Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Мы можем наилучшим образом подготовить своего пациента с помощью периодизации. Начиная с простых движений в контролируемых и безопасных условиях, мы можем перейти к решению более сложных задач в хаотической и изменчивой среде.

 

Амплификация и рассеивание силы
Приобретение и координация вариантов движения не имеют смысла, если у нас отсутствует навык управления своими силами. Способность эффективно преобразовывать потенциальную энергию в кинетическую является основополагающей для всех уровней физической активности.

 

Все сводится к тому, насколько хорошо мы можем распределить силы по всему телу, чтобы предотвратить нежелательную нагрузку на любую ткань, что может проявиться в виде ее растяжения или повреждения. На практике это сводится к обучению способности рассеивать силу, производить силу, быстро производить силу и производить силу многократно.

 

Чем больше возможностей для производства и поглощения силы мы можем культивировать, тем большую буферную зону мы можем сформировать против перегрузки тканей с биомеханической точки зрения. Отсутствие резерва, будь то физиологический или метаболический буфер, поставит нас в уязвимое положение.

 

Повышение метаболического потенциала
Обоснование 4-го принципа, повышающего метаболическую способность, может быть определено как способность производить энергию с эффективной скоростью и длительностью в зависимости от требований окружающей среды и задач. Главная цель состоит в том, чтобы создать устойчивость к усталости.

 

Теория центрального регулятора Нокса предполагает, что усталость можно рассматривать как эмоцию, сгенерированную головным мозгом, чтобы помочь улучшить контроль над ресурсами. С этой точки зрения усталость является еще одной системой сигнализации (помимо боли).

 

Но иногда, особенно в легкой атлетике и спортивной деятельности, мы игнорируем эту сигнальную систему, потенциально подвергая свои ткани более высоким нагрузкам, чем те, с которыми они могут справиться.

 

Можно умерить эти эффекты усталости, увеличив емкость аэробных систем. При улучшенных аэробных характеристиках наступление усталости может быть отсрочено и наша двигательная активность сохранена. Кроме того, аэробная система также обеспечивает способность эвакуировать побочные продукты, которые могут вырабатываться во время анаэробных тренировок.

 

Градуированное воздействие
Следующий принцип основан на принципе специфической адаптации к установленным требованиям и градуированном воздействии.

 

Проще говоря, это можно определить как способность человеческого организма приобретать системную толерантность, не выходя при этом за свои физиологические пределы. Это процесс, с помощью которого вы медленно и постепенно подвергаете себя той или иной форме стресса, стимулируя адаптацию, чтобы лучше справляться с воздействием подобных стрессоров в будущем.

 

Если говорить в контексте физической реабилитации, то в программу тренировок постепенно вводятся все более сложные/энергозатратные упражнения, в правильной дозировке и в нужное время, чтобы уменьшить восприятие боли или улучшить производительность.

 

Важно учитывать, что, хотя спортсмен может иметь необходимую физическую форму, он может быть не в состоянии соревноваться и выступать с большим объемом и частотой, особенно когда речь заходит о продолжительности практики.

 

Внутренний локус контроля
Последний и, пожалуй, самый важный принцип — это культивирование оптимизма. Это можно рассматривать как формирование навыка выносливости и антихрупкости. Цель состоит в том, чтобы обеспечить уверенность и внутренний локус контроля, определяемый как вера индивида в свою способность влиять на события и результаты посредством своего поведения.

 

Важность культивирования внутреннего локуса контроля часто упускается из виду в области здравоохранения и спортивных достижений, однако это, вероятно, один из самых значимых факторов успеха.

 

Люди с внешним локусом контроля склонны возлагать вину на внешние силы и считать, что они мало контролируют события, которые происходят. Такие пациенты могут стать гиперфокусированными на определенных «проблемах».

 

И искать волшебную таблетку или волшебного специалиста, который приведет их к успеху. Культивирование внутреннего локуса контроля характерно для более мотивированных и ориентированных на успех пациентов/клиентов.

 

Заключение
Важно понимать, что никакие методы по своей природе не являются правильными или неправильными, кроме как в свете принципов и контекста определенного процесса.

 

Нейромышечная адаптация к физическим упражнениям

 

Регулярные физические упражнения — это эффективный способ поддержания здоровья. Они способствуют формированию различных физиологических адаптаций в нейромышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной системах организма человека, что приводит к улучшению его общего физического состояния. Именно об этих адаптациях и пойдёт речь ниже.

 

Адаптация к физическим упражнениям: принцип сверхнагрузки
Принцип сверхнагрузки ответственен за прогресс в освоении физических упражнений, равно как и за адаптацию к ним. Мышечная система может быть перегружена механически или метаболически. Эти механизмы приводят к специфическим и различным адаптациям, которые повышают производительность.