Блог Записки Адцкого Лыжныга.

тяга с плинтов 327.5 1*2

 

Приседания в наколенниках 300 *1 выходим на финишную прямую)).

 

А теперь выложу, план вместе с видео. Кому интересно смотрим, комментируем и критикуем.

 

Первая неделя

Понедельник
1.Приседания 175 *3 210 *3 245 *3 262.5*3*5
2.Жим лежа 92.5 *3 110*3 130*3 147.5 2*5
3.Разводка с гантелями 16.5 10 по5
4. Гиперы без веса 8по4

Среда
1.Тяга 172.5*3 207.5*3 242.5 3по5
2.Жим с паузой 3 сек. 92.5 3 110*3 130 3*4
3.Тяга блока за голову 65 8*4
4.Трицепс на блоке 40 8*4
5. Гиперы без веса 8*3

Пятница
1. Приседания 175*5 210*3 245*3 262.5*3 280 3*4
2. Жим лежа 92.5*3 110*3 130*3 147.5*3*3
3. Наклоны 80 5по4
4. Сведение в тренажере 8по5
5. Гиперы без веса 8по5

Суббота
1. Тяга до колен + соревнованательная тяга 172.5 2+1 207.5 2+1 242.5 2+1*4
2. Жим сидя 100 5по5
3. Жим гантелей 46 6по5
4. Трицепс на блоке 8по5

 

Вторая неделя

1 день (понедельник)
1.Приседания с остановкой 3сек. в седе
175 3рх1п,210 3рх4п
2.Жим лежа с доски
102.5 3рх1п,120 4рх1п,140 3рх1п,157.5 2рх4п
3.Приседания с цепями 175 4рх1п,210 4рх1п,245 4рх4п
4.Разводка 16.5 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 30 8рх4п.


3 день (среда)
1.Тяга с 1-й остановкой на 5см выше коленей
172.5 3рх1п,207.5 3рх1п,242.5 3рх1п,260 2рх4п
2.Жим лежа с паузой 2сек.
92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх5п
3.Тяга с плинтов ниже коленей на 10-15см с цепями
207.5 3рх1п,245 3рх1п,275 3рх1п,292.5 2рх4п
4.Французский жим с гантелями лежа 16.5 6рх5п.


5 день (Пятница)
1.Жим лежа с резиной 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 3рх4п (20) видео
2.Приседания 175 5рх1п,210 4рх1п,245 3рх1п,280 2рх4п
3.Жим лежа со слинг шотом
110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 2рх2п,167.5 1рх3п 4.Разводка 16.5 6рх5п.
5.Наклоны стоя 140 5рх4п.


6 день (суббота)
1.Тяга до коленей + тяга соревновательная
172.5 2+2рх1п,207.5 2+2рх1п,242.5 2+1рх1п,260 1р+1х4п
2.Жим лежа с паузой 3сек.
92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх4п 3.Тяга блока к груди 65 6рх5п.
4.Тяга становая 100кг 4рх4п.

 

Третья неделя

1 день (понедельник)
1.Жим лежа с резиной 92.5 4рх1п,110 4рх1п,120 4рх4п
2.Приседания с остановкой 3сек. в седе
175 3рх1п,210 3рх1п,227.5 2рх4п
3.Жим лежа со слинг шотом
110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 2рх2п,167.5 1рх2п 4.Разводка 16.5 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п.



3 день (среда)
1.Тяга с цепями 172.5 3рх1п,207.5 3рх1п,242.5 3рх1п,260 2рх4п
2.Жим лежа с паузой 2сек.
92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх2п,147.5 1рх3п
3.Тяга с плинтов ниже коленей на 10-15см
207.5 3рх1п,242.5 3рх1п,275 3рх1п,292.5 2рх2п,310 1рх3п
4.Трицепсы на блоке 60 6рх5п.


5 день (Пятница)
1.Приседания 175 5рх1п,210 4рх1п,245 3рх1п,280 2рх2п,
300 2рх3п,280 3рх2п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх5п
3.Разводка на наклонной 16.5 6рх5п.
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.
5.Обратные гиперэкстензии 105 8рх4п.


6 день (суббота)
1.Тяга до коленей + тяга соревновательная
172.5 3+1рх1п,210 3+1рх1п,242.5 2+1рх1п,260 1р+1х4п
2.Жим лежа с доски
110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 2рх4п
3.Тяга блока к груди 70 6рх5п.
4.Тяга с «ребра» 100кг 4рх4п.

 

Четвертая неделя

1 день (понедельник)
1.Приседания с остановкой 2сек. в седе
175 3рх1п,210 3рх1п,245 2рх4п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,137.5 3рх1п,147.5 2рх5п 3.Приседания с цепями
175 3рх1п,210 3рх1п,245 3рх1п,262.5 3рх4п
4.Разводка с гантелями 16.5 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п.


3 день (среда)
1.Тяга с цепями 172.5 3рх1п,207.5 3рх1п,242.5 3рх1п,260 2рх4п
2.Жим лежа с паузой 2сек.
92.5 3рх1п,110 3рх1п,137.5 3рх1п,140 2рх5п
3.Тяга с плинтов ниже коленей на 10-15см
207.5 3рх1п,242.5 3рх1п,275 3рх1п,310 1рх2п,327.5 1рх2п
4.Французсий жим лежа с гантелями 16.5 6рх5п.


5 день (Пятница)
1.Жим лежа с резиной
92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,137.5 2рх4п 2.Приседания 175 5рх1п,210 4рх1п,245 3рх1п,280 3рх4п
3.Жим лежа с доски
110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,167.5 2рх1п,175 1рх3п 4.Разводка на наклонной 16.5 6рх5п.
5.Наклоны стоя 140 5рх4п.



6 день (суббота)
1.Тяга соревновательная + тяга с виса ниже коленей
172.5 1+2рх1п,210 1+2рх1п,242.5 1+2рх1п,260 1р+2х4п
2.Жим лежа с паузой 2сек.
92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх4п
3.Тяга вертикального блока к груди 70 6рх5п.
4.Тяга с становая 100кг 4рх4п.

 

финальные штрихи в тяге 275 и 292.5 на 1

 

Приседания в наколеннниках 315 на 1

 

Пятая неделя

1 день (понедельник)
1.Тяга 190 3рх1п, 225 3рх1п, 260 2рх3п
2.Жим лежа 92.5 3рх1п, 110 3рх1п, 130 3рх1п, 137.5 2рх3п
3.Разводка с гантелями 12.5 6рх4п.
4.Гиперэкстензии 8рх3п. (без веса)


3 день (среда)
1.Приседания 175 4рх1п, 210 3рх1п, 245 2рх1п, 280 1рх1п,
300 1рх1п, 315 1рх1п
2.Жим лежа 92.5 4рх1п, 110 3рх1п, 130 2рх1п, 147.5 1рх1п,
157.5 1рх1п, 170 1рх1п, 175 1рх1п
3.Разводка на наклоной 12.5 6рх4п.
4.Гиперэкстензии 6рх3п. (без веса)


5 день (Пятница)
1.Жим лежа со слинг шотом 102.5 3рх1п, 120 3рх1п, 140 3рх1п,
147.5 2рх4п
2.Тяга 172.5 3рх1п, 207.5 3рх1п, 242.5 2рх1п, 275 1рх1п,
292.5 1рх1п, 310 1рх1п
3.Тяга блока к груди 70 6рх4п.


6 день (суббота)
1.Жим сидя под углом 90 2рх5п.
2.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.
3.Французский жим гантелями 16.5 6рх4п.
4.Обратные гиперэкстензии 8рх4п.

 

Шестая неделя
1 день (понедельник)
1.Приседания 192.5 3рх1п, 227.5 3рх1п, 262.5 2рх2п, 280 1рх3п
2.Жим лежа 92.5 3рх1п, 110 3рх1п, 130 3рх1п, 147.5 2рх4п
3.Разводка 16.5 6рх4п.
4.Наклоны стоя 100 4рх4п.
3 день (среда)
1.Жим лежа 92.5 3рх1п, 110 3рх1п, 130 3рх1п, 147.5 1рх4п
2.Тяга 172.5 3рх1п, 207.5 3рх1п, 242.5 2рх1п, 260 1рх3п
3.Тяга блока за головку 70 6рх4п.

5 день (Пятница)
1.Приседания 175 3рх1п, 210 3рх1п, 245 3рх1п, 260 2рх3п
2.Жим лежа 92.5 3рх1п, 110 3рх1п, 130 3рх1п, 137.5 2рх4п
3.Гиперэкстензии 20 6рх3п.

 

Осень обещает быть жаркой (отчет о Кубке Мира GPA/IPO)

Не успел отгреметь Чемпионат мира WRPF, не успели мы еще отойди от столь масштабного как по количеству участников, так и по цифрам в колонках спортсменов. Не успели стихнуть эмоции от побед и поражений, все свежо, как первый декабрьский снег.
Снова до боли знакомое место г. Долгопрудный, спорткомплекс Салют. Столь полюбившиеся многим место. Мне оно помнится моей лучшей суммой в прошлом декабре. Но сейчас речь пойдет о другом турнире, о Кубке Мира GPA/IPO, который состоялся 18-19 ноября.
Как обычно просторный зал, шикарная наградная атрибутика, состоящая из грамот, медалей и суровых дядек за абсолютное первенство, ждущих своих героев.. Красивые баннеры за каждым помостом, а их было три. Много качественно оборудования, от помостов, монолифтов до железа и грифов. Просторная зона разминки и удобные раздевалки, словом все, чтобы поднимать много и красиво.

 

А также встретил знакомых и тех, с кем где-то когда-то выступал, как обычно были разговоры, про планы, про, когда и, как и сколько. Получил свою долю положительных эмоций.
В этот раз я наблюдал данный турнир глазами судьи, поменял билет от участника событий на билет в зрительский зал, билет был мой в первой ряду, чтобы ничего не пропустить….
Что же мне запомнилось и что я могу выделить в спортивной составляющей, кто из спортсменов выделился своими результатами…
В пауэрлифтинге без экипировки конечно же Bouafia Mohammed из Алжира. При собственном весе 128,7 кг. он выполнил успешную попытку в приседаниях 380 кг., жим - 210 кг., тягу - 350 кг. и с суммой 940 кг стал абсолютным победителем.
В пауэрлифтинге с применением коленных бинтов с допинг-контролем среди женщин Наталья Кончакова в в.к. до 56 кг. с результатами 140-650-152,5 =357,5. Среди мужчин победу одержал Сергей Зелянин до 100 - 292,5-182,5-292,5 =767,5