Блог Проблемные Фазы БАЗЫ. Часть 2

Любой атлет имеет свою ахиллесову пяту, свою слабую фазу в одном из трёх, а может и в двух движениях. От победы отделяют считанные сантиметры в них всегда кроется подвох.

Приседания

Первое и ненавистное большинством упражнение. Не каждый может в нем прогрессировать, но практически 90% посетителей тренажёрного зала его используют в своём тренировочном процессе. Это упражнение способно сделать тебя сильным или сломать.
Как прогрессировать в приседаниях со штангой? Давай вначале разобьём его на фазы. Основная характеристика движения взята из монографии Б.И.Шейко "Пауэрлифтинг".

-Хват и размещение грифа на спине;
-Отход и принятие исходного положения;
-Стартовое положение;

Проблема (эти три фазы имеют одну проблему):

Частая беда новичков - они не могут элементарно снять штангу и сделать шаг назад.

Решение (здесь я буду указывать упражнения, которы послужат в качестве нейтрализации проблемной фазы)

1)Наклоны со штангой;
2)Наклоны со штангой сидя;
3)Подъёмы на голень;
4)Тяга блока а груди разными хватами;

-Опускание в присед;

Проблема:

Приседание - естественное движение для нашего тела, но другое дело, когда на наших плечах располагается груз. Корпус тела заваливается вперёд, и мы стопорим на одном из нескольких углов или вовсе проваливаемся.

Решение:

1) Приседания в "уступающем" режиме.
2) Сгибание ног;
3) Мертвая тяга;
4)Приседания со штангой на груди;
5) Гиперэкстензия

-Подъем из приседа;

Проблема:
Если в негативной фазе не оказалось препятствий, то закономерно она встретится в позитивной. Здесь и находится пресловутая мертвая точка.

Решение:
1) Приседания на лавку;
2) Приседания в силовой раме с мертвой точки.

-Фиксация конечной позиции;
-Возвращение снаряда на стойки.

Упражнения, которые улучшают фиксацию, такие же как и при съёме штанги. Большой акцент уделяется мышцам спины и икроножным.