Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Только системно и комплексно, применяя препараты НПВС, хондропротекторы, стимуляторы регенерации тканей, физиотерапию можно максимально эффективно консервативно воздействовать на деструктивно – дегенеративные изменения хрящевой ткани.

Из всего вышеизложенного можно сделать однозначный вывод о важности назначения препаратов глигозаминогликанов, глюкозамина, гидролизатов коллагена и эластина при комплексной терапии дистрофических изменений и ранах хряща, травмах связочного и сухожильного аппаратов и профилактики возникновения этих патологических состояний.

 

Спасибо за две прекрасные стать моему хорошему другу, Сергею Александрову. Читаем , комментируем, высказываем свои мысли.

 

Выложу все оставшиеся недели - тренировочные которые были выполнены к ЧМ IPL.

 

Пятая неделя.
Понедельник.
1.Приседания с остановкой 2сек. на полпути опускания вниз
172.5 3рх1п,210 3рх1п,227.5 3рх5п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх5п
3.Разводка 16.5 6рх5п.
4.Трицепсы лежа 16.5 6рх5п.
5.Наклоны стоя 100 5рх5п.

 

Среда.
1.Жим лежа с паузой 2сек. 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх4п
2.Тяга с цепями 172.5 4рх1п,1104рх1п,120 4рх4п
3.Жим лежа с доски 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх4п
4.Тяга блока к груди 70 8рх5п.

 

Пятница.
1.Приседания 172.5 5рх1п,210 4рх1п,245 3рх1п, 280 2рх2п,300 1рх3п
2.Жим лежа с резиной 92.5 4рх1п,120 4рх5п
3.Разводка на наклонной 6рх5п.
4.Жим лежа гантелей 51 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п.

 

Суббота.
1.Тяга с помоста + тяга с виса ниже коленей 172.5 2+2рх1п,207.5 2+2рх1п,242.5 1+2рх2п,260 1+1рх4п
2.Жим лежа узким хватом 50% 4рх1п,60% 4рх4п (20) видео
3.Трицепсы на блоке 70 8рх5п.
4.Тяга становая 100 5рх5п.
5.Обратные гиперэкстензии 105 8рх4п.

 

Не много не правильно, пятую неделю не верно опубликовал. сейчас выложу правильную неделю , как раз на ней были пиковые нагрузки , самая вкусная)).

 

Пятая неделя.
Понедельник.
1.Тяга 190 3рх1п, 225 3рх1п,260 2рх3п
2.Жим лежа 92.5 3рх1п, 110 3рх1п,130 3рх1п, 137.5 2рх3п
3.Разводка 16.5 6рх4п.
4.Гиперэкстензии 8рх3п. (без веса)

 

Среда.
1.Приседания 175 4рх1п, 210 3рх1п, 245 2рх1п, 280 1рх1п, 300 1рх1п, 315 1рх1п
2. Жим лежа 92.5 4рх1п, 110 3рх1п, 130 2рх1п, 147.5 1рх1п, 157.5 1рх1п, 167.5 1рх1п, 175 1рх1п,
3.Разводка на наклонной 12.5 6рх4п.
4.Гиперэкстензии 6рх3п.

 

Пятница.
1.Жим лежа со слинг шотом 102.5 3рх1п, 120 3рх1п, 140 3рх1п, 147.5 2рх4п
2.Тяга 172.5 3рх1п,207.5 3рх1п, 242.5 2рх1п,275 1рх1п, 292.5 1рх1п, 310 1рх1п
3.Тяга блока к груди 60 6рх4п.

 

Суббота

1.Жим сидя под углом 90 2рх5п.
2.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.
3.Трицепсы лежа 16.5 6рх4п.
4.Обратные гиперэкстензии 40 8рх4п.

 

Шестая неделя.
Понедельник.
1.Приседания 190 3рх1п, 227.5 3рх1п, 262.5 2рх2п, 280 1рх3п
2.Жим лежа 92.5 3рх1п, 110 3рх1п, 130 3рх1п, 147.5 2рх4п
3.Разводка 16.5 6рх4п.
4.Наклоны стоя 110 4рх4п.

 

Среда.
1.Жим лежа 92.5 3рх1п, 110 3рх1п, 130 3рх1п,147.5 1рх4п
2.Тяга 172.5 3рх1п, 207.5 3рх1п, 242.5 2рх1п, 260 1рх3п
3.Тяга блока за голову 65 6рх4п.

 

Пятница.
1.Приседания 172.5 3рх1п, 210 3рх1п, 245 3рх1п, 262.5 2рх3п
2.Жим лежа 92.5 3рх1п, 110 3рх1п, 130 3рх1п, 137.5 2рх4п
3.Гиперэкстензии 30 6рх3п.

 

Седьмая Неделя.
Понедельник
1.Приседания 175 3рх1п, 210 3рх1п, 245 3рх1п, 262.5 1рх3п
2.Жим лежа 92.5 3рх1п, 110 3рх1п, 130 3рх1п, 137.5 1рх3п
3.Разводка 16.5 6рх3п

 

Среда.
1. Жим лежа 92.5 3рх1п, 110 3рх1п, 130 2рх3п
2.Тяга 172.5 2рх1п, 207.5 2рх1п, 225 2рх3п

 

Это была крайняя тренировка в цикле подготовке и в субботу меня ожидал старт. Все подробности выложу чуть позже.

 

Приседания с цепями 262.5 3по4