Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

15-20.

 

Тем более

 

привет! А как максимально точно высчитать свой процент жира?)

 

Я по фото определял)

 

Я его как раз хочу сократить. Ради чего я все это затеял то.

 

Не плохо) Может кто ещё подскажет))))

 

Судя по этой фотке у меня явно меньше 10%.
Что-то так себе...

 

Калипер в аптеке купи и выясняй % жира.
По фото блеадь

 

Короче попробовал я блины сделать и посчитать, рецепт такой:
Кудесница Мука Овсяная - 100 г
Parmalat Молоко 0,5% - 250 мл
Heidi Тёмный Шоколад 85% - 8 г
Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard 1 порция - 30 г
Dr Dias Амарантовая Мука - 20 г
Масляный Король Масло Конопляное - 7 гр.
Общий вес готового блюда - 324 гр.
Калорийность: БЖУ - 57,1/21,44/95,97 Кал - 803
PS: яйца забыл блин
Фото:

 

Вопрос: а почему при одинаковых значениях БЖУ, кол-во калорий разное и сильно? Зависит от типа продуктов?

 

Отбой, это был глюк.

 

Rollo,

У обывателя и больше дельта не ударит ни по чему

 

Тогда можно задаться вопросом, а зачем обывателю это вообще нужно?

 

а че написали в мрт?
как показывает практика,с суставами только к платным врачам и нормальную клинику.

 

Найду куда засунул МРТ на выходных и скину

 

Привет всем)

Из своего опыта скажу Просушился только тогда, когда освободил голову от лишних заморочек, начал пахать в зале более осознанно, добавил кардио 3-4 в неделю низкоинтенсивное на 120-135 пульса по 30 минут, держал дефицит строго 10 недель. Именно дефицит, без всяких подъеданий лишних. А если и были, например, ночью, учитывал в фэтсикрет и в течении дня соблюдал свой дефицит намеченный, ел меньше, прием пищи убирал допустим. Долгосрочка решает, но никак не 10г лишних углеводов. Не лениться прожиматься на тренировках или пресс добивать в конце, например. Это так, из нюансов. С чистой головой нацелился на "долгосрочку" и фигачишь.

До этого ни с фармой, ни на фарме до конца дело не доводил, переводил энергию на какие то поиски идеальных продуктов. Тренировки жиросжигающие и бла бла

Заряжаешься на результат и долбишь в дефиците целеустремленно свою форму. Результат неизбежен) Секретов нет)

P.S. ещё раз акцент - очень, ОЧЕНЬ много энергии переводилось в свое время на то, чего внимания не стоило. Чистая голова и работа работа работа в долгосроке - вот и вся формула

 

Добрый день, уважаемый Rednarok.
Прошу подсказать примерное БЖУ для набора.

О себе: 38 лет, рост 158 см, вес 50 кг (телосложение:скинифэт).
Сидячий образ жизни. 3 тренировки со штангой и гирями в неделю, без кардио. Данные из дневника за последний месяц.