кардио", "детских весов для закачки" и прочего бреда. Полный отдых и полная иммобилизация конечности(тей) на две недели. Вплоть до гипсовой повязки. Возьмите больничный.
Для лечения понадобятся глюкокортикостероиды, иначе воспаление погубит связки окончательно. Курс ГКС должен быть мощным и коротким. Маленькие дозы на длительный промежуток времени приведут только к побочкам и необходимости переходного поддерживающего приема перед прекращением.
Инъекции ГКС можно делать внутримышечно, либо в область воспаления. Во втором случае инъекцию можно доверить только опытному специалисту.
После снятия боли нельзя возвращаться к тренировкам сразу, даже если очень хочется. Стероиды снимают воспаление, но задерживают восстановление. То есть поврежденные участки связок еще долгое время остаются ослабленными.
Физиопроцедуры обязательны. Возвращение к физической активности - через две-три недели. Возвращение к тренировкам, нагружающим больные связки - не раньше, чем через два-три месяца. С соблюдением всех профилактических рекомендаций.

 

доброе субботнее утро!
завтрак

день посвящу себе красивой!
Вечером муж баньку истопит.
Вчера была силовая тренировка, все мышцы по 4 круга. все болит

 

Привет . Вы за городом живете ? Или сауна в квартире ?)

 

В городе квартира, так же есть дом и 10 соток кубанского чернозема. Дом приводим в порядок, сами своими руками. перестроили баню, сейчас плотно занимаемся ремонтом дома а там 400 кв. так что радости много когда выходные заканчиваются или вот на работу вызвали тоже радость, баню на завтра переносим, может и к лучшему еще и шашлычок завтра поспееет!!!!

 

Поручил супруги что -нибудь интересное рассказать, как связать железный фитнесс и ее деятельность, может расскажет что-нибудь.
Знаю по крайней мере что она плотно работала с девочкой из ТА, приводила ее кожу на лице в порядок

 

толко что мне прислали предложение обеда!
Вот как на этом можно качаться-жена мясо давай!!!!

 

Скажи: Питон опять недоволен

 

Я обед на фото увидил, только что из кабачка-свининка с салатом , лаваш, кофе мороженное и брауни порция грам 150
спец перекос в быстрые угли
сегодня ноги (тяжело)с твоей схемой и снова замер после трени