Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Примерный план реабилитации при повреждении мышц
Относительный покой + ранняя мобилизация

 

• Снизить активность и избегать усугубления повреждения.
• Начните легкие активные движения, чтобы способствовать активному восстановлению (это увеличивает приток крови к поврежденной области).

 

Восстановление амплитуды движений

• Сосредоточьтесь на увеличении амплитуды движений суставов с помощью легкого активного растяжения.
• Избегайте пассивного растяжения и чрезмерного удлинения мышц.

 

Увеличение выносливости

• Низкая интенсивность (нагрузка/сопротивление), высокий объем (повторения).
• Сосредоточьтесь на повышении мышечной выносливости за счет концентрических сокращений мышц.

 

Увеличение выносливости

• Низкая интенсивность (нагрузка/сопротивление), высокий объем (повторения).
• Сосредоточьтесь на повышении мышечной выносливости за счет концентрических сокращений мышц.

 

Увеличение скорости

• Сокращения с более высокой скоростью.
• Конечный этап: возвращение к максимальной скорости (это должно включать имитацию механизма травмы).

 

Уменьшение риска повторных травм
Критерии окончания реабилитации будут отличаться в зависимости от того, является ли целью пациента возвращение к функциональности, тренировкам или производительности, каждая из которых требует большей интенсивности, чем предыдущая.

 

В конечном счете, реабилитация не завершается, когда наши пациенты избавляются от боли или даже когда они возвращаются к уровню функций и силы до травмы. Реабилитация должна продолжаться до тех пор, пока задействованные структуры не станут более устойчивыми, чем до травмы. Это требует перехода реабилитации в силовые и кондиционные тренировки (McHugh, 2010).

 

В конечном счете, реабилитация не завершается, когда наши пациенты избавляются от боли или даже когда они возвращаются к уровню функций и силы до травмы. Реабилитация должна продолжаться до тех пор, пока задействованные структуры не станут более устойчивыми, чем до травмы. Это требует перехода реабилитации в силовые и кондиционные тренировки (McHugh, 2010).

 

Несмотря на эти чисто механические случаи, большинство мышечных растяжений имеют многофакторную природу. Выявление и устранение основных факторов риска является обязательным условием для успешной реабилитации и эффективной профилактики мышечных повреждений (Garrett, 1996).

 

Мышцы, которые по своей природе более подвержены разрывам, являются (McHugh, 2010):

• биартикулярными мышцами (мышцы, пересекающие два сустава);

 

• мышцами, которые сокращаются эксцентрически;
• мышцами с более высоким процентом быстро сокращающихся волокон (тип II).

 

Шо за записки сумасшедшего тут ?

 

да, каждый сходит с ума по своему))

 

К модифицируемым факторам, играющим роль в возникновении мышечных повреждений, относятся (McHugh, 2010):

• Неадекватная разминка.
• Предшествующая травма мышцы или связанных с ней суставов (что препятствует типичным паттернам движения).

 

• Недостаточная амплитуда движений или гибкости.
• Слабость или усталость мышц.

 

• Плохое восстановление (питание, гидратация, сон).
• Снижение перфузии сосудов (вследствие заболевания).

 

Заключение
Восстановление при повреждении мышц поначалу может показаться простым занятием. Использование боли в качестве маркера процесса может ввести в заблуждение, поскольку она обычно проходит относительно быстро при незначительном вмешательстве, и мы знаем, что частота рецидивов высока.

 

Поэтому предлагаемые рекомендации по реабилитации при мышечных повреждениях, изложенные в этой статье, призваны помочь врачам в успешном лечении этих состояний и продвинуть пациентов через более полный процесс реабилитации. Наша задача как клиницистов — способствовать полному восстановлению, превышающему уровень до травмы, чтобы в долгосрочной перспективе сформировать более устойчивых к повреждениям людей.

 

Почему мы ощущаем напряжение в мышцах?