RUSMASSA

Мишка меня вообще выручил! Реально один из немногих кто помог

 

Как дела братва?

 

А не посыпался от круговых?

 

Незначительно, наверно потому что бсаа кушал и занимался не более часа

 

Стареем потихоньку, но верно

 

Ты всю движуху пропустил

 

Ты это по силовым заметил или чисто визуально?

 

Эт что за настроения! Не стареем, а становимся опытнее, мудрее и умнее

 

А что было??

 

По замерам

 

Замеры то понятное дело меньше будут, т.к. гликоген+вода уходит, а силовые как у тебя были?

 

Я тут плакался что сушка у меня встала, но уже всё норм

 

Рассказывай как решил вопрос? Я тоже чуть-чуть сушиться начал

 

Вроде не больше 5 кг по силовым потерял, не слежу особо за силовыми

 

Оказалось слишком сильно я урезал угли и слишком долго так уже "сушусь", метаболизм встал, состояние моральное в 0, а жир перестал гореть, хотя въёбую усердно. По сути была у меня безуглеводка почти, 100гр углеводов всего было в день. Но мясо не потерял и то хорошо, хотел сначала повысить количество тренировок но от этого меня отговорили ибо сказали мясо растеряешь и соответственно силу...
Т.к. сушка у меня изначально планировалась необычная, не как у бб, а то что я жимовик и главное силовые сохранить и уйти в более лёгкую весовую категорию, то решил я этот вопрос с переходом на углеводное чередование, которое мне посоветовал Kogni
Посмотрим что из этого выйдет!

 

Да есть такое, надо как минимум один раз в неделю делать углеводную загрузку что бы не дать сильно замедляться метаболизму плюс для разгона делать кардио. 100гр углеводов это 100гр риса или как?

 

Нет, по пищевой ценности продукта смотришь, Б/Ж/У.
У меня 100 гр углеводов в сутки - это выходило из 100 гр овсянки утром ( на 100 гр овсянки 60 гр углей) + 10 гр из 250мл кефира + остальные 30 гр набираются из фасоли стручковой, творога обезжиренного, и протеина. Но это всё пиздец мало было.
Кардио я тоже делаю, 3 раза в неделю. Пришёл к выводу что 1 загрузки мне мало, раз процесс встал почти.

 

Оооо жесть, реально мало! А можешь мне угли посчитать: 100 гр овсянки на молоке и 200гр пшеничной каши?

 

В день тренировок силовых добавь сначала углей...а в день кардио оставь как и было...просто для пробы...посмотришь может и хватит, если что еще добавишь...

 

Привет мужики! Да хорош вам сушиться! айда на массу сегодня грудь делал и биц... Грудь потренил, потом думаю: дай бицуху без счета сделаю... Просто взял гантельки по 27,5 и начал делать до слез ими 2 подхода... Потом по 20 кг два подхода, короче дошел до 10 кг и реально уже не могу поднять их.. жена в зал заходит и говорит: это че за вес?! потом концентрированный стал делать также... Вообщем закончил треню, поставил инс и жду жену... Чувствую щиплет подмышкой, поднимаю рукав футболки и наблюдаю, как растяжка становится красной... А была розовой... Давно бицепс таких пиздов не получал