Блог Сколько нужно делать кардионагрузку? И нужно ли?

Привет всем. Сегодня не буду питать отчет о своей подготовке, а хочу поговорить на другую тему.
Как всегда передаю слова благодарности Френку и своему наставнику URRI.

Я уже писал данную статью в контакте, но хочется обсудить и услышать ваше мнение на данную тему.

Сколько нужно делать кардио на сушке (массе)?! И нужно ли вообще?!

Я выскажу свое мнение, основываясь на своем соревновательном опыте.
Будем говорить о людях, которые серьезно готовятся к соревнованиям, либо хотя максимальный результат на сушке.

Я очень часто слышу от разных людей, что в процессе сушки они делают очень много кардио. Для меня много это больше 45 минут. Для чего же мы используем кардио нагрузку?! В первую очередь для дополнительной траты калорий ну и конечно всех адаптационных моментов, связанных с аэробной нагрузкой (думаю не нужно их перечислять, но выделю основные: укрепление и тренировка сердечно-сосудистой системы, жиросжигание).

Лично я в день силовой тренировки не делаю кардио нагрузку больше 30 минут, а отдельным днем не больше 45 минут. У меня за 30 минут средней интенсивности сгорает примерно 400 калорий. Т.е если, например, делать 60 минут, то это уже выходит 800 калорий, а это нифига не мало. Учитывая знания большинства гуру тренеров, которые сажают своих подопечных на без углеводную диету, то такие длительные кардио нагрузки будут только во вред. Так как это создаст еще больший дефицит калорий, а также дополнительный стресс для организма. Простым языком, лучше не делать кардио вообще)))

Если рассматривать все-таки человека на нормальном питании, то я лично считаю лучше не доесть 400 калорий, чем потом отрабатывать дополнительно 30 минут на тренажере. Так вы как минимум меньше нагрузите свой организм, а эффект тот же.

Если отвечать на вопрос, нужно ли делать кардио, то я скажу, ДА. И не только на сушке, но и в межсезоне. Хотя есть выступающие спортсмены, которые не делают его совсем, либо минимум. Человек должен быть всесторонне развитым, я такого же мнения в плане нагрузки, т. е получать плюсы не только от анаэробной, но и от аэробной нагрузки. Иначе после таких упражнений как выпады или приседания, вы не сможете отдышаться минуты две точно. С такой дыхалкой на 10 этаж подняться будет проблематично)))

Вывод:
Делать кардио нагрузку нужно всегда. Я не советую делать больше 45 минут, т. к мы не железные, а усталость и износ положительного эффекта не дадут. Больше обращайте внимание на корректировки вашего питания.

В комментариях поделитесь своим мнением и желательно аргументируйте его.

 

кардио не нужно,мифы из прошлого

 

Я после каждой тренировки обязательно делаю кардио 15 мин на выбор (зависит от дня) - скакалка/бег

 

зачем ?

 

Кардио надо, но всегда мне впадлу поэтому ну его нах

 

Люблю после силовой поиграть на велосипеде партейка в moba. Как раз 30-35 мин

 

Я на подготовке делаю кардио примерно 4,5-5 часов в неделю. Разделяю по 45 мин 2 раза в день или 1. В межсезон максимум 2,5 часа. А то и меньше. По минут 30. Кстати делал кардио на голодный желудок сутра. По мне, так это не дает особого эффекта, чем делать после трени.
Кстати, есть мнение что натуралам (не про меня) лучше не делать кардио после тренировки, а выносить его до, или в отдельный день, например отдыха. Что скажите? По этому поводу.

 

Где то читал, уже не помню, что схема типа есть, делать кардио от 1,5 часа в неделю и повышать постепенно до 2,5-4 часов. Потом обратно так же лесинкой до 1,5ч. И так по кругу. Типа от этого метаболизм лучше раскручивается. Так как привыкает, типа переодизация для метаболизма. URRI может быть такое?

 

В межсезон 20-30мин после тренировки,на сушке отдельным днём 45-60мин с утра на тощак.
Но больше у меня скорей всего не будет межсезонье и сушек всяких )

 

А че так?)

 

Слишком много времени и вложений,больше чем приходов.
Часто приходилось бросать своё производстватак сказать,чтоб последнию неделю например изолированным от всего побыть,и мне это потом в большой минус выходит.

 

Не согласен.

 

Понимаю. Такое тоже бывает.

 

Можно еще сериал или фильмец посмотреть.

 

Мне кажется, что натуралов скоро носить на руках начнут, иначе они умрут от перетренированности)))

 

Я думаю это имеет место быть. Есть же чередование углеводов 300,200,100 например и по новой. Значит и данная схема будет работать, только возможно цифры другие.

 

Кардио должно быть до тренировки как разминка и после тренировки как заминка. Но один куй не делаю сейчас, лень.

 

3 подхода и сразу жрать, а то перетрен!