Блог Записки Адцкого Лыжныга.

• Эти программы должны быть реализована перед тренировками или играми, т.е. в рамках разминки.
• Упомянутый выше протокол (Руководство по клинической практике) определяет три группы высокого риска и описывает различные программы, наиболее подходящие для каждой из них:

 

• Спортсменки <18 лет: PEP, Sportsmetric, HarmoKnee (Olsen, Petersen). См. ниже.
• Футболисты, особенно женщины: Sportsmetric (Caraffa).
• Гандболисты мужского и женского пола, особенно в возрасте 15-17 лет (Olsen, Achenbach).

 

• Дозировка. Для всех программ рекомендуется, чтобы они включали несколько компонентов, имели продолжительность сеанса >20 минут, имели еженедельный объем тренировок >30 минут, начинались в предсезонный период и продолжались в течение всего сезона с высоким соблюдением требований.

 

аиболее поддерживаемые программы включали несколько компонентов, таких как:

• Гибкость — четырехглавые мышцы, хамстринги, приводящие мышцы бедра, сгибатели бедра и икроножные мышцы.
• Укрепление — приседания на двух ногах, приседания на одной ноге, выпады, упражнения для хамстрингов.

 

• Плиометрика — прыжки на одной ноге, конькобежный спорт, ловля мяча над головой.
• Баланс и ловкость.
• Бег — вперед и назад, зигзагообразный бег, прыжки вперед и назад.

 

Руководство по клинической практике фактически дает убедительные доказательства того, что программы профилактики, основанные на физических упражнениях, снижают риск всех травм колена, а не только травм ПКС. «Объединенный коэффициент частоты инцидентов показал, что программы профилактики, основанные на физических упражнениях.

 

Эффективны в снижении частоты травм колена (0.73, 95% доверительный интервал)» (Arundale, Bizzini, Giordano; 2018). Для ПКС программы также эффективны в снижении травматизма, но коэффициент объединенного коэффициента ниже в диапазоне 0.38-0.49.

 

Эта информация включает в себя все травмы колена, а не только травмы ПКС. Рекомендации руководства следует использовать для обучения и поддержки тренеров, родителей, спортсменов и врачей, чтобы включить программы профилактики травм, основанные на физических упражнениях, в свои методы обучения.

 

Представляется очень важным обеспечить, чтобы это сообщение дошло до наших молодых спортсменок, поскольку они были идентифицированы в каждой группе высокого риска. Несмотря на то, что были определены три группы высокого риска, эти рекомендации должны быть выполнены для всех молодых спортсменов, особенно в возрасте 12-25 лет, занимающихся такими видами спорта, как регби, нетбол, футбол, баскетбол и лыжный спорт.

 

Фаза I: Динамическая разминка
Разминка и охлаждение являются важной частью тренировочной программы. Цель фазы динамической разминки состоит в том, чтобы позволить спортсмену подготовиться к занятиям, и это значительно снижает риск получения травм.

 

Часть II: Функциональная тренировка
Этот сегмент программы направлен на увеличение силы ног и обеспечение стабильности коленного сустава. Техника — это все. Пристальное внимание должно быть уделено выполнению упражнений, чтобы избежать травм.

 

Часть III: Координация движений, замедление, смена направления и плиометрическая тренировка
Эти упражнения крайне интенсивны и помогают развить силу, мощность и скорость. Наиболее важным компонентом является приземление. Оно должно быть мягким! При приземлении после прыжка перенесите вес на подушечки стоп, медленно откатываясь на пятку с согнутым коленом и бедром.

 

Эти упражнения являются базовыми. Однако важно выполнять их правильно. Начните выполнять эти упражнения с плоского конуса (10 см) или с визуальной линии на поле.

 

Приведенное выше видео программы спортивных тренировок на поле было подготовлено и опубликовано JOSPT и представляет собой целостную программу, соответствующую рекомендациям настоящего руководства по клинической практике для профилактики травм коленного сустава и передней крестообразной связки.

 

Рекомендуемая последовательность разминочных упражнений для спортсменов, готовящихся к соревнованиям в полевых видах спорта, таких как футбол, лакросс, хоккей на траве, софтбол и т.д.

 

Другие программы для снижения травматизма ПКС включают HarmoKnee, FIFA 11+, Предотвращение травм и повышение производительности (PEP) и Sportsmetrics, а также те, которые рекомендуются Caraffa и Olsen.

 

Fifa 11+, Harmoknee, PEP и Sportsmetric имеют свои собственные программы профилактики травматизма, но в таблице ниже вы, вероятно, увидите, что ни одна программа не включает в себя все, и, согласно Руководству по клинической практике, ни одна программа не была рекомендована в качестве программы номер один.

 

FIFA 11+
Программа F-MARC 11+ может быть более эффективной в улучшении некоторых факторов риска травм ПКС среди женщин-спортсменов дошкольного возраста, чем у спортсменов-подростков, в частности, за счет уменьшения угла вальгусного положения колена и момента во время приземления прыжка на двух ногах.

 

PEP: Программа предотвращения травм и повышения производительности
Данная представляет собой весьма специфическую 15-минутную тренировку, которая в основном направлена на обучение спортсмена стратегиям предотвращения травм и включает в себя конкретные упражнения, направленные на решение проблем, выявленных в предыдущих исследованиях.