Блог Блог Олега Лившица

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
На отдыхе потихонечку работаем в становой тяге, веса небольшие. Подсобки на спину, шраги, тяга в наклоне, тренажёры на спину.
Висы, гиперэкстензии обратные и обычные.
Становая тяга
70 кг по 5 раз
110 по 5
160 по 5
200 по 5
240 по 5,5.
Шраги со штангой, прямым хватом
200 кг по 5
160 кг по 7,7,7.
Тяга в наклоне
120 кг по 8,8,8,8.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный, по 2 подхода, по 10 раз.
Гиперэкстензии обратные и обычные по 20,30 раз в подходах.
Висы на перекладине, подъём ног, по 15 раз.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Продолжаем тренинг на отдыхе, веса небольшие. Приседания, подсобки на ноги, жим лёжа, висы, гиперэкстензии.
Приседания
70 кг по 3
120 по 3
160 по 3
190 по 3,3,5
Разгибание ног в тренажёре
3 подхода по 12
Сгибание ног
3 подхода по 8.
Жим лёжа
60 по 3
100 по 3
130 по 3
160 по 3
165 по 3.
Висы на турнире с подъемом ног, гиперэкстензии без веса.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Тренировки на отдыхе продолжаем. Веса держим средние по возможности.

Становая тяга веса от 60 до 270 по 3 раза, подсобки на спину, жим лёжа от 60 до 180 кг по 2 раза. Трицепс, бицепс рук, висы и гиперэкстензии.
Также в помощь нам идёт спортивные добавки.

Становая тяга
70 кг по 3
110 по 3
150 по 3
190 по 3
230 по 3
270 по 3.
Шраги стоя со штангой, прямым хватом
190 кг по 3,3,3.
Тяга в наклоне
110 кг по 8,8,8,8.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный по 3 подхода по 12 раз.

Жим лёжа
60 кг по 2 раза
100 по 2
140 по 2
180 по 2.
Бицепс стоя штангой
2 подхода по 8 раз.
Трицепс одно упражнение
3 подхода по 12 раз.
Висы на перекладине, с подъёмом ног, 3 подхода по 12 раз.
Планка, гиперэкстензии.

Всем вам силки для добра и без травм!!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373| Олег Лившиц] :
"Привет всем. Продолжаем лёгкие по жаре тренировки, с юмором и весёлым настроением.
Приседания, подсобки на ноги, гиперэкстензии, пресс.
Приседания
60 кг по 3
100 по 3
140 по 3
180 по 3
220 по 3
Разгибание ног и сгибание ног
По 3 подхода по 10, 12 раз.
Пресс и гиперэкстензии, планка обязательно.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373| Олег Лившиц] :
"Привет всем. Продолжаем тренировки по жаре, лёгкие с настроением без фанатизма.
Жим лёжа, подсобки на грудь, трицепсы, гиперэкстензии, пресс.
Вес на отдыхе держится в районе 124 кг, в принципе не падает.
Жим лёжа
60 кг по 5
100 кг по 5
130 кг по 5
150 кг по 5,5,5.
Жим гантелями лёжа
3 подхода по 8 раз.
Разводка лежа с гантелями
3 подхода по 12 раз
Трос на трицепсы
4 подхода по 10,12 раз.
Висы, гиперэкстензии, пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373| Олег Лившиц] :
"Привет всем. Продолжаем тренировки по жаре, лёгкие с настроением без фанатизма.
Жим лёжа, подсобки на грудь, трицепсы, гиперэкстензии, пресс.
Вес на отдыхе держится в районе 124 кг, в принципе не падает.
Жим лёжа
60 кг по 5
100 кг по 5
130 кг по 5
150 кг по 5,5,5.
Жим гантелями лёжа
3 подхода по 8 раз.
Разводка лежа с гантелями
3 подхода по 12 раз
Трос на трицепсы
4 подхода по 10,12 раз.
Висы, гиперэкстензии, пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Лёгкие тренировки продолжаем.
Становая тяга от 60 до 230 кг, подсобки на спину, трапеция, висы, гиперэкстензии, немного бицепс рук с небольшой нагрузкой. Пресс в тренажёре, по 25 раз.
Становая тяга
60 кг по 3
100 по 3
150 по 3
190 по 3
230 по 3,3,3. По жаре даже небольшая тяга тяжёло идёт.
Шраги штангой
150 кг по 8,8,8,8 прямым хватом, заодно пальцы укрепления идёт.
Тяга в наклоне
120 кг по 8,8,8,8.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный
По 3 подхода, по 10 раз.
Шраги с гантелями
Бицепс стоят гантелями.
Висы на турнике, с подъемом ног, разгрузка спины идёт и пресс закачка.
Гиперэкстензии обратные и обычные, без веса по 30 раз.
Всем вам силки для добра и без травм.
Пью до тренировки и вовремя по жаре регидрон, на литр воды пакетик регидрон."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373| Олег Лившиц] :

"Привет всем.
Продолжаем лёгкие по жаре тренировки с настроением и танцами .
Приседания, подсобки на ноги, жим лёжа, пресс и гиперэкстензии.

Приседания
70 кг по 5
110 по 4
150 по 4
170 по 4,4,4,4.
Разгибание и сгибание ног в тренажёре.
Приводящие в тренажёре.
Везде по 3 подхода, веса средние.

Жим лёжа
60 по 3
100 по 3
140 по 3
160 по 3
180 по 1, тяжко по жаре, руки вялые.
Гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Всем привет. Никогда не смотрел мировые рейтинги по всем федерациям пауэрлифтинга. Здесь скинули хорошие знакомые спортсмены ссылки, и сказали посмотри, интересно может и ты там есть.
Неожиданно оказался в списке, и даже 2 в мировом рейтинге, правда не в открытой категории, но хоть что то.
Получается из 579 человек, 2 в
мировом рейтинге
В категории до 140, с результатом 375 кг без экипы, возраст от 40 до 44.
И из 917 человек, 2 в рейтинге
В категории до 125, с результатом 352,5 кг возраст от 45 до 49 лет.
Спасибо вам всем от души за поддержку, кто помог и сейчас помогает мне в спорте. За веру.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. После лёгких приседаний, через день тяжёлая тяга. По жаре и на отдыхе, на веса выходить нет смысла, но в районе 90 %, стараюсь держать веса не чаще чем раз в три недели, месяц. Задача была сработать в становой тяге, 300 кг на 2 раза, но почувствовал что на раз идёт тяжело, не стал даже пытаться двоить.
Также поработал первый раз наверно за полгода на грифе 50 мм, Апполон, в подъёмах как становая, только прямым хватом, тягу в наклоне тоже делал им, заодно пальцы рук укреплял.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный, шраги стоя гантелями, жим лёжа гантелями и разводки суперсет.
Бицепс рук кривым грифом с небольшой нагрузкой, висы с подъёмом ног на турнике, гиперэкстензии.
Становая тяга
70 кг по 2
120 по 2
170 по 2
210 по 2
250 по 1
280 по 1
300 по 1
Тяга Апполона
120 кг по 2
150 кг по 2
160 кг по 1,1.
Тяга в наклоне Апполон
120 кг по 5,5, 5.
Шраги стоя гантели по 36 кг
3 подхода по 12 раз.
Жим лёжа гантелями
28 кг по 6,6,6.
Разводки лёжа с небольшой нагрузкой.
Бицепс стоя кривой штангой
3 подхода по 8 раз.
Висы, гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
Привет всем. Жара всё же силы забирает, и последние три дня мало спал. На тренировке не было ни настроя, ни желания большого заниматься. Приседания прошли слабо , подсобки на ноги полегче, жим лёжа тоже естественно тяжело. Базовые упражнения с такими недосыпами и жарой не пойдут по крайней мере у меня.
Приседания со штангой
60 кг по 3
100 по 3
150 по 3
190 по 2
210 по 2
230 по 1
240 по 1.
Гакк приседания
4 подхода по 10
Разгибание ног в тренажёре
4 подхода по 6 раз.
Жим лёжа
60 по 4
100 по 3
140 по 3
170 по 1
160 по 2,2.руки вялые, нет сил.
На трицепсы упражнение, висы на турнике, гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Была тренировка тяговая лёгкая, также пока на межсезонье, заодно укрепляю пальцы, кисти для хвата. Так как тренировка у меня 3 часа в основном, я хват укрепляю заодно, повторюсь. Никогда отдельно им не занимался.
В арсенал входит работа на грифе Апполон, висы с подъёмом ног и т. д.
Также на спину подсобки, немного жима лёжа, гиперэкстензии и пресс.
Становая тяга
60 кг по 5
110 по 5
150 по 5
190 по 5
230 по 4,4,5
Апполон тяга
120 кг по 3
150 кг, 3 по 3
Тяга в наклоне, гриф Апполон
120 кг по 5,6,6.
Шраги прямым хватом, обычный гриф, 160 кг по 6,6,6.
Висы на турнике, с подъёмом ног и также висим до полного расжатия пальцев.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный, по 3 подхода по 12 раз.
Жим лёжа
60 по 5
100 по 5
130 по 5
150 по 5,5.
Гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Всем привет.
Приседания, подсобки на ноги, немного жима лёжа, гиперэкстензии и пресс.

Приседания
70 по 4
120 по 4
160 по 4
180 по 4
200 по 4
Гакк приседания в тренажёре
4 подхода по 8 раз
Разгибание ног в тренажёре
4 подхода по 8 раз.

Жим лёжа
60 по 4
100 по 4
140 по 4
170 по 3,3,3.
Жим узким лёжа
120 по 8,8,8,8.
Висы, гиперэкстензии.

Всем вам силки для добра и без травм. Пока на отдыхе веса идут средние, так примерно до конца августа будут тренировки."

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Продолжаем средние тренировки на отдыхе, подготовка начнётся ближе к сентябрю.
Становая тяга, подсобки на спину, бицепс рук лёгкие, гиперэкстензии и пресс.
Становая тяга
70 кг по 4
120 по 4
170 по 4
220 по 4
270 по 4
Всё, теперь подсобки на спину.
Шраги стоя со штангой прямым хватом, 170 кг по 8,8,8,8.
Тяга в наклоне
120 по 6,6,6.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный, по 3 подхода, по 12,8 раз в подходах.
Пресс, гиперэкстензии в разных положениях.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня тренировка ног, жим лёжа, жим узким лёжа, пресс и гиперэкстензии.
Приседания
70 кг по 3
110 по 3
150 по 3
190 по 3
210 по 3,3.
Гакк приседания в тренажёре
3 подхода по 12.
Разгибание ног
Сгибание ног
По 3 подхода по 12, 15 раз.
Жим лёжа
60 кг по 4
100 по 4
140 по 4
170 по 2, 2.
Жим узким лёжа
120 кг по 8,8,8,8.
Пресс
Гиперэкстензии
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц