Блог Zaia_Zolotaia - Wellness Lady

работай, работай))

 

Ну кто-то ж должен из нас иметь крепкие орешки

 

Все правильно, качай булки, мне это нравится))

 

Всем привет!
31.03.2018 год.
Прошло два месяца проекта.
Итого:
Под мышками 100 (-3)
Под грудью 87 (-6)
Талия 74 (-3)
Бедро 61,5 (+1)
Бедра 103 (+2)
Рука 30 (-1,5)
Вес 74 (+0,5)
Тренироваться получается сейчас 3 раза в неделю. Кардио 2 раза по 30 мин. С понедельника меняю тренировки.

 

Спину напрягла и лифон слетел)))

 

Пушистый, а трусами такой фокус тебе слабо?

 

эммм, да как бы тебе объяснить у меня трусы немного другого пошива нежели твои, могу дать примерить, а ты и сама попробуешь.

 

Я смотрю ты свои трусы налево и направо раздаешь... вот недавно Кабану предлагал. А потом будешь бубнеть, что тебе нечего носить...

 

так ты же сказала не носи трусы, вот и раздаю теперь, че добру то пропадать?

 

кроссовки зачотные

 

отжать хочешь?))

 

В силу жесткой конкуренции и ограниченного времени прийдется месяц попахать. Девочки в подготовке, и конечно покажут результат! Я же на чистом энтузиазме (с недавних пор) и просто обязана показать не менее достойные формы! Напомню свои цели: нарастить попу, ноги; слить спинку максимально! Ввожу систему двойных тренировок. Кардио и силовая в один день с промежутком во времени (утро-вечер)

Сегодня утром была следующая тренировка:

1. Тяга вертикального блока к груди широким хватом 4*40 (вес 3 плитки)
2. Тяга горизонтального блока к животу узким хватом 4*40 (вес 2 плитки)
3. Жим гантелей сидя 3*20 (вес 9кг)
4. Махи гантели в стороны 4*15 (вес 4 кг)
5. Махи гантели перед собой 3*15 (вес 5кг)
6. Пек-дек обратный 4*20 (вес 3 плитки)
7. Жим сидя в Смите широкой постановкой рук - локти вперед. Гриф 3*15
8. Бицепс - молот 4*15 (вес 5 кг)
9. Трицепс - французский жим в кроссовере 3*20 (вес 3 плитки)
10. Кардио вечером - 40 минут ходьба в горку.

 

чет я не понял, договорились же труселя не носить? Я свои раздаю налево и направо, а тут что я вижу на фото???

 

Ну что ты вот это вот? Ты выбрал белые в красные сердечки, это же парадновыходные, вот к празднику и приедут)))

 

Печаль беда... рассказываю. Вечером вчера тренила булки:
1) Присед в колодец с гирей 3*15 вес 32 широкая постановка ног;
2) Жим ногами широкая постановка ног 20,15,15,12 вес 100,115,125,140;
3) Отведение ноги в кроссовере длинная амплитуда, опора на скамью 3*15 на каждую ногу без перерыва (вес 4 плитки);
4) Сет подъем таза широкая постановка в тренажере для сгибания + обратная гиперэкстензия 4*20
5) Гиперэкстензия 3*15 с блином 10 кг, опора под бедрами.
А потом хз кто меня дернул попросить девочку меня потянуть... все хорошо начиналось, а под конец чет я плохо села на полушпагат а она поднадавила сверху.... я прям услышала хруст в булках! Потянула так что сегодня ковыляю. Трумаэль-с мне в помощь. Уже ширнула.... ждус....

Напоминает эта ситуация анекдот где во всем виноваты печенюшки...
...а меня предупредили перед треней "не порви булки"...

 

Так ты теперь как мы, наркоманы?))