Программа тренировок на ПКТ и после.

Всем доброго времени суток. Есть к вам вопрос господа специалисты. Стаж тренировок около 5 лет, но по настоящему загорелся этой затеей года 1,5 назад. Возраст 30 вес 92 рост 185. Закончил 3 недели назад курс сейчас ПКТ. Очень много прочел вариантов тренировок на время Пкт, причем диаметрально противоположных, то вообще не заниматься это время, то с весами которые были на конец курса, то с половиной этих весов. В общем запутался... Начал с весов 80% от максимальных.
Тренировку составил такую:

Вторник. Плечи-трицепс
1. Жим штанги над собой 3*8
2. Разводка(махи) в стороны 3*10
3. Подъемы перед собой 3*8
4. Тяга штанги к подбородку 3*8
5. Французский жим 3*8
6. Отжимания на брусьях 3*12
7. Трицепс в блоке 3*8

Среда. Ноги
1. Присед 3*8( рабочие)+ разминочные с повышением веса
2. Жим ногами в тренажере 3*12
3. Сгибания в тренажере 3*12
4. Икры 3*20

Пятница. Грудь-бицепс
1. Жим лежа 3*8
2. Жим гантелей на наклонной 3*8
3. Разводка гантелей 3*10
4. Подъем штанги на бицепс 4*10
5. Молот

Воскресенье. Спина
1. Гиперэкстензия 3*15
2. Становая 3*8. + пара разминочных
3. Подтягивания 3*10
4. Тяга вертикального блока к груди 3*12
5. Тяга горизонтального блока 3*10
Вот собственно так это выглядит на данный момент, кардио 15 минут каждую тренировку и в конце пресс. Вопросы:
Достаточно ли этого на пару месяцев которые я хочу отдохнуть перед следующим курсом?
Не забыл ли я какие нибудь важные упражнения?
Нужно ли поднимать веса или заниматься эти 10 недель с 80%?
Буду благодарен за любую конструктивную критику.

 

Но у меня ПКТ почти закончилось уже. Мне сейчас до следующего курса который будет через 2 месяца как лучше тренироваться? Веса повышать или со средними 70-80% заниматься ?

 

Что предпочтительнее уменьшать на ПКТ? Количество повторений, количество упражнений, веса?