Важно! Жирные против Эстетов|V2... Обсуждение! Стеб! Шутки за 50

Всем привет!
Не забыли еще эпическую зарубу жирных и эстетов?!
Стартует второй сезон!
​

- Есть желание изменить себя?!
- Есть желание перебороть себя?!
- Есть желание сделать так, чтобы все офигели?!

У тебя есть все шансы! Подавай заявку!
​

Но сначала дочитай мой пост до конца, внимательно дочитай.
Условия все те же самые - призовой фонд... какой такой призовой фонд?! Его нет, все, что ты получишь, это прогресс и знания, и то это при условии, что ты не будешь шланговать!
Необходимо 2 жирных и 2 эстета.
Никаких проебов - за любой проеб путь только один - дисквал. Необходимо снимать видео тренировок, необходимо делать замеры, необходимо делать фото, необходимо выполнять задания, необходимо неукоснительно соблюдать мои указания, необходимо иметь финансы на приобретение фармы и препаратов для администрирования.
Да, ты не ослышался, именно столько много "необходимо", а тебе за это как бы ничего. Но ты подумай, что получаешь по итогу - ты получаешь то, чего сам добиться не смог, не смог себя заставить. Ты получаешь знания, которые просто так никто тебе не даст, ты учишься выстраивать план питания, ты понимаешь почему именно так, а не иначе. Ты учишься составлять план тренировок, а не собираешь набор упражнений.
Мало? Тогда проходи мимо. Желаешь найти спонсоров на время зарубы, и больше тебе ничего не интересно? Проходи мимо! Жалеешь себя? Тебе вообще в эту ветку заходить не стоило! Не веришь в себя? Тут даже не знаю что сказать, чтобы сильно не обидеть...

Ветка работ - https://chat.ashops.net/threads/6252/

​

 

А программу ты зачем поставил?

 

Шаг в будущее)

 

Так начал же считать

 

Привет всем участникам

 

Читак)
Восстановишь форму, дашь всем просраться))

 

Главное показать результат. И чем он заметнее, тем лучше.
Но я с тобой не могу не согласиться

 

В этот раз без анализов и спонсоров? Ну кабанчика Tesla Pharmacy возьмёт на поруки скорее всего.. А у ребят с Украины как с поддержкой?

 

Та я думаю все кандидаты будут откусывать по локоть)
Не дадут расслабиться)

 

А

а кто с Украины?

 

Парняги привет.
Напишите свои сплиты и планы питания. Какие есть болячки.
Пишете в эту ветку. Мне необходимо понимать, как с вами работать.
Если плана питания нет - так и пишите.
По болячкам - мне в вк или телегу, кому как удобно.

 

Жру три сосиси.
Плана нет.
Тренировки ебашь по ятсу насмерть.
Болячки? Стабильные психические расстройства.

 

moff Привет
Плана питание естественно нет, так подсчитываю БЖУ не всегда четка, нет весов с собой =) на глаз, как сказал URRI питание на глаз - результат - такой же
По поводу болячек, хз вроде все норм, кроме травмы глаза в детстве
Занимаюсь по плану, один хороший человек подкинул, не первый раз уже =)

 

Знает епт, наверное сам так делал?

 

Сплит 3 дня+ доп день пробиваю руки дроп сетами бицепс-трицепс
1 день.
Суставная разминка
Скакалка 5 мин
Грудь- бицепс
Жим штанги лёжа 4*12
Жим наклонная скамья 45' 4*8
Пуловер 3*12
Разводка 3*15 - бабочка
Жим свенда 3* max
Подъем на биц прямой гриф 4*10,12,15
Подъем гантелей на биц по переменнто в амплитуде 4*12
Подъем на биц обратным хватом 3*10
Подъем ног к перекладине 4*15
Планка 3 по 2 мин
Заминка скакалка 5 мин
2 день.
Спина- трицепс
Подтягивания широким хватом 4*max
Тяга штанги в наклоне 4*8,10,12,15
Тяга верхнего блока 4*12 широкий хват
Пуловер локти согнуты 3*12
Шраги 4*12
Жим узким хватом 4*12
Французкий жим 4*12
Трицепц блок 3*15
Разгибание триц в упоре 3*15+ обратные отжимания от скамьи
Подъем ног к перекладине 4*15
Заминка
Скакалка 5 мин
3 день
Ноги-плечи
Взятие на Грудь фронтальный присед + присед на плечах 4*12
Мёртвая тяга 3*15
Выпады 3*12
Разгибания+ сгибания 3*15
Подъем на носки со штангой на плечах 4 *max
Жим штанги стоя 4 * 8,10,12,15
Протяжка к подбородку 4*12
Махи гантелей перед собой 3*15
Махи в стороны с разворотом плеча 3*12
Махи гантелей задняя дельта наклонная скамья 3*15
Подъем ног к перекладине 4* 15
Мяч пресс 3 мах
Заминка
Скакалка 5 мин
4 день
Бицепс трицепс
Супер сеты
Жим узким хвватом+подъем штанги кривой гриф на биц 3*30
Трицепц блок + подъем гантелей на биц 3*30
Биц молот+ французкий жим 3*30
Пресс в висе, мяч на пресс 3*мах
Заминка
Скакалка 5 мин
По питанию 2500 тыс кал.
200/100/300
Набираю из сложных угдей приём пищи в среднем раз в 3 - 4 часа.
2-3 раза в неделю предтрен Герасим
Бсса перед треней.
Сплю 6-7 часов
Примерный план питания, стараюсь разнообразить рацион как могу

 

Это уже чисто по желанию самих дилов.

Привет!)

БЖУ:
180/90/480. По сабжу, дохрена углей было, в талии добавил, заметил даже сам.

Сплит:
Грудь-зад дельта-бицепс
Грудь-перед дельта-триц
Спина-средняя-трапы (в последние неделю перед отдыхом добавил прокачку шеи)
Ноги

Делал через день, в дни отдыха делал легкое кардио на 30 мин. Голень в каждую тренировку помимо ног, но чёт забивал((

 

Привет!
Сейчас с питанием все плохо. Иногда могу позволить много сладкого, фастфуда и т.д.
По-моему мой организм еще празднует Новый Год
Но постепенно перехожу на нормальное питание. Особо не считаю КБЖУ. Стараюсь делать акцент преимущественно на белковую пищу и сложные углеводы. Постепенно буду уменьшать углеводы. Очень постепенно. И конечно же полностью исключать сахар и всякий мусор.
Сплит примерно такой, (да я знаю, что банальнее некуда):
1) Грудь, бицепс
2) Спина, трицепс
3) Ноги
4) Плечи
Иногда делаю стрессовые тренировки, иногда меняю сплит местами, вообщем я за разнообразие.
После тренировки кардио 30-45мин, иногда сауна.
По болезням вроде ничего, иногда бывает дискомфорт в поясничном отделе, когда много поприседаю или потяну, поэтому за весами сильно не гонюсь. Как-то так
Всем хороших выходных

 

Cпина, задняя дельта, бицепс

1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 15, 12, 10, 8, 10.
2. Т-гриф /Лежа на скамье с уклоном вверх 12, 3-4*10-12.
3. Тяга горизонтального блока с канатной рукоятью 4*12-15.
4. Подъем гантелей в наклоне 4*15.
5. Задняя дельта в кроссовере 20, 4*15.
6. Бицепс сидя, в кроссовере 4*20.
7. Молотки с канатной рукоятью (с супинацией) 3*20.

Грудные, передняя дельта, трицепс

1. Жим на верх груди в Хаммере/Гантели 15, 12, 10, 8, 8, 6.
2. Кроссовер на грудь/Бабочка 15, 4*12.
3. Отжимания на широких брусьях 15 без веса и 3*12 с дополнительным отягощением
4. Передняя дельта кроссовер 4-5*15.
5. Французский жим (лежа, с гантелями, с супинацией) 4*15-20.
6. Разгибание на трицепс с прямой рукоятью обратным хватом 4*15-20.
7. Голень

Спина и средняя дельта, трапеции

1. Тяга вертикального блока узким параллельным хватом / Тренажер Хамер верхний 15, 4-5*10-12.
2. Тяга горизонтальный Хамер, по одной руке 15, 4*12-15.
3. Пулловер в наклоне в кроссовере на спину 4*15.
4. Тяга штанги к подбородку широким хватом 15, 12, 4*10.
5. Разведение гантелей в стороны сидя 4*15.
6. Шраги 4-5*12-15.
7. Голень


Ноги

1.Разгибания ног в тренажере сидя 5*20
2. Жим платформы 15 повторений с узкой постановкой ног + 15 повторений с широкой постановкой ног – это один подход. Следующий подход начинаешь с широкой постановки ног, третий с узкой постановки, четвертый с широкой постановки. Итого 4 подхода.
3. Сгибания ног в тренажере по одной ноге 4*12-15.
5. Мертвая тяга с гантелями 4*12-15.
6. Голень 4*15-20.

Занимаюсь через день.

moff вот план тренеровок который сейчас я делаю

 

Отлично. Принял.

 

Тихо как то у нас тут

Ну что парни, делаете последний чит мил? Закупились кухонными весами? Готовы считать калории до грамма?

Я вот с каждым днём отдыха понимаю, что хочу уже ебошить и покорять новые горизонты зеркала!) Пора расти, сучечки

 

Ну как сказать) я напримеи с режима не сползал) дабы булки не расслаблять
Настрой боевой.
Ждём заданий,
Встаем на путь трансформации.