Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Упражнения с сопротивлением
Люди склонны ассоциировать силовые тренировки с нарастанием напряжённости.

 

Во время тренировки мышцы, конечно же, становятся очень напряженными, и на следующий день они также могут ощущаться напряженными. Существует также (ложное) представление о том, что силовые тренировки делают мышцы короткими и менее гибкими.

 

Эти опасения необоснованны. На самом деле, полный спектр силовых упражнений может увеличить гибкость, возможно, даже больше, чем растяжка. Это запускает локальные адаптации в мышцах.

 

Которые могут улучшить выносливость и сделать их менее подверженными метаболическим дистрессам. Тренировки также оказывают обезболивающее действие и могут снизить уровень воспаления, которое вызывает повышенную чувствительность нервной системы.

 

Вот вам личный пример. В те времена, когда я занимался йогой, у меня было гораздо больше гибкости, но мои хамстринги всегда казались мне напряженными. Потом я бросил йогу и начал заниматься с гирями.

 

Моя способность наклоняться вперед немного ухудшилась, но ощущение напряженности хамстрингов исчезло. Вместо этого у меня появилось чувство силы и надежности, которое, как я полагаю, уменьшило любое восприятие угрозы, связанное с удлинением моих хамстрингов.

 

Моя способность наклоняться вперед немного ухудшилась, но ощущение напряженности хамстрингов исчезло. Вместо этого у меня появилось чувство силы и надежности, которое, как я полагаю, уменьшило любое восприятие угрозы, связанное с удлинением моих хамстрингов.

 

Заключение
Когда вы ощущаете напряженность, помните, что это ощущение, а не физическое состояние напряженности, которое требует принятия каких-то агрессивных мер.

 

Как и другие ощущения, оно может быть более острым, особенно, когда вы становитесь излишне чувствительны. И, как и другие формы чувствительности, ощущение напряженности будет снижаться, если вы улучшите свою физическую форму и общее состояние здоровья.

 

Тендинопатия ротаторной манжеты

 

Тендинопатия ротаторной манжеты (ТРМ) по мнению Lewis и соавт. (2015), «означает боль и мышечную слабость, чаще всего возникающие при наружной ротации и сгибании плеча, как следствие чрезмерной нагрузки на ткани манжеты ротаторов».

 

Патоэтиология ТРМ многофакторна и может быть обусловлена внешними и внутренними причинами, а также факторами окружающей среды. Таким образом, ТРМ не является однородной патологией из-за разнообразной природы вовлеченных факторов, и, следовательно, требуются различные лечебные вмешательства, которые должны подбираться с учетом этих специфических механизмов.

 

Клинические значимая анатомия
Манжета ротаторов — это общее название группы из 4 отдельных мышц и их сухожилий, которые обеспечивают силу и стабильность при движении плеча.

 

Эти мышцы берут начало от лопатки и соединяются с головкой плечевой кости, покрывая плече-лопаточный сустав своеобразной манжетой. Краниально относительно ротаторной манжеты находится бурса, которая покрывает и защищает сухожилия мышц, поскольку они находятся в тесном контакте с окружающими костными структурами (Di Giacomo, 2008). К мышцам вращательной манжеты относятся (Gray, 2000):

 

• Надостная мышца. Начинается в надостной ямке и прикрепляется к верхней фасетке большого бугорка плечевой кости. Выполняет отведение.
• Подостная мышца. Начинается в подостной ямке и прикрепляется к средней фасетке большого бугорка. Выполняет наружную ротацию.

 

• Малая круглая мышца. Начинается на латеральном крае лопатки и прикрепляется к нижней фасетке большого бугорка. Выполняет наружную ротацию.
• Подлопаточная мышца. Начинается в подлопаточной ямке и прикрепляется к малому бугорку плечевой кости. Выполняет внутреннюю ротацию.

 

Эпидемиология
До 30% людей испытывают боль в плече хотя бы один раз в жизни и до 50% людей испытывают хотя бы один эпизод боли в плече ежегодно. Можно сказать, что заболевания плечевого сустава чрезвычайно распространены.

 

54% людей с поражением плеча отмечают, что симптомы сохраняются и через три года (Lewis, 2009). Тендинопатия вращательной манжеты считается наиболее распространенным типом боли в плече, поскольку она встречается примерно у 30% людей (Abat, 2017).

 

Боль в плечевом суставе чаще возникает у людей, которые выполняют повторяющиеся движения (сюда относятся метательные виды спорта, такие как волейбол), а также выполняют такие виды деятельности, как малярные и плотницкие работы.

 

Заболеваемость также увеличивается с возрастом, что необходимо учитывать, когда мы говорим о проблемах вращательной манжеты. Под термином «тендинопатия манжеты ротаторов» могут быть подразумеваться следующие состояния: «тендинит, тендиноз, паратендиноз или частичный разрыв сухожилий манжеты ротаторов».