Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

ну тогда о чём речь,если натуральная сушка и на компотах это разные вещи

 

Не взвешиваюсь давно, где-то сотка сейчас.

 

Первый раз такого уникума встретил за всю жизнь.вес 87,жмет 160,присед 235х2,тянет 260.сухой как тварь...на энки500+дека250+анапа100день.не заливает,нихуя....жрет все подряд...
В омоне работает.
Ща на кроповика готовиться...
Раньше говорит дрищь был ептурот

 

Туплю) Просто сам уже так привык к такому вопросу...

Конечно же с утра надо взвешиваться, к вечеру всех заливает.

 

не хера бро,я же помню каким я был и стал,даже показатель на животе,жир сгорел,пресс сечёный стал,а до этогог прослоечка была жира,одной водой здесь рельеф не сделаешь,если воду только слить ,а жир остался,что бы
Я же писал,что потел сильно ночью,это же не тупо воду гнал,это метаболизм усилился до небес,жиры горели не по детски.
Я не сжёг же 10 кг за 10 дней)),я и так не был жирным,у меня было то пару тройку лишних кг максиму ,вот пару кг точно и ушло

 

завтрак
хлебцы с арахисовой пастой хлебцы грам 25 и пасты грамм 80

некст прием
овсянка 100-150 в зависимости от того в какую сторону двигаюсь

и далее еще на 3 приема поделено

грудка вареная 450гр
рис бурый 300гр сухой
макароны
или греча

после тренировки как правило ем 6 яичных белков без желтков

т.к пастой вроде норму по жирам набираю

примерно круглый год вот такая история .........

как бы поставленные задачи перед собой выполняю .... т.е если надо набирать увеличиваю угли от 3 до 4-5гр
если сохнем то наоборот ..... угли убираем

не нравится вот что ....... когда начинаю набирать ....... все здорово .... но набирается в пузом ...... грубо говоря +10 кг +10см ....... в зиму всегда в районе 105 ....... в лето ухожу ближе к 90кг

 

не не,за 20 дней и то,если бы на низкоуглеводке был бы то да,точно скелет,без треша

 

Не считай еду, считай БЖУ.
Ты просто нашел для себя глазомером и ощущениями примерный ккал поддержания.

 

бжу и считаю ....... белки 2.2 жиры 0,8-1 угли 150 или 300 или смотря куда надо .......

 

Нужно конечно больше инфы о тебе, но в целом более-менее

 

Бро,что думаешь за такую ростановку:Вес 95кг процентов 20 жирности,возраст 26,рост 183
Бца-5 грамм на тощак
9:00)170 г Геркулеса+30 г сыворотки,20 г льнянова масло+3г омега 3
12:00)рис бурый -130г(готовый)
+80 г филе индейки(готов)+сыр 30 г 30%
15:00,18:00)тоже самое что в 12:00
21:00)240г яичного белка(5шт Окского св)
23:00)казеин 30 г+миндаль 30г+4г омега3
!!!все укладывается в БЖУ,яблоко в перекус обычно после трени+5г бца.
И минут через 10-15(подмыть яйки) и перехожу к 12:00 приему.

 

Околоидеальный рацион, только вместо БЦАА и протеина я бы лучше мраморный стейк купил.

 

Говядины дох...я в морозилке,купил азу и хз какое там БЖУ

 

От качества вырезки смотри, зависит от куска самого.

 

Да мясо одно,практически без видимого белого жира.Прост брал на развес был указан состав типа 18г жира на 100г,смотрю одно мясо.думаю...мля..че та винтики не сходятся в башке.Может быть говядина жирная если такого видимого жира нет?

 

Спорт Пит не признаешь?))))

 

Сушки продают что ли тут?