Блог Воспоминания о прошлогодней подготовке (весна2016)

Откровенный экскурс подготовки к соревнованиям с описанием фармподдержки и тренировочного сплита. Ян Хопта
⚠
Приветствую всех читателей, особенно соратников по строительству тела! В данном очерке, поведаю вам о тонкостях своего режима в период подготовки к соревнованиям весной 2016года. Эти воспоминания навеяло, выпадение из нынешнего сезона и меня посетила ностальгия по тем временам, когда все действия происходили в срок и по плану...
Начал ту подотовку, длительность которой составила 4месяца, с межсезонных 114кг и выставил на стартах сезона около 100кг соревновательного веса.
***абзац для разогрева...)
СПЛИТ:
Пн: утро- грудь, вечер- бицепс
Вт: утро- бицепс бедра, вечер- голень
Ср: утро- сред.зад.дельта, вечер- трицепс
Чт: отдых
Пт: утро- спина, вечер- перед.сред.дельта
Сб: утро- квадрицепс, вечер- пресс, предплечья
Вс: отдых
Кардио в дни силовых тренировок утром натощак по 30мин на пульсе 120.
***кульминация!!!
ФАРМПОДДЕРЖКА при подготовке к весеннему сезону 2016:
1) 5недель
ТестЦип 1500мг/нед (пн,ср,пт-по 500)
Болд 1800мг/нед (пн,ср,пт- по 600)
Окси 200мг/день
2) 5недель
ТестФен 1200мг/нед
НанФен 1200мг/нед
Мет(масло) 600мг/нед
Оксана 120мг/день
3) 5недель
ТестПроп 1200мг/нед
Мастер 1200мг/нед
ТренАц 1200мг/нед
Стан 100мг/день
Халотест 40мг/день
Гормон роста все 15 нед 10ед/день.
Инс первые 5 нед 10ед после утренней тренировки.
СХЕМА ЖИРОСЖИГАНИЯ:
...Со второй недели ЭКАсжигатель
...С третей недели
2дня йохимбин 10мг, 2дня кленбутерол 80мг
...С четвёртой недели т3, т4 горкой с понедельным подъёмом дозировок до 100и 200 соответственно.
Наверняка, многим покажется, что дозировки для моего уровня слишком высоки. На это утверждение я отвечу - есть люди, практически не растущие даже на ААС, а есть на хлебе и 3т метана растут. Первые не выкладывают свои фото и статьи не пишут, вторые соревнуются в топах на коммерческих турнирах, а я где-то по середине)))
***на закуску...)))
РЕЖИМ ПИТАНИЯ:
И так, тренировочный день - пн,вт,ср,пт,сб.:
6-30) протеин, поездка в спортклуб
7-20) 30 мин.кардио+всаа
7-30 )овсянка
9-30) яйца и хлебцы
11-00) тренировка+всаа
12-30 )протеин
13-30) говядина и гречка
15-30) яйца и хлебцы
17-00) тренировка+всаа
18-30) протеин
19-30) индейка и рис
21-30) рыба и салат
23-00) аминки или прот
По питанию дни отдыха отличаются отсутствием послетренировочных протеиновых коктейлей.
В промежутках между пунктами режима - проведение персональных тренировок.
Признаюсь, из четырёх составляющих режима бодибилдера-любителя, а именно: тренинг, питание, работа, сон; - у меня присутствует пробел в последнем условии, который обусловлен воспитанием четырёх детей.
Прошу не воспринимать мой режим как жертву чему-либо, потому что я никогда не делаю то, чего не хочу!

 

четверо?!! Герой! На России-то ждать тебя?

 

Очень информативно и открыто! Задам нескромный вопрос... Хватает финансов соревноваться, держать режим и поднимать детей с работой тренером?..

 

За фарму, гр, и спортпит не плачу...

 

и то хлеб! еще бы качалось все само собой или хотя бы еду подгоняли

 

Неа,- прервал сезон.

 

не по здоровью надеюсь?

 

И обувь бы... Костюмчик фармаком на все сезоны идёт!)))

 

тогда бы я сам выступать пошел правда категории "жиромасса" еще нет

 

Здоровье и время...

 

правильно! медальки и бумажки не стоят здоровья! тем более четверых малых поднимать надо.

 

Ритм жизни - сумасшедший наверное.. Даже без тренировок, четверо детей это очень серьезный удар по кошельку (у меня одна дочка).. А с работой тренером даже не знаю...хотя тренер тренеру рознь..

 

Я тружусь в одном виде деятельности, но направление не единственное...