Блог Подготовка на осень 2017г

Спасибо)))

 

Белоруссия — Википедия

 

И что?

 

Что что?
Ошибка у тебя в слове.... причём серьёзная. Не хорошо.

.

 

Я развиваюсь и научусь. А сцена покажет верно или нет)

 

Ты не в википедии смотри, а глубже вопрос изучи правописания страны )))

 

Есть - Беларусь
А вот слово - Беларусии - нет!

Ты что, слово "в России" пишешь с одной "С" !? Или если есть слово "Русь" то "в России" ты пишешь "в Русии"?
Давай ка ты хоть тут гнать не будешь.

Закрыли тему.
.

 

Всем приветы Ну чё вот и лето подкатило!!! Правда как то совсем вяло и на пляж пока рано, но должно же все поменяться и заиграть красками А пока все в ожидании настоящего тепла и мокрых красивых тел на пляже!!!​

У меня идёт всё по плану, начали потихоньку улучшаться не теряя объёмов самая жара еще предстоит а пока набираем обороты!!!
Вот и фото позитвненькое

 

И небольшой видос с тренировки ног - бицепс бедра + икры
Было сделано:
1) Мёртвая тяга гантелей 4х15,12
2) Выпады в смите с подъёма 4х12
3) Гиперэкстензия с одной ноги на заднее бедро 3х12
4) Сгибание ног ся по FST-7
5) Подъём на носки сидя 4х20,15,12
6) Подъёмы на носки стоя в смите 4х15,12

 

Всем привет!)​

Сегодня хочу затронуть тему икроножных мышц, да для меня это больная тема и так начнём


Одним дано больше, другим меньше и это задается генетикой. Наверняка вам доводилось видеть, как другие спортсмены мучаются месяцами, а порою и годами тренируя икроножные мышцы, но эффекта нет, в то время как у вас изначально были не плохие икры, и их развитие дается вам очень легко. Или наоборот вы видите, что кто-то их тренирует раз в одну-две недели, и они прекрасно развиваются, а ваши тренировки икр доходят до 2-3 раз в неделю и они плохо растут.

Все дело в генетике, она задает нам свои условия. В любом случае как бы нас не наградила природа, нам придется тренировать икроножные мышцы, если мы хотим хорошие пропорции ног. Другое дело, если вы получили генетически плохо откликающиеся на нагрузки икры, вам придется работать над ними в два раза усерднее.

В общем если прикинуть соотношения счастливчиков, у которых икроножные мышцы растут легко их очень мало, большинство спортсменов над ними работают очень сконцентрировано и много. И не смотря на плохую генетику икр, добиваются не плохих результатов.

Немного анатомии.

Очень важно иметь представление, как устроены икры. Дело в том, что мышечная группа, именуемая икрами, состоит из двух мышц: поверхностной икроножной мышцы, и лежащей под ней камбаловидной. Обе мышцы отвечают за разгибание ступни. Но вот в чем тонкость: поверхностная икроножная мышца берет на себя нагрузку, когда нога выпрямлена, а камбаловидная - когда нога согнута. Т.е. эти мышцы должны тренироваться по-разному.

Так же хочу отметить тот факт что в строении камбаловидной мышцы имеет больший объём «медленных» мышечных волокон, до 88%. Это самый большой процент содержания таких волокон в теле человека. Поэтому число повторений для камбаловидной мышцы должно быть больше, чем для икроножной мышцы. Так стоит отметить что именно камбаловидная мышцы придаёт тот нужный объём и форму икроножной мышце.

Аспекты тренировочного процесса икроножных мышц

1) Эффективная тренировка икроножных мышц возможна только в режиме специализации. Это означает, что тренировать икры следует либо в какой-то отдельный день, либо в день тренировки ног, заменяя комплексом на икры вашу привычную программу на ноги.

2) Поскольку икра состоит из двух элементов, то каждому требуется уделять отдельное внимание

3) Многие считают, что икроножные мышцы следует тренировать в много повторном режиме. Объясняется это так: икры ежедневно получают огромные нагрузки, поэтому они выносливее остальных мышц, а значит – нагружать их следует большим количеством повторов. Однако в действительности дело обстоит иначе: чтобы накачать икры, в походе следует выполнять от 8 до 12 повторов, используя большой вес. А вот для камбаловидной мышцы можно использовать много повторные подходы от 20 и больше повторений.

4) Особое внимание следует уделять технике: чтобы наилучшим образом проработать мышцу, нужно в каждом упражнении достигать максимального растяжения и пикового сокращения. Так же можно применять частичные подъёмы на носки ( начинать движение с середины амплитуды но с пиковым сокращением в конце).

5) Положение стоп - во время тренировки икр мы можем повлиять на зону нагрузки икроножных мышц, меняя положение ступней. Если вы во время выполнения упражнения развернете стопы от себя, то вы сместите акцент нагрузки на внешнюю часть икр и наоборот, если вовнутрь, акцент пойдет на внутреннюю часть. Параллельная постановка стоп даст общую нагрузку на всю область икроножных.

6) В конце комплекса на икроножные мышцы необходимо обязательно выполнение их растяжки. Это позволит значительно повысить эффективность тренировки, поскольку растяжение мышц является одним из факторов её роста.

7) Многие атлеты проводят тренировку икр исключительно на тренажерах для изолированной работы. Такой подход не оптимален. Если есть возможность использовать свободные веса (штанги, гантели, собственный вес) в своих тренировках, лучше в первую очередь выполнять именно их.

Комплекс упражнений на икроножные мышцы очень прост и тут не надо придумывать велосипед)))

1) Камбаловидные мышцы
Разгибание голени сидя

2) Наружная икроножная мышца
Подъем на носки стоя в тренажере
Подъем платформы на носки
Подъем на носки в наклоне "Ослик"
Подъем на носок с гантелей стоя
Проходка с гантелями на икроножные мышцы
Взрывнае подъёмы на носки с пола со штангой

Вот так выглядит упражнение "Ослик со стороны"


Что касается меня я предпочитаю разнообразие в тернировочном процессе и ищу свой оптимальный вариант. За последний год удалось не много но всё же увеличить объём икроножных на 2.5 см))) так что будем расти дальше чего и вам желаю!!!

 

Всем привет!)))​

Что погода нас совсем, не радует одни дожди кругом...вот мой организм не выдержал а точнее под заразился о супруги, сильно из режима простуда не выбила, пропустил пару тренировок и отдохнувший вернулся к тренировкам) А вообще конечно лет такое что сбежать хочется от него.
Теперь по подготовки...
Последние 3 недели я держал БЖУ так 230/320/90 и в день загрузки 160/700/70. По массе слил лишнего немного с 91.5 до 90 кг как и планировалось. Тренировки проходят в том же режиме - через день. По АС идёт - Сутанон 500мг в нед и нанфенил 300 мг в нед.
Планирую в таком режиме продолжить тренироваться еще 2 недели, а потом буду входить плавно режим "сушки", поменяется -тренировочный сплит, немного БЖУ и стек АС.

И видео обзор с тренировки дельт.
1) Жим гант. сидя 5х15,10,10,8,8
2) Протяжка на среднею дельту с ниж.блока 3х10
3) Махи в стороны одной рукой в кросовере 3х12
4) Махи в наклоне с упором 4х12
5) Махи гантели перед собой 3х10
6) Махи пред собой с ниж.блока в кросовере поочерёдно 3х12

 

Ты всегда в таком медленном стиле работаешь или просто эксперимент?

 

В эти выходные я

Не просто выподает так когда снимаю... Я в таком стиле работаю на данный момент та 2+2 или 3+2 (недели)

 

Ноги тяжело в таком режиме даются, в прошлый раз делал
- присед в смитте с узкой постановкой ног
- жим ногами низкая стойка
- фронтальные выподы в смитте
- разгибания ног сидя

 

Том Платц любил ноги так тренировать, медленно

 

По личным ощущениям более глубже прорабатываеться МГ и задействуеться больше волокон, ноги дня 3 отходят от болевых ощущений

 

Вчера отметили с женой годовщину совместной жизни В общем запланировал я прогулку на теплоходе под морскую кухню, так сказать обогатится качественным белком. Что могу сказать было вкусно но мало да и цены не такие уж и дешёвые... что понравилось эта сама атмосфера ресторана и прекрасный вид на Москву особенно в ночное время)

 

Всем привет!)​

Закончилась 12 неделя мсанаборного цикла, на данный момент вес 89 кг, немого убрал лишнего но по форме сильно изменений не произошло за последних пару недель. По плану переход со следующей недели в новый цикл так сказать рекомпозиция и плавный вход на сушку.

Поменяется тренировочный сплит до этого тренировки шли 1+1 ( день тренировок - день отдыха, иногда проводилась сдвоенная тренировка ). Со следующий недели перехожу на 5+2 и добавляем кардио нагрузки.

По АС также меняем стек на Тест Ц 300 мг +Трен Э 300 мг + туринабол 30 мг ( турик на 6 недель). Цель на этом этапе - схоронить объёмы объёмов и улучшать форму ( если получиться добавить в объёмах ))) Трен Э к стати до этого не пробовал ( пробовал до этого Трен А) так что будет интересно ощутить работу нового препарата ).

По питанию буду ориентироваться по форме если Трен будет хорошо держать объёмы то будем понемногу урезать угли, а пока что бжу 220/90/330.

Решил тут произвести замеры ( я не особо часто это делаю ) только в основные этапы в общем вот что получилось. Старые данные с прошлой подготовки на осень.

Вес 89 кг (83 кг)
Грудь 120 116
Плечи 130 127
Талия 90 86
Руки п44.5/л45.5 п43/л44
Ноги п66.5/л65.5 п64/л63
Икры п38.5/л38 п39,5/л39

Так что вот такой прогресс и работы впереди предстоит еще очень много)))

И вот актуальная форма на данный момент)

​

 

Тренировка спины прошла как надо!)))