Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Кищробу 2, ну как процесс?

 

Там скорее важна частота приема, чем с пищей или без.

 

Жрать охото...
хочется рефид ,но рэд сказал нельзя пока не уберу лишнее)
Я ложусь спать с мыслью что завтра новый день и можно пожрать)))

 

Rednarok, Добрый день.
По формулам на поддержку высчитал себе 3000 ккал.(94-95кг, 14-15% жира, рост 180, 4 тренировки в неделю). Добавил ещё 500 для набора.
Получил 3500.
Стандартная ситуация - случился зажор. До 18 ел по плану (около 2500ккал съел к этому времени). Потом пятница вечер и с 20 до 23 наедено сверху ещё около 3к+ ккал (хачапури, кола, сушки, баранки, пряники). В сумме чот около 6к ккал вышло за день (Бжу 250-150-850+). Собственно вопросы
1) Всё ли лишнее пойдет в жир? Ну то есть 6000 ккал - 3500 ккал (мой набор) = 2500. Все ли эти 2500 прямиком пойдут в жир (250-300гр) жира?
2) Есть ли смысл на наборе на следующий день после зажора устраивать себе дефицит? Или просто продолжать держать свои 3500?
Такие зажоры бывают иногда, никуда от них не убежать)
Спасибо за ответы.

 

Всё нормально, не парься.

 

Но дефицит сделай

 

За сутки можно набрать и пол кило жира, да
Дефицитом на след день ты все равно весь проеб не уберешь и здесь выбор уже каждого, подчистить за собой или забросать говно и шагать дальше.

 

В жир пошло около 150 гр съеденного тобой жира, с углей перееденных максимум 1-3% в жир перешло, но это мизерная цифра- можно пренебречь

 

Понял. Спасибо.
И ещё вопрос. Когда всякие ПП вкусняхи делаешь - там очень часто в немалом количестве низкожировый сыр (ну чтоб жиры дневные не превышать), творог, прот .
В итоге в калораж дневной вписываешься, но получается, что белка иногда под 300. И соответственно углей получается меньше, чем если бы белка съел по норме (200-220) и остаток добирал углями.
К примеру сегодня вышло 280-90-370. И в принципе на неделе не один раз выходило белка 250-260.
Это сильно плохо? Лишний белок будет как угли в итоге использоваться на энергию? Или ещё один просранный день для набора?

 

Просто надо править рацион, я не поверю что кушать перманентно по 300 грамм белков в сутки вкуснее чем отнять сотню и перевести её в углеводы.

 

хз. Не жалуюсь на рацион.
На тот же творожный ПП чизкейк - улетает грамм 400 творога. Иногда ещё прот, чтоб шоколадным сделать.
На ПП хачапури творог+сыр по 100гр (яйцо).
Да и курицу я люблю больше остальных видов мяса)
Вот примерный КБЖУ после новогодних каникул (старые таблицу уже удалил). Проблемы в наборе белка 200+ вообще не испытываю.

Вопрос то в том, насколько это плохо для набора?

 

а как сделать что б был зажел и жир не пошел в жир)))
расскажи как жить ))

 

Никак. Либо ешь мало жира, чтобы сильно не зажиреть либо в рамках нормы по ккал.
Ну ещё некоторые хитозаном балуются, но я не пробовал никогда.

 

Да нет в этом ничего плохого, даже чище набор будет и меньше воды в теле держаться будет в процессе. Единственное это нагрузка на печень/почки повыше будет.

 

Понял. Спасибо.
Постараюсь поменьше, но пп вкуснях очень хочется))
Иногда даже вечером просто булкой/хлебом добираю угли, чтоб поменьше белка было)

 

Рэд, вес 81 уже стабильно стал.
наполнености нет. в пятницу не мог сделать обычные свои силовые , и даже не мог чувствовать мышцу. т.е. делаю и как будто хуй пойми что делаю, хотя и предтрена половинку порции выпил( целые не пью ни когда)
как думаешь мне угли еще подрезать? или на этом каллраже добить попробовать? но жир уходит медленно, на животе складка на ошуп стала рыхлой.
Если учесть что я ни хуяво впахиваю и т4 по 225 мг жру то слабенько мне кажется уходит гомно.
бжу ты писал 200/70/240
Рефиды все таки не делаем? жрать охото всегда, быстрые угли охото, но я за бжу не выхожу.

 

Скинь угли на 20 г и добавь длительность кардио.

 

Падение силовых на сушке-это как бы нормальное явление...

 

Да легко))
кардио до силовой или после лучше? или делить на пополам?
до 60 мин поднять?

 

Rednarok, Игорь, всё же я тебе предлагаю сделать какой-то прайс на помощь, любые знания должны оплачиваться, а то ты здесь раздаешь на право-налево советы, всем помогаешь... Понятно, что элементарные вещи можно просто подсказать, но какие-то углубления в вопросе уже оплачивают пусть. Дело твое конечно, мое предложение просто, а то все хотят на чужом хую в рай заехать