Блог Записки Адцкого Лыжныга.

После соревнований меня не много выстегнуло, чуть-чуть развалилось, самую малость, но после субботу в понедельник ,я таки заставил себя прийти в зал и поработать хоть и не много.

 

И так первая неделя после старта и две недели до нового года, надо было себя не много вернуть в строй и прийти к новому году в хорошем состоянии.

 

Первая неделя.
Понедельник.
1. Приседания 70*6*2 120*5 172.5 5*4
2. Жим лежа 50*6*2 92.5*6 110*6 120*6*5
3. Разводка 12.5
4.Разгибание ног 50 10*5
5. Сгибание ног 40 10*5

 

Среда..
1. Тяга 70 6*2 120*4 172.5*3 207.5 3*4
2. Жим лежа 50*5*2 92.5*5 110*5 125*5*5
3. Тяга блока к груди 70 10*5.
4. Трицепс на блоке одной рукой 25 10*5
5. Гиперы без веса 20 *3

 

Пятница.
1. Приседания 70*6*2 120*5 172.5 *5*5
2. Жим лежа 50*6*2 92.5*6 110*6 125*6*5
3. Разводка 16.5
4. Сгибание ног 60 8*5
5. Разгибание ног 60 8*5

 

Субботу.
1. Тяга до колен + тяга 70 6*2 120 2+2 172.5 2+2 207.5 2+2*4
2. Жим на наклонной 50*10 70*5 90*5*5
3. Жим гантелей 32 10*5
4. Подьем на бицепс 10*5
5. Подьем гантелей перед собой 12.5 10*5

 

Не много после первой недели стал чувствовать себя лучше, потихоньку возвращаться в нормальное состояние и даже захотелось в зал. Поднимать и работать.

 

Вторая неделя.
Понедельник.
1. Приседания. 70*2*6 120*5 172.5*5 210*5 245*5 262.5*5*3
2. Жим лежа 50*6*2 92.5*5 110*4 130*3 147.5 3*4
3. Разводка 16.5
4. Разгибания ног 80 8*5
5. Сгибание ног 60 8*5

 

Среда.
1. Тяга 70*6*2 120*6 172.5*6 207.5*5 242.5 *5*4 275*2
2. Жим с паузой 3 секунды 50*6*2 92.5*4 110*4 130 4*4.
3. Тяга блока за голову 70 8*5
4. Трицепс на блоке 40 8по5
5. ТРицепс на блоке одной рукой 25 8*5.

 

Пятница.
1. Приседания 70*6*2 120*3 175*3 207.5 *3 245*3 280*3*3 300*3
2. Жим лежа 50*6*2 92.5*5 110*5 130*5 140*3*3
3. Разводка в тренажера 60 8*5
4. Сгибание ног 65 8*5
5. Разгибание ног 85 8*5.

 

Субботу.
1. тяга 70*6*2 120*3 172.5*3 207.5*3 242.5*3 260*3*4
2. Жим на наклонной 100 4*5
3. Жим гантелей 42 10*5
4. Бицепс на скамье скотта с гантелью 12.5 8*5
5. Подьем гантелей перед собой 12.5 10*5

 

На этом год тренировок закончен и пора снова в зал. Первая тренировка запланирована 1 января.

 

Всем доброго время суток , я снова на связи. Если остались живые и интересующиеся велком)).

 

Тренировки не прекращал потихоньку работаем, попутно лечим ,некоторые проблемы по здоровью, среди них проблемы коленей. Так же тренируемся 4 дня в неделю. Все так же исходя из идеологии Шейко Б.И..
Первая тренировка в январе была 1 января.

 

Третья неделя.
Понедельник.

1. Приседания с паузой внизу 2 сек. 50%*3 60%*3 70%*3*4
2. Жим лежа с резинами 50%*4 60%*4 65%*4*4
3. Разводка 16.5 10*5
4. Бицепс бедра 8*5
5. Квадрицепс бедра 8*5

 

Среда.

1. Тяга с паузой у колена 2 сес. 50%*3 60%*3 70%*3*4
2. Жим с паузой 3 сек. 50%*3 60%*3 70%*3*4
3. Наклоны сидя 90 5*5
4. Тяга блока к груди 70 8*5
5. Трицепс на блоке одной рукой 25*8*5

 

Пятница.

1. Приседания 50%*4 60%*4 70%*4 75%*4*4
2. Жим в слинг шоте 50%*3 60%*3 70%*3 80%*3 85%*3 90%*2*4
3. Наклоны 140 5*4
4. Разводка 8*5
5. Квадрицепс бедра 8*5

 

Суббота.

1. Тяга до колена+ тяга. 50% 2+2 60% 2+2 70%*2+2*4
2. Жим лежа 50%*5 60%*5 70%*5*5
3. Жим гантелей 46*5*5
4. Бицепс сидя 8*5
5. Бицепс в кроссовере 8*5

 

Такая была первая неделя в январе, проблемы следующие колени, ребро, ну и общее состояние штанга очень тяжелая.