Блог Aram.Прогрессируем в силе с Егором .

Всем здраствуйте
у меня вопрос про подсобку ,а именно присяд с паузой , тоже делаю это упр но не на 3-5 повторов как на видео а на 1 повтор но сижу в самом низу 6-8 сек , вес максимально возможный и постоянно стараюсь наращивать ,и так 2-4 подхода , как клоков вообщем ,знаю он штангист ,я это делаю для присяда и становой ,но все же ? просто заметил что увеличение результата в паузе дает прибавку и в присяде и в становой ,но именно когда на 1 повтор !
и еще ,я делаю его в начале тренировки присяда ,пока свежие силы ,ибо стараюсь вставать как можно быстрее во взрывном стиле ,да и сам присяд после идет как то легче ,получается 2-4 подхода с паузой ,после 5 рабочих и еще 3-4 подходов или фронтальный или гак или жим ногами
или все же это упр надо делать в конце тренировки ?
если что извиняйте что влез вот так ) просто редко вижу когда делают это упр

 

из тех методик что у меня на памяти приседания с паузой делаются с 50-70% от ПМ с паузами от 7 до 3 сек и повторениями от 5 до 3, но это как говорится у каждого на свой вкус и цвет .

 

да я без методик )) так что где увижу пробую ) пробовал 50-70 на 5-3 ,чет незашло мне
спасибо

 

по мне больше 3 секунды паузы делать . Не вижу смысла, только связки грузить 2-3 секунды вполне от 60%-75% вполне

 

Задача паузы, таки укрепления слабых мест, опять же отработка мертвых точек. Как минимум три положения существуют, где можно делать паузу. А смысла для седа , в длительности седа нет.

 

Интуитивный тренинг, вещь хорошая, но как правило заканчивается перетреном или травмами).

 

Мои поздравления Новорожденным Володь., силы и здоровья.!..

 

Так и есть., всегда хочется больше чем можется., по себе знаю..

 

Сегодня суббота , на улице тепло и у нас в зале полный штиль- народу занимающихся никого . Начало тренировки отработал абсолютно один в жиме рабочий вес был 115-5х2 . Отработалось легко , а вот снимать было некому , Светка пришла когда я уже приседал - 165-5х4к последнему подходу и сняла его косячно - телефон тормозил , так чтовидел будет позже . Потом был жим с паузой 95-4х6 тоже без проблем вот толко не знаю как с техникой , видео тоже попозже.А потом сгибания ног в тренажере -30-4х12 и наклоны со штангой сидя 80-5х5 чисто погонять кровущку в разгибателях . Сегодняшие БЖУ-224-38-372,2725 ккал

 

присед 165х4

жим с паузой 95х6

 

Контролные замеры с утра - вес -85,9кг
грудь-110см
талия -94см
бицепс Л-38 см
бицепс П-39см
бедро Л-62 см
бедро П-63 см
голень по 37см

 

вчерашние БЖУ -194-51-280,2379 ккал, был на смене на котельной и еды тупо не хватило что бы все добрать .

 

Новая неделя и новый план тренировок

 

отработал первый тренировочный день - приседания прошли спокойно -187,5-3х2.на видео последний подход

потом был жим 115-5х3, тоже без особого напряга

за тем легкая подсобка - разводки 15кг - 5х10 и отжимания на брусьях -5х8
а вот потом с приседом уже было посложнее - 177,5-4х2 на фоне усталости прошли потяжелее.

а после приседа на закуску наклоны со штангой стоя - 70,80,90,100,110х5 чисто загнать кровушку в разгибатели

 

Вторая тренировка на этой неделе.Так как я сегодня работал в спорткомплексе , то тренировка проходила в перерывах между занятий с клиентами . Жим 120-3х2 , третий подход

потом была становая тяга . Боялся что пойдет очень тяжело , но на удивление отработалось нормально - 210-2х3 и 220-3х2

потом был второй жим - с паузой -105-4х4
, на видео четвертый подход

после жима подсобка - разводки 16 кг - 5х10 и подтягивания 6х6

 

Все четко!

 

честно говорю не ожидал что в классике так легко эти 220 пойдут

 

Да куда они денутся) дальше будет только больше! Ну собственно, по окончанию этого 8-недельного цикла и поймешь.

 

отчет по сегодняшней тренировке -
все прошло легко , веса небольшие
присед рабочий вес 180х3 в 6 подходах

потом жим 100 5х5

и подсобка разводки 16-5х10 , сгибания ног лежа -30-4х2 и наклоны сидя -60,80,90,100,110. короче развлекаловка . но потом был срыв - шашлыки со всей спортзальной братвой . было съедено по килограмму свинины и по пол кило куриных грудок на человека . все то потребляли под водочку а вот я на сухую .обожрался - живот как барабан . а завтра замеры !!! это ЖОПА .

 

Началась пятая неделя тренировок с Егором .

Сегодня была первая тренировка .Отприседал 165-3х2 и пожал 110-3х2.Так как со 2 июня я сухой (ни грамма витаминов) то решили с Егором в четверг не ходить по максимумам а отработать 90% на 2 раза в приседе и жиме . а тягу 90% в трех подходах по разу .Похоже с дексы и креатина меня начало нехило заливать , по тому что с конца прошлой недели вес пошел вверх и сегодня утром я был уже 87,100, хотя по калориям и углеводам начал урезаться .