Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

От НГ ещё не отошел?

 

да не, тут просто фрукты на кухню приносят массово и я их жру иногда чтоб в макдак не идти

 

Подскажите, что именно?

 

Распиши какой тренинг/кардио/новый БЖУ планируешь.

 

А еще лучше взять тренера, если первый раз выступать собрался, ну если опозориться не хочешь) если с питанием непонятки, то с подводкой тем более будут)

 

Rednarok, понял.
Тренировки: 1неделя силовая, 2ая многоповторка, 3ая легкая(50% от максимума). Кардио в день отдыха, низкоинтенсивное на велике, прогулка с коляской по часу-два ещё))
Пока держу 2500кк. Вес 93кг.
Пересчитал БЖУ 230/85/315
За неделю ушло 3кг, считаю это вода.

 

Да можно.
Опозориться? Нет конечно, если увижу что дерьмо, просто не выйду, а так интересно посмотреть на тело в другом свете так сказать.

 

Сколько у тебя силовых в неделю?

 

так если ты хочешь держать 2500, то просто добавив к своему рациону (который уже 2500 ккал) жиров, то 2500 не останется ))
Тут 3к выходит.

 

3-4 тренировки.
Режим работы 2/2
В утреннее время в основном

 

Да, все верно при пересчете жиров вышло 2900кк.
Спасибо за поправку

 

Делай БЖУ 220/80/270.

 

Ред, как думаешь мне рефид Когла можно и какой? По мне сейчас видно что как будто воду выкачали, плотности мяса нет и тд . Но складка на брюхе еше внушительная)

 

В инсте видел как физик америкосовсвкий( крутой не ибаца) закидывает перед тренировкой вместе с предтреном горсть камней соли)
по англ не понимаю но чем про памп услышал)

 

А ты попробуй)))

 

Rednarok , День добрый. Тоже решил спросить твоего совета.
С такой формой (видео ниже) целесообразно ли набирать? Или лучше ещё месяцок скинуть, чтоб набирать начистую?
Во мне разгоняются на данный момент (3я неделя). нанД 400/нед и тест Е 700/нед
КБЖУ держу в районе 2500/220/90/200. (Скидываю после зажорных новогодних).
4 тренировки в неделю. Без кардио.

 

Привет

 

Тебе рефид можно после того как дохудеешь.

 

Нальет, будет к концу тренировки водным шариком, при низком проценте жира будет казаться большим на видео.

 

Если у тебя не определенной цели на сушке, то ниже прожиматься уже особо нет смысла.
Я бы набирал здесь этак до 15-16% жира.