Блог qwer1234 - Очередная попытка накачаться :)

Начитался в последнее время здесь всяких разные новых методик/схем/принципов построения тренировок и тоже решил попробовать, что-то новое, а именно чередование кратковременных специализаций
Скажу сразу схема буде хз какая, все будет подбираться по мере движения, изобретать велосипед буду уже на ходу
Так как в данный момент идет лето, то и МГ будут качаться преимущественно пляжные ))) А именно - дельты, руки, спина
По поводу деления специализации я особо не стал заморачиваться и поделил все ровно на два )))
Получилось вот так
Специализация 1 - Дельты, Руки
Специализация 2 - Спина
Как дальше пойдет пока не знаю

 

Итак,
25.06.2017
Первая тренировка (Специализация 1 - Дельты, Руки)
Жим лежа средним хватом (хват чуть шире ширины плечь) 8 x 8
Подьемы рук в стороны 4 x 20
"Жим Арнольда" (или хз как это упражнение называется) 4 x 6-8
Молотки 4 x 12-15
ПШНБ 4 x 6-8
Разгибание на блоке 4 x 12-15
Отжимание на брусьях 4 х 8

 

После первой тренировки появилось ощущение что тянуть в рамках специализации сразу руки и дельты было не очень хорошей идеей, но как говориться время покажет. Упражнения скорее всего будут меняться по настроению и занятости снаряда
Ах да, совсем забыл добавить, что в рамках специализации планируется работа над специализируемой МГ 2 раза в неделю, возможно будет 3 раз в неделю, по самочувствию при усеченном объеме. Хотя судя по всему, объем у меня и так, как у новичка )))

 

Фотки чуть позже наверно сделаю
А по силовым сейчас сам унижаюсь. После травм плеча жим на крайней тренировке делал с 60 кг
Биц 15-25 кг делаю

 

В натураху всё?

 

Замеры хз делать или нет
Вес сейчас 89кг, процент жира хз, но дрищь с кубиками, видно низ прэсса и так далее )))
Курсец будет пока такой
Тест Проп 50-70мг ч/д
Маст 100 мг ч/д
Оксана или турик 30мг/день

 

натураха не наш путь )))

 

Сейчас новая тема, булки с курагой
3шт в день дают мне примерно 1200 ккал в дополнение к остальной еде

 

Шашлык и пиво разгрузочные дни по выходным

 

В нашем регионе данные допинги не распространены

 

Шаурма в почете у барцух в качалке не котируется

 

не переживай, я жру сало, с картошкой.

 

Я тебя не брошу