Блог Блог Олега Лившица

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Одна из лёгких тренировок до закрытия залов.

Становая тяга на прямых ногах.
Сгибание бицепса бедра.
Тяга в наклоне.
Верхний блок на спину к груди.
Полувер с гантелью.
Становая тяга лёгкая, 250 кг на 2 в двух подходах.
Висы и пресс.
Жим лёжа с небольшим весом.
Разводка лёжа с гантелями.

Пусть веса небольшие, но тренировка всё равно получается в районе 2,5 ч до 3 часов.

Всем вам силки для добра!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

 

Наконец то встретились со старым другом.
Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

 

Всем добра!!

Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

 

Скоро откроют залы и будем летом не отдыхать а тренироваться.
Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Лучшие подсобки для пауэрлифтинга.
На самом деле нет лучших и худших подсобных упражнений. Каждый подбирает под себя, те которые лучше всего подходят для улучшения техники, силовых качеств, прохождения мёртвых точек в своём случае.

Играет роль даже возраст спортсмены, травмы если они были или есть.
Допустим по молодости я мог отжимания на брусья делать и с весом и без. Сейчас не могу, сразу начинают болеть локти, плечи.

Раньше если мог делать жимы стоя штангой, сейчас даже с небольшим весом, допустим 60 кг, сразу начинают болеть плечевые суставы, хотя жать лёжа могу за 200 кг без болевых ощущений. Всё сугубо индивидуально для каждого отдельно спортсмена.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

 

Немного природы в парках и возле них.
Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

 

Свобода.

Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. В июне потихоньку набираем силовые, аккуратно торопится некуда. Средняя тренировка тяги прошла нормально.

Начали с подсобных упражнений, тяга на прямых ногах, 3 подхода по 8 раз.
Бицепсы ног в тренажёре, 3 подхода по 8 раз.
На спину тренажёры, верхний к груди, 3 подхода на 8 раз.
Также за голову блок, 3 подхода по 8 раз.
Тяга в наклоне, 3 подхода по 8 раз.
Полувер лёжа, 3 подхода по 20 раз.

И собственно сама становая тяга, 120 кг на 4 раза, 160 кг на 3 раза, 200 кг на 3 раза, 230 кг на 3 раза, 260 кг на 2 раза, 280 кг на 2 раза, 300 кг на 2 раза, 310 кг на 2 раза были легче чем с 300 кг и запас хороший.

Также жим лёжа с небольшим весом, разводки гантелями лёжа, гиперэкстензии и пресс.

Всем вам силки для добра и без травм."

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

 

Когда же откроют залы .
Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

 

Секреты работы с экстремальными весами в трех базовых движениях - тема прямого эфира в нашем Login • Instagram от [id168648373|Олега Лившица]
В СУББОТУ 20.06.2020 в 12.00 МСК в проекте #живаясталь_онлайн наш 8-кратный рекордсмен Мира по становой тяге без экипировки,
МСМК по жиму лежа WPC, по становой тяге WPC, по силовому двоеборью СПР, МС России по пауэрлифтингу ФПР, многократный победитель и призер чемпионатов России, Европы и Мира по версиям нескольких федераций.
Поговорим о том, как увеличивать силовые, как восстанавливаться после тяжелых силовых тренировок, как строить тренировочный сплит и о многом другом. Будет интересно! Не переключайтесь!

 

Тёплая погода пока держится неделю.
Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Поговорим о технике хорошей или плохой.
В реальности у каждого спортсмена свои особенности и не всегда и все могут приседать ровно без загиба спины или тянуть.

Но это не значит у спортсменов неправильная или плохая техника. И всех пытаться строить под одну технику или стиль сумо против классики, неправильно. Смысл хорошего тренера учитывать все индивидуальные особенности спортсмена и его сильные стороны максимально использовать с минимальными потерями, если даже человек делает загиб в спине, что при приседаниях что при выполнения тяги.

Главное совсем не горбить низ спины, держать по возможности в напряжении и ровно это не значит обязательно идеально прогнутое положение.

Также как и техника в становой тяге, в стиле сумо, да предпочтильнее чем в классике, но не у всех по своим особенностям получается. Надо пробовать в разных стилях и находить своё, но на это нужно время.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц #phl #живаясталь #realsteel #phlteam

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Поговорим о жиме лёжа.
Если есть возможность чтобы вам подавали штангу при жиме хорошо, так как когда снимаете сами, есть вероятность травмировать плечи, тем более если говорить и тяжёлых весах именно для вас, допустим 90 и выше процентов.

Но у меня допустим нет возможности, так как тренировки в основном у меня проходят рано утром. Но ничего привык, главное не торопится, аккуратно снимать и выносить в определенную точку, удобную и комфортную именно для вас. Также ложится собрать лопатки и убрав плечи назад, максимум прогнутся, но не менять постоянно само положение тела.

Найдите своё комфортное для вас и делайте в одном положение и вынос штанги, опускание и сам подъем до автоматизма. Работа от ног и всего тела при срыве штанги с нижней точки. Но я лично считаю в любом случае даже если есть кому снимать штангу, на средних весах надо работать самому. Чувствовать вес, сам съём и вынос штангу в определённую точку, но это моё понимание, а решать лично вам.

Всем вам силки для добра и без травм."

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

 

Когда то мы всё равно вернёмся.
Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

 

Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

 

Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

Посмотреть вложение 168122

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Поговорим о применении подсобных упражнений для становой тяги, так как поступают вопросы от спортсменов.

Что лучше и эффективно от использования резиновых лент или цепей для становой тяги.
В принципе если есть желание и возможность применение и цепей и резины даст свои плоды, но часто я бы не стал эти упражнения делать.

Допустим раз в две, три недели, не более. Цепи больше в моем понимании делают для распрямления тела в финальной точке, опять же как вы их расположите на грифе. Резиновые ленты мощнее дают усилие по всей амплитуде движения, и здесь если ленты небольшой жёсткости можно применить для скоростных тренировок, если жёсткие больше для силы и прохождения мёртвых точек.

На самом деле резиновые ленты очень хорошо задействуют ваши силовые способности, но в плане ЦНС надо быть осторожным, и также делать тщательно разминку чтобы избежать травм.
Всем вам силки для добра и без травм!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

⚠⚠⚠Информация дана исключительно в ознакомительных средствах. Не является пропагандой применения сильнодействующих средств.⚠⚠⚠

"Поговорим о первом курсе, чисто в ознакомительных целях.
На самом деле всё индивидуально, у каждого свой организм, также возраст и т д.

Я лично бы попробовал бы для начала, 3 таб турика или мета на 1,5 месяца и также по 0.5 куб пропа через день на 2 месяца. Опять же чисто моё мнение, так я думаю будет лучше. Чем соло оральные, или инъекции короткие соло, хотя можно и так, но разбив на 2 курса.

Вариантов много, главное не борщить, и ставить минимальные дозы.
Поддержка извне помогает вам, но не делает всё за вас.
В любом случае курсы и дозы могут быть средние, даже если опыт применения и работы в зале, на турнирах будет уже достаточно большой. Смысл не в количестве, а в качестве и вашей работы в целом.

Максимум 3 кубика длинного теста в неделю и 3,5 таблеток мета хватает для силовой работы и движения небольшими шагами вперёд.
Главное здоровья вам и долголетия в спорте.
Всем вам силки для добра и без травм!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam